супер

Дял

Всички знаем много добре, че това, което ядем, има огромен ефект върху това как изглежда и се чувства тялото ни. Изборът на храна не само се отразява на тънкия ни вал, красивата кожа, но и се отразява на здравето на косата ни.

Ето защо, ако в диетата ви липсва ключов елемент (витамини или минерали), то дори и най-скъпият серум, маска или шампоан няма да ви помогнат с красива коса.

Правилното хранене е ключът към здравата коса. Ако искате да се гордеете с това лято с красива коса край морето, на басейна или просто искате да направите нещо за себе си, първата стъпка е да преразгледате какво сте сложили в устата си. Диета, богата на мазнини или захар, може не само да изчерпи косата ви със здрав вид, но също така може да допринесе за загубата на коса. Какви готини храни определено трябва да включите в диетата си?

1. Омега-3 мастни киселини

Незаменимите мастни киселини като омега 3 са отговорни не само за регулиране на метаболизма ни и осигуряване на здравето на костите - те са необходими и за образуване на клетъчни мембрани в скалпа. Тези мембрани създават естествени масла, които предотвратяват изсъхването на косата и насърчават здравословния растеж. Тъй като тялото не може да ги направи самостоятелно, тези киселини трябва да се допълват чрез диета. Ако тялото ги няма, това може да доведе до загуба на коса, цепене, пърхот или сърбеж на скалпа.

За щастие можете да заложите на редица храни, богати на омега 3. Основната храна е рибата, която е отличен източник на незаменими мастни киселини. Затова се опитайте да включите сьомга в диетата. Като алтернатива, ако не обичате риба, опитайте зърнени храни, орехи или тиквени семки.

2. Желязо

Нашата коса се нуждае от постоянен запас от хранителни вещества, за да подхрани клетките на косата. Нашето тяло обаче по същество е отделна машина, която може сама да реши какво е необходимо за него. Следователно косата се счита за незначителна тъкан ако имате железен дефицит или диагностицирана анемия, косата ви не е достатъчно подхранена, следователно не тъкани. Това е една от причините, поради които се получава косопад и косопад, където бременните жени и веганите са изложени на най-голям риск.

Ако започнете да изпитвате екстремна загуба на коса, попитайте Вашия лекар за кръвен тест и подробен анализ. Ако искате да допълвате желязото си, заложете на тъмнолистни зеленчуци, като спанак. Ако не сте привърженик на „зелената трева“, тогава определено заложете на печено пиле и най-сготвено месо.

3. Биотин

Биотинът е известен още като витамин В7, който помага за обработката на мазнини, протеини и въглехидрати в тялото. Биотинът се използва от много производители на продукти за коса, защото е доказано, че е изключително ефективна съставка, която насърчава растежа на косата. Включете яйцата и млякото в диетата си - лесен начин да дадете на тялото си повече биотин. Заложете и на други протеини и ядки.

4. Витамин С

Да, витамин С е чудесна съставка за нашето тяло. Независимо дали става въпрос за кожата или имунната система, витамин С може да направи чудеса. Той е и друга ключова съставка за оптимално здраве на косата, тъй като помага за производството на колаген и тирозин. Колагенът обгражда и защитава косата, докато тирозинът помага да се поддържа нейната структура. Неговият дефицит може да допринесе за разделяне на краищата и тяхното по-високо счупване.

Заложете на пресни плодове като боровинки, портокали, грейпфрути, ягоди и киви. Ако искате да сте по-цветни, консумирайте повече домати, спанак или зелени чушки.

5. Цинк

Цинкът играе огромна роля в регулирането на нашите когнитивни и биологични функции. Важно е за имунната система и, разбира се, за здравата коса, кожа и нокти. Ускорява обновяването на клетките, поради което дефицитът му може да доведе до загуба на коса или дори до преждевременно посивяване.

Цинкът се съдържа в често консумирани храни като яйца, ядки, червено месо и дори морски дарове.

Автор на статията

Катарина Качурикова

- още статии от автора
Скриване на 4 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Mária Maxianová 19.06.17 20:25

Разнообразното хранене е основата на всичко

Павлина Ваксмундска 19.06.17 20:40

Всичко папам, особено спанак, ядки, сьомга, киви и т.н. Понякога косата ми пада, особено когато предполагат, че трябва да я измия . ха.