бягане

Дял

По това време лесно бихме могли да се кандидатираме за най-популярното кардио в света. И нищо чудно. Бягането може да разбърка кръвта и да раздвижи цялото тяло като никой друг спорт. Както обикновено обаче, сто души, сто вкуса и следователно бягането никога няма да бъде любим спорт за всички. Ако принадлежите към клуб от хора, които биха искали да се движат, но мразят бягането, ние ви предлагаме най-добрите алтернативи за бягане, които могат да го заместят.

Скачащо въже или собствено тегло

Бягането може да бъде заменено с различни ефективни упражнения, за които в някои случаи не се нуждаете от нищо (само от себе си) или само от много малки инструменти под формата на скачащо въже или дъмбели, които дори могат да бъдат заменени например с бутилки с вода. Важното е, че не се нуждаете от никаква машина за тези упражнения, така че те могат да се практикуват практически навсякъде.

  • Въже за скачане. Понякога наистина си струва да се върнете в детството. Намерете старото си скачащо въже, покрито с прах, и започнете да скачате. Само 10 минути интензивни скокове на ден могат да направят чудеса, в някои случаи това може да доведе до ефект до 30 минути лесно бягане. Винаги дръжте здраво тяло, когато скачате с въже.

  • Упражнения със собствено тегло. Те също се наричат ​​калистеника и можете да използвате обществените спортни съоръжения, налични в почти всеки град, за да тренирате на собствено тегло. И какви упражнения принадлежат тук? Например вдигания на стълб, обикновени дръжки, както и клякам или клякам с скок. Ако имате гири у дома, сложете ги в ръцете си, докато клякате. Можете също така да направите коремни мускули с тежести. Можете също така да намерите вдъхновение за калистенични тренировки в Youtube.
  • Дъска в движение. Планкът е чудесно упражнение за укрепване на тялото и също така е чудесно кардио, ако добавите движение към него. Опитайте алпинист или преместете предмишниците си в дъската. Ще видите как това повдига пулса ви.
Ще ви е интересно

Заплахата за теб са малките разговори? Опитайте 7 съвета за вежливост

    64 1
  • 07.11.2019

Ефективни упражнения за прасеца: Овладейте ги и се насладете на неустоими крака!

    79 2
  • 07.11.2019

Кардио на машината

Има видове хора, които просто не знаят как да тренират у дома и затова посещават кръгови тренировки или фитнес зали. Ако имате членство в местна фитнес зала, използвайте пълноценно машините, които тя предлага. На кои машини можете да тече кръв като бягане?

  • Въртене. Независимо дали работите на стационарен велосипед или се записвате за тренировка по въртене, колоезденето е една от чудесните алтернативи на бягането. Ако изберете индивидуална тренировка на стационарен велосипед, научете се как да редувате интензивността на педалите, както и как и кога да смените седалката в изправено положение.
  • Гребен окоп. Гребният симулатор е страхотна машина, благодарение на която можете да изгорите много повече калории, отколкото при бягане. Ще тренирате огромно количество мускули, ако не и всички.

Ако вашата фитнес зала е оборудвана с машина за имена VersaClimber, опитайте се да тренирате кардиото си точно върху него. Роки Силвестър Сталоун например не може да си го позволи. Това обаче е машина, която изисква усъвършенствани умения и не е толкова широко разпространена в нашите подкрепления.