Какво е общото между Новогодишния ден, пролетта, прекарания инфаркт или годишнината от живота? Това са етапи, в които често поемаме ангажименти за това как да променим начина си на живот.

лошо

Не винаги е полезно да се променя наведнъж. Докато „отбиването“ от цигари или обогатяването на диетата със зеленчуци може да се осъществи веднага и тялото ни ще бъде доволно, с физическа активност не е толкова лесно.

Не забравяйте да започнете. Но бавно

Удивително е, ако решите да започнете да се движите. Упражненията са абсолютно ключови за нашето тяло, ние сме изградени за него и без него тялото ни е много обезпокоено.

Внимавайте обаче, ако сте седнали от десет години и внезапно сте задали двучасова интензивна тренировка на ден. Физическата активност трябва да се дозира постепенно. Същото важи и ако вече имате заболяване на сърдечно-съдовата система.

Това посочва и Американската сърдечна асоциация (AHA) в своето изявление. Той предупреждава, че ако не сте спортували редовно преди или имате сърдечно заболяване, внезапната интензивна физическа активност ще ви изложи на риск. Вие застрашавате здравето си поради сърдечно-съдови усложнения - като миокарден инфаркт.

Следователно AHA посочва значението на постепенното увеличаване на физическата активност при хора със заседнал начин на живот. Работете върху интензивни упражнения стъпка по стъпка.

Наскоро няколко проучвания потвърдиха благоприятните ефекти както от краткосрочната, така и от интензивната физическа активност. Хората обаче не очакват стъпките, които трябва да предприемат, докато не стигнат до упражнения с висока интензивност.

Упражнението е лек - не предозирайте

Вече има толкова много изследвания, потвърждаващи цялостния значителен ефект от упражненията, че в някои страни те предписват упражненията като лекарство. Значението на движението е безспорно и усилията за неговото оживяване могат да бъдат подкрепени само.

В днешното мигновено време обаче понякога забравяме за последователността и здравословния мир. Както всяко лекарство, това може да бъде предозирано в екстремни случаи.

Данните казват, че интензивното обучение не е необичайно явление. Според данни от литературата до 40% от случаите на сърдечно-съдови усложнения са настъпили при начинаещи в триатлона.

Как да го направя?

Не разчитайте на атлетичното или гимнастическото си минало. Вашето състояние може да няма толкова добра памет като вас. Ако сте пренебрегвали упражненията в продължение на няколко години, не можете да започнете да тренирате както в пиковите часове на вашето физическо състояние.

За да започнете, първо включете разходки в програмата си. Отначало, само 30 минути, ще видите как се чувствате и дали не е твърде много. Ако можете да го направите, постепенно увеличавайте времето и темпото на ходене или добавете ходене нагоре.

Наслаждавайте се на физическа активност при всяко време с подходящо облекло. Дъждът не е причина да останете вкъщи. Дъждобранът е артикул, който няма да развали бюджета ви. Опитайте се да замените всичките си движения - ходене пеша до работа, църква или магазин. Добавете вечерна разходка като бонус.

Инвестицията ви в здравето ви ще се изплати многократно. Не надценявайте силите си и постепенно си проправяйте път към здравето и благосъстоянието.