Лятото наближава и вие искате да имате, освен стегнат корем и дупе по бански, и хубави и сложни бедра. Хубавите крака не са само това, трябва да спортувате. Тренировката на бедрата е една от най-трудните, тъй като това е относително взискателно упражнение и поради участието на голям брой мускулни групи.
Напади
С дъмбели с една ръка в свободно спуснати ръце, ние изпълняваме удари напред, така че коляното на стъпващия крак, след като стъпва върху животното, да образува ъгъл от 90 °. Коляното на предния крак не трябва да се спуска под нивото на стъпалото. Трябва да проверим това! Задното коляно трябва да е в долното положение точно над постелката. С натискане върху петата на предния крак, ние се връщаме в първоначалното положение. Торсът е опънат по време на цялото упражнение и перпендикулярен на постелката. Движението по време на тренировка трябва да бъде плавно.
Патица разходка
Сравнително просто упражнение, известно като ходене по патици. Направете клек или клякане, изпънете ръце, помогнете да запазите по-добра стабилност и ходете в клякането или клякането за предписания период от време. Препоръчвам да правите упражнението за 20 секунди в три серии.
Погребване
Сгънете краката в колянната става на машината с бавно контролирано движение до максимум. След кратка издръжливост в крайно положение върнете краката в първоначалното положение. Важно е да поддържате мускулите напрегнати през цялата тренировка. Избягвайте резки движения. Препоръчително е да практикувате 3 серии от 15 или 20 повторения.
Изкачвания с повдигане на коляното
С една ръка във всяка ръка, застанете от лявата си страна до права пейка. Поставете левия крак на дъската. Натиснете центъра на работния крак и избутайте тялото право нагоре върху пейката. В същото време повдигнете десния си крак под прав ъгъл. Слезте по обратния начин и повторете. Препоръчително е да практикувате 3 серии от 15 или 20 повторения.
Напади със скок
Започнете в атака с левия крак. Скочете право нагоре и сменете краката във въздуха. Кацнете меко в удара с десния крак. Веднага след удара отскочете до следващия скок. Трябва да практикувате 3 серии през интервали от време, 30 секунди, 45 секунди, 60 секунди, като всяка се опитва да обработи толкова повторения, колкото тялото ви позволява.