Алкохол и упражнения. Нездравословен лош навик и здравословен навик. Не може да работи заедно. Виждате ли го така? Ако е така, може да ви изненадаме. Въпреки колко контрастно звучи, има начин да го комбинирате.

Когато говорим за пиене на алкохол, нямаме предвид да пиете веднъж на 3 седмици, когато имате 2 чаши вино. Такова пиене е напълно незначително и резултатите ви няма да бъдат засегнати. Смело, няма от какво да се страхувате.

Нека да поговорим за консумацията на алкохол всеки уикенд и в по-голямата част. Тук започва нашата дискусия.

вода клетките

Въпреки колко ужасно звучи, има начин да поддържате форма дори с такава "интензивност на алкохола". Можете да пиете и да постигате резултати при упражнения и да изглеждате страхотно! Можете да поддържате тънка линия, да отслабвате и дори да качвате мускули.

С придобиването ще бъде малко по-сложно, но не е напълно невъзможно. Но забравете за състезателната форма с алкохол.

КАК Е ВЪЗМОЖНО? АЛКОХОЛЪТ Е ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ.

За да не може алкохолът да тества усилията ви във фитнеса, трябва да научите основните принципи на диетата и след това да обърнете внимание на няколко принципа.

ОСНОВА

Трябва да разберете калориите. Всички храни имат своите хранителни стойности и калории и са добре написани в таблицата на опаковката. Алкохолът не е изключение. Това, което го отличава обаче, е, че не носи никакви хранителни вещества (протеини, мазнини, захари). Следователно не е материално. Това е празна калория. Празна енергия.

Да кажем, че се опитваме да поддържаме зададен дневен калориен прием от 2300kcal и знаем, че ще пием алкохол вечер.

Докато не отидем на парти вечер ... през деня можем да изрежем някои хранителни вещества. Създайте, да го наречем, „калориен резерв“. Това ще ни попречи да го подсвиркваме с калории в края на деня. Важно е да знаем от кои хранителни вещества можем да отрежем, за да причиним възможно най-малко увреждане на мускулите. Нарежете с мазнини или въглехидрати. Определено не посягайте към приема на протеини.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗА СПЕЦИФИКАЦИИ

Докато не спрете да ядете напълно, за да можете да пиете. Тялото също се нуждае от хранителни вещества, а не само от калории.

Диетата е броима и следователно регулируема. Но нека оставим математиката така за известно време. Алкохолът е отрова за тялото и тялото му се противопоставя и по този начин се отразява на неговото функциониране. Особено нашите сетива, двигателни умения, мислене.

ПРОБЛЕМ „ИСКАМ ДА УДЪЛЖИМ“ (РЕШЕНИЕ)

Кебап, пица, пържени картофи с кетчуп, фъстъци. Всички го знаем много добре, след няколко чаши. Тези бързи храни са трудни за придвижване. Но ако искате да пиете и да не напълнявате, трябва да сте силни тук и да можете да се отречете от себе си. Като алтернатива, дайте си нещо лесно. Пиле в тортили или други подобни. Веднага щом стигнете под дома, забравете за хладилника или килера! Отидете направо в леглото.

ПРОБЛЕМ „ЗАХАР НА НАПИТИЕ“ (РЕШЕНИЕ)

Внимавайте какво пиете. Внимавайте да не пиете сладки ликьори, смесени коктейли, плодови вина, бира. Всички освен алкохола съдържат голямо количество захар. Когато пиете, фокусирайте се само върху чисти снимки. Водка, джин, уиски и други подобни. Спирайте с лимон или кола светлина. Избягвайте всички такива допълнителни калории, ако не искате да напълнявате в допълнение към пиенето и обезчестявате усилията си във фитнеса.

ПРОБЛЕМ „МАЙМУНА“ (РЕШЕНИЕ)

Маймуна. Понякога тя може да ви отучи за 2 дни. Това лесно може да наруши тренировъчния ви режим. Мускулите отслабват, когато не работят. След тежка вечеря няма да дадете представлението, с което сте свикнали във фитнеса, но ако изобщо влезете във фитнеса. Трябва да знаете кога да спрете, за да не го изгорите излишно и да можете да работите така или иначе на следващия ден.

ПРОБЛЕМ „ДЕХИДРАТИРАНЕ“ (РЕШЕНИЕ)

Алкохолът дехидратира тялото. Действа по обратния начин на креатина. Извлича вода от клетките. Мускулните клетки, които нямат достатъчно вода, нямат идеална среда за регенерация и растеж. По-голямата половина от тялото ни е вода, дори на елементарно ниво. Ето защо е изключително важно да увеличите приема на вода в деня, в който пиете, и в следващите дни. Колкото по-дълго мускулната клетка е без вода, толкова по-лошо е за вашата фигура. Той се катаболизира повече (свива се, изсъхва). В допълнение с вода, добавете с витамини В, С, когато ставате сутрин. Като алтернатива можете да изпиете изо-напитка или йон върху електролита и да хидратирате тялото обратно възможно най-скоро.

ПРОБЛЕМ „ТЕСТОСТЕРОН“ (РЕШЕНИЕ)

Производство на тестостерон. Много професионалисти са преследвани от него. Те често го представят по следния начин: „Производството ви на тестостерон е намалено и това е, което е, например, защото тренировъчната ви ефективност е намалена и мускулите ви не искат да растат.“ Е, нека го развием. Когато се напиете напълно от бенка, поета от линейка, производството на тестостерон се намалява с максимум 20%. Това обаче е само временно и отнема 16 часа, за да се нормализират нивата на тестостерон. Така че 16 часа след последния изстрел сте отново на 100% готови и готови да тренирате. След натоварена вечеря трябва да се отпуснете добре преди тренировка. За средния трениращ обаче това са незначителни разлики.

КОГАТО ПИЕТЕ, ПОЛУЧАВАНЕТО НА МУСКУЛА ЩЕ БЪДЕ ПО-ТВЪРДО

Какво имахме предвид по-горе? Алкохолът определено е по-вреден за процеса на натрупване на мускули, отколкото за отслабване. Това се дължи главно на гореспоменатата дехидратация. Достатъчно вода е основата за транспорта и усвояването на хранителните вещества. Дори да имате балансирана диета, без вода, клетките просто няма да я вземат от диетата, защото са "полумъртви" (не бих могъл да измисля по-добър израз: D). Водата е като гориво за тях. Ако се опитвате да си набавите алкохол, трябва да си починете от алкохола за известно време.

ВНИМАНИЕ

С тази статия искахме да изясним до каква степен алкохолът влияе на резултатите ни във фитнеса или да посъветваме как да комбинирате алкохол и упражнения, така че да не спортувате излишно и да не съсипвате усилията и резултатите си. Когато се стигне до него. Със сигурност не твърдим, че алкохолът е полезен за организма и със сигурност вече не предизвикваме консумация.

НАШИТЕ СТАТИИ ОТВАРЯТ ОЧИТЕ И ОКАЗВАТЕ ЕФЕКТИВНА ПОМОЩ. СПОДЕЛЕТЕ ГИ С ПРИЯТЕЛИТЕ ВЪВ FACEBOOK И INSTAGRAM.