Притесняват ви излишните килограми, които ви „държат“ от години, започнали сте да наддавате и не знаете какво да правите, или сте уморени, без енергия. Какво ще кажете да започнете да бягате? Бягането е дейност, която укрепва цялото тяло отвън, както и отвътре ... Бягането е дейност, която изгаря много калории, ако не сте със затлъстяване или с наднормено тегло ...
Бягането ще подобри настроението ви, ще укрепи тялото ви, ще намали "лошия" холестерол в тялото ви, ще подкрепи имунната система и много други ... Защо си струва да бягате, защо внимавайте как да започнете да бягате ...
За 1 час бягане ще изгорите от 700 - 1 000 Kcal което означава, че ако изядете 400 г пица, ще я изгорите за един час бързо бягане. Такъв метод за изгаряне на калории от храната може да бъде избран от тези, които искат да поддържат теглото си. За тези, които искат да отслабнат, те трябва да ядат леки и редовни ястия, а енергийните разходи трябва да са по-високи от доходите му. Така че трябва да изгаряте всичко, което ядете през деня, а също и нещо допълнително от подкожните мазнини. Ако изгаряте само храната за деня, ще поддържате само теглото си.
Защо си струва да бягате - ползите от бягането
Повишена физическа издръжливост (състояние) - вече няма да си поемате дъх, когато ходите на два етажа, ще бъдете енергични благодарение на бягането.
Укрепване на имунната система, подобряване на настроението - Бягането е физическа активност, при която в тялото се отделя хормонът "щастие" ендорфин, който подобрява настроението и осигурява добро здраве. Щастливо настроение = добро здраве.
Целенасочена маса за намаляване на мазнините - благодарение на бягането ще подпомогнете по-бързото освобождаване на подкожните мазнини, така че можете да отслабнете с бягане, но диетата ви трябва да бъде лека, балансирана и редовна.
Укрепване на тялото - редовното бягане осигурява по-твърдо тяло. Това не означава, че бягането ще ви накара да изглеждате като Арнолд Шварценегер, но определено ще ви направи по-силни, по-гъвкави и по-жизнени.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания - Бягането е целенасочена физическа активност, която подпомага изгарянето на подкожните мазнини и също така понижава високия холестерол или високото кръвно налягане. Дори да не страдате от високи нива на мазнини в тялото си, добре е да включите бягане, за да предотвратите този проблем.
Подобряване на добрия сън - ендорфинът, който подобрява настроението и здравето, също подобрява качествения нощен сън. След бягане човек е по-енергичен, но в същото време спи добре след целенасочена физическа активност.
Защо да обръщате внимание
Риск от нараняване - както при всеки спорт, има риск от нараняване. Затова бъдете внимателни и следвайте основните съвети и съвети как да бягате.
Ако имате някакви здравословни проблеми или не сте сигурни в здравословното си състояние, трябва да посетите Вашия лекар и да се консултирате с лекар дали е подходящ за Вас по отношение на здравето.
Как да започнем, редовност, интензивност на бягане
Преди всичко отговорете: Искам ли да отслабна или просто да повиша издръжливостта си? Ако искате да увеличите фитнеса си, е по-лесно. Ако искате да отслабнете с бягане, трябва да направите по-големи промени в диетата си и в целевата си дейност. Що се отнася до диетата, вижте следната връзка, която не ви води до правилна диета по време на отслабване.
Отиваме да тичаме. На първо място, трябва да имате подходящи дрехи и обувки за сезона. Зимата или студът не трябва да се подценяват, дори ако ще ви е топло, докато бягате, е необходимо да разчитате на закупуването на качествено спортно облекло, което пропуска потта и качествени обувки, за да избегнете нараняване на крака или мускулите в краката.
Време за работа винаги трябва да е едно и също, така че изберете част от деня, когато имате свободно свободно време. Както научавате тялото си да се храни редовно, така и упражненията. Ако решите да бягате сутрин, не забравяйте да пиете вода след събуждане, за да не сте дехидратирани през нощта, когато тялото източва вода от тялото.
Преди всяко бягане дайте малко загряване, разтягане като в училище, когато сте били малки деца. Изпънете ръцете, краката и упражнявайте гръбнака. Трябва да избягвате „мускул“ или мускулно разтягане чрез разтягане.
Като начало предпочитам да започна с повишено внимание, това означава, че през първите дни бягайте според усещането, ако започне да ви боде в страната след първите 5 минути, това е достатъчно за вас. Трябва да започнете след около 5-15 минути, за по-упорити. Бягайте в началото 2 пъти седмично по едно и също време, тялото ще развие правилния навик.
През следващите няколко седмици увеличете бягането с 5 минути и още една седмица в седмицата. Когато стигнете до 45-60 минути бягане 3-5 пъти седмично, можете да кажете, че сте го направили. Разбира се, трябва да го поддържате в правилната комбинация с добра диета и достатъчен режим на пиене, за да не се „притеснявате“ излишно 🙂 .
Заключение
Въпреки че за мнозина ще е трудно да започнат да тичат, помислете за бягане добре, обмислете здравословното си състояние, реално определете целите си, какво искате да постигнете с бягане и когато се замислите, не забравяйте да започнете и да останете. Бягането не само подобрява тялото и здравето, но и освежава ума и духа.