И накрая, вие имате вашето желано бебе в ръцете си и след първите седмици, когато не сте знаели „къде е главата ви“, отново мислите как да запълните времето си. Със сигурност въпросът как да върнете правилните форми на вашия герой и да се върнете във форма също пробива в главата ви.

имате

Няма съмнение, че вие ​​и вашето бебе ще се възползвате от упражнения и упражнения като цяло в следродилния период. Важно е обаче да не бързате и да слушате тялото си. Някои майки са „готови“ няколко седмици след раждането, други ще отнемат повече време.

Това зависи от хода на бременността, управлението на раждането, възможните усложнения, но също така и от цялостното ви настроение и оцеляване през шестседмичния период. Като цяло майка, която е била активна и е тренирала с корема си, току-що е напълняла и се е погрижила за себе си, ще бъде годна и годна много по-рано след раждането.

Вече можете да спортувате в родилния дом

Трябваше да приключите шестседмичния си период, преди да започнете каквато и да е спортна дейност и Вашият лекар трябва да разреши упражненията Ви отново. През първите приблизително шест седмици след раждането тялото на жената се връща в първоначалното си състояние, особено родовия канал.

В някои родилни болници физиотерапевтите ще ви покажат как правилно да укрепите тазовото дъно, ще ви дадат упражнения за по-бързо увиване на матката и в случай на цезарово сечение ще ви научат как постепенно да ангажирате все повече коремни мускули.

Болката сигнализира СТОП

Можете (и трябва) да практикувате всички тези упражнения през шестте седмици. Голямо предимство се дава на жена, която е практикувала преди бременността и е практикувала родовия канал преди самото раждане. Тогава тялото може директно да изисква упражнения. В допълнение, укрепването на центъра на тялото, т.нар. сърцевина, жената също подобрява стойката. Много жени в напреднал стадий на бременност имат проблеми с това поради размера на корема си.

Когато тренирате, помислете за дишането и спрете, ако почувствате болка. Всяка болка сигнализира, че вашата техника на упражнения не е добра или упражнението е твърде трудно за вас. „Ако сте след цезарово сечение, възстановяването ви вероятно ще отнеме повече време. Не си струва да превключвате, все пак сте претърпели голяма операция. Дайте на тялото си време да се възстанови ", препоръчва Луси Ставаркова, инструктор по упражнения за майки, която също е дула.

Укрепвате и чрез дишане

Най-естественото упражнение веднага след раждането е дишането до корема и таза. С правилното дишане ще откриете, че коремните мускули се укрепват с всяко издишване в корема.

Можете отново да укрепите мускулите на тазовото дъно, като си представите, че спирате да уринирате или желанието да „станете големи“ и да вкарате „всички дупки в тялото“, сякаш вътре в корема. Когато поставите показалеца и средния пръст в слабините, ще почувствате как мускулите на тазовото дъно се укрепват.

След раждането също често се случва жената да има проблем със спонтанно изтичане на урина с минимално усилие. Лекарството може да се състои от т.нар Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно, особено на мускула Pubococcygeus, което ви позволява да спрете уринирането. „Става въпрос за разтягане на този мускул и издръжливост за 3 секунди, като упражнението трябва да се повтаря 10 пъти, няколко пъти на ден. Във всеки случай е добре да се консултирате с това упражнение с някого, за да проверите дали го правите правилно ", казва Ставаркова.

Прочетете също:

Постепенно добавете товара

Разходките на чист въздух са бързо ходене, подходящо занимание, което можете да направите скоро след раждането. Ако всичките ви наранявания при раждане са излекувани, можете да добавите и лек джогинг. Когато сте в форма, опитайте например на редове (може би дори с детска количка) или кратко пътуване с колело.

Ако все пак усещате шевовете, изчакайте още малко.

Избягвайте плуването - шийката на матката се увеличава няколко седмици след раждането, така че бактериите, причиняващи инфекцията, могат да попаднат в матката.

Упражнявайте се с количка

След два до три месеца след раждането можете да извършвате дейностите, за които сте били щастливи преди майчинството. Много майки се оплакват, че им е много трудно да се върнат към първоначалните си спортни занимания след раждането на бебето, защото няма кой да пази бебето им. Има решение и за това.

„В момента има специални уроци за майки, които се провеждат навън директно с детски колички. Те са предназначени за всички майки, независимо от възрастта и състоянието им, които искат да спортуват, да са на чист въздух и в същото време активно да прекарват времето си с децата си. Всички наши уроци се провеждат в присъствието на деца - от най-малките бебета в детска количка до по-големите, например на триколки или скутери. Уроците съчетават бягане с количка, упражнения за културизъм, укрепване и разтягане, всичко под формата на интервални тренировки навън в парка. Ще превърнете обикновената и скучна разходка в интензивна тренировка, по време на която вие и вашите деца ще се забавлявате “, обяснява Павла Маржикова, инструктор по упражнения с детски колички.