Коледните празници свършиха и вие също имате няколко излишни килограма, нямате нищо против заобления коремен мускул или висящите подкожни мазнини? Отново, платили ли сте данъка за празничния празник и искате да получите хубава цифра? За съжаление нямаме рецепта за чудотворно отслабване, нито чудодейно хапче, след което да отслабнете през седмицата, но не и „пръстен на Арабел“, с който бихте сменили фигурата си за миг, дори и да ядете пълни и лежат по цял ден в уюта на дома. Имаме обаче добри новини, ако спазвате принципите на здравословното хранене, това определено ще работи.

тегло

Не забравяйте, че диетата не трябва да бъде глад и страдание
Дебелите хора не искат да променят нищо в живота си. Така че те биха искали, но не искат. Те обмислят желано чудо, което би позволило:
• Яжте колкото искам, когато искам и каквото искам
• Не се движете или само минимално
• Отслабнете
За съжаление гладуването и нискокалоричната диета не са добри рецепти за отслабване. На първо място, след няколко дни интензивно гладуване (или енергична редукционна диета), психиката ви ще започне да се променя драстично. Постоянният глад влошава настроението ви и ако не спрете, изпадате в депресия и тежестта, вместо да падне, стои и по-късно започва да расте. В крайна сметка се ядосвате и ядете колкото можете и подавате оставка за известно време. Редукционните диети и рестриктивните диети като цяло често са неефективни.

Не можете да започнете да отслабвате с глад, само ще влошите настроението си с глад и след няколко дни всичко е същото . Не само при отслабване, но и навсякъде важи принципът: всичко боли твърде много. Ако искате рецепта за отслабване с едно изречение, която също е диета, ето я: Яжте често, яжте разнообразни и вкусни храни, но умерено. Внимавайте с различни опити за чудодейни диети, които обещават бързи резултати. Драстичен dИтите имат едно общо нещо - те са еднократни събития и това е техният огромен недостатък. Защо едностранчивостта на диетите е вредна? Защото няма да издържите дълго. Ще изпробвате диетата с фалшивата надежда, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Да виждате, че се връщате към нормалното след диета е лоша идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като сте отменили диетата си. Или често дори на по-високо ниво. Колебанията в телесното тегло са много вредни за вашето здраве! Не експериментирайте в тази посока - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.

Разликата между диета и добра диета. Всяка жена или мъж иска да бъде стройна, особено след празнично преяждане. Диетите, които се публикуват в различни списания, винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и то за такова време без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни. Ето четири вида диети, които определено трябва да избягвате.

Отделителна
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари - например различни десерти и бисквитки.

Бърз
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много ограничителни диети, които завършват с йо-йо ефекта. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След края на твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си върнете не само изгубените килограми, но още един - още два.

Драстично
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Дори малко количество калории (разбира се, в зависимост от пола, възрастта, метаболизма и височината) няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.

Tukožrútska
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това.

Добра диета.
Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се занимавате със спорт или друг вид движение.

Ако по някаква причина започнете да ограничавате приема на храна и следователно хранителни вещества, дори само едно хранене на ден, тялото започва да се защитава и, обратно, има тенденция да прави повече енергийни резерви под формата на подкожни мазнини. И така, след кратко отслабване, теглото ви започва да се увеличава още по-бързо. Освен това, за да може тялото да пести енергия, забавя метаболизма и забелязвате повече умора. Общото ви състояние и здраве ще се влошат още повече. Ако сте качили 5, 10 кг или повече килограма през последните 5 години, това означава, освен ако не промените нищо, че през следващите 5-10 години ще имате още 10, 20 кг или повече килограми с наднормено тегло и с това, разбира се, много здравословни проблеми, произтичащи от наднорменото тегло.

Как трябва да започнете да отслабвате?

• Вземете анализ на вашия характер. Анализът се основава на изчисляването на индекса на ИТМ, т.е. индекса на телесна маса. Това е показател за здравето въз основа на вашия пол, възраст, ръст и тегло. Ако искате да си поставите лични цели като част от промяната на вашия външен вид и усещане, ИТМ може да ви помогне като точен индикатор за цялостната ви физическа форма и благосъстояние.
• Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа. Ако искате да загубите излишни килограми, трябва да увеличите RMR и да намалите приема на калории, например, както следва:
1. Ограничете приема на калории Яжте по-малко калории всеки ден от RMR и отслабвайте всеки месец.
2. Практика Изгаряйте няколкостотин допълнителни калории на ден с любимата си физическа активност и отслабвайте по-бързо.
3. Укрепване Увеличете мускулната си маса чрез укрепване, което ще ускори метаболизма ви и ще изгори още повече калории на ден. На всеки 5 кг мускул, който натрупвате, вашият RMR ще се увеличи със 140.

Цялостно решение на проблема с наднорменото тегло, неговото трайно отстраняване.
Предлагаме ви цялостно решение: Вашата лична програма за отслабване, правилно хранене и промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете идеалната си фигура. Тогава намаленото тегло ще ви продължи, докато се придържате към предложените от нас принципи и постепенно придобивате подходящи хранителни навици. И повярвайте ми, не е чудо. Това е просто правилната диета и хранене, снабдяване на тялото с това, от което се нуждае, правилната структура за протеини, минерали, витамини, фибри и други хранителни вещества и разбира се получаване на правилните хранителни навици. Това ще направи значителна промяна в метаболизма ви.

Съвети за ежедневието ви
Поддържайте ускорен метаболизъм с тези съвети:
• Получавайте 30 минути активност на ден, за да подобрите изгарянето и да сведете до минимум наддаването на тегло,
• Упражнявайте мускулите си с тренировки с тежести поне 3 дни в седмицата. Започнете бавно, опитайте да ходите с товар от 1-2 кг например,
• Не приемайте твърде малко калории. Ако ядете твърде малко, тялото ви ще забави метаболизма ви,
• Никога не пропускайте закуска. Това може да забави метаболизма ви,
• Във всеки случай закусете, закуската е в основата на вашата диета,
• пийте много течности (3 до 4 dcl на 10 кг от вашето тегло)
• Не преяждайте вечер,
• когато трябва да изцедите, използвайте богата на протеини храна - напр. соя или протеинови блокчета.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)