Всичко за всичко
Съвет 1: Кой спорт е най-полезен и безопасен
Съвет 1: Кой спорт е най-полезен и безопасен
Най-полезните и безопасни спортове са тези, които не са насочени към най-високите спортни постижения и преодоляване на опасността, а тези, които са насочени към цялостно подобряване и укрепване на тялото.
Какъв вид спорт е най-полезен и безопасен?
Как да отслабнете бързо
Какво представляват шлемовете за кънки
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Много шеги отговарят на „шах“ или „електронен спорт“ на въпроса за безопасното наблюдение. В известен смисъл те са прави. И двете дисциплини са включени в категорията на спортните състезания в много страни по света, включително Русия. И двата спорта са полезни за развитието: шахът развива мислене, логика и памет. Електронният спорт е отговор, стратегическо мислене и способност за незабавно вземане на решение.
Гимнастика
Олимпийски спортове
За непрофесионални спортисти членове на MOVboli, възложени на голф, ходене и плуване. В голф зона, с изключение на изгаряния, можете да нараните гърба, бедрата и коленете си поради повтарящи се и силни махални пръти. Ако обаче използвате правилната техника и загрявате преди мача, това няма да се случи. Единствената травма, която може да бъде постигната по време на атлетично ходене, е разтягане на мускулите на краката. Пречи им да използват качествени обувки и специални стелки. Плуването в басейна с помощта на правилната техника почти никога не причинява травма.
Съвет 2: Най-полезният спорт
Спортът, разбира се, е полезен за здравето. Въпреки това, много от техните видове имат признаци и противопоказания. Някои спортове са най-полезни и подходящи за почти всички, независимо от физическото състояние.
Плуването е лечебен спорт
Бягането е живот в движение
Йога - полезни нагласи
Ски бягане - това е полезно и приятно
Този спорт използва араменния колан на големите мускули на краката. Цикличните движения с размери осигуряват равномерно натоварване на всички мускулни групи. Карането на ски е доста лесно, тъй като снегът има малко съпротивление. Дишането става ритмично и дълбоко, което има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Единственият недостатък на този спорт е неговата достъпност само в определени периоди от годината. Но руските зими са известни с дългата зима, така че можете да се насладите на много ски разходки.
Съвет 3: Олимпийски спортове
Когато през 1896 г. в Атина, първите съживени олимпийски игри, участващите спортисти се бориха за награди в девет спорта. Те бяха: лека атлетика, борба, колоездене, плуване, фехтовка, гимнастика, стрелба и тенис. Именно тези спортове бяха предназначени да станат първите в списъка на Олимпийските игри.
Съвет 4: Летни олимпийски спортове: плуване
Къпането се превърна в масово занимание от 16-ти век. Първите състезания се провеждат през 1515 г. във Венеция. В началото на 18-19 век в няколко европейски страни са създадени училища по ветроходство. През 1896 г. в лятната програма са включени музейни състезания по плуване. От 1912 г. жените също участват в състезанието за този спорт.
Съвет 5: Летни олимпийски спортове: художествена гимнастика
Художествената гимнастика е изпълнение на танци на момичета и различни гимнастически упражнения с топка, обръч, въже, лента или индийско орехче под музикален саундтрак. Избор на музика - всяка, изпълнението трае между минута и половина на гимнастическа подложка с квадратна форма със страна 13 метра.
Съвет 6: Какви видове памет съществуват?
Хората помнят информацията по различни начини. Някои хващат по-бързо, други бавно и по-лошо. Хората от един тип бързо забравят фактите, а други са в състояние да възпроизведат данните, които са научили с времето. Качеството на съхранението зависи от начина на предаване на информацията.
Видовете памет могат да бъдат определени чрез различни класификации. В това отношение има няколко вида памет.
Двигателна и емоционална памет
Въображаема памет
Логическа памет
Такъв спомен помага на хората да запомнят собствените си мисли. Тъй като човек мисли с думи, този вид се нарича още глаголно-логически. Той също така позволява на паметта да запомни съдържанието на литературно произведение или разговори с някого върху общата структура на текста или да запомни всичко еднакво добре: значение и особеност. Независимо от типа памет, тя може и трябва да бъде обучена. Например способността за визуално запомняне на нещата може да бъде подобрена чрез изучаване на изображение и след това неговото мислено възпроизвеждане със затворени очи. Вербалната и логическа памет е добре обучена чрез запаметяване на стихове.
Съвет 7: Гимнастика за укрепване на паметта
Хората на възраст често страдат от паметта. Изгубват се, забравят всичко, не са внимателни. Понякога тази ситуация е част от младите хора. Не е необходимо да атакувате хапчетата, можете да поправите всичко със залата.
Ще имаш нужда
- Имате нужда от желание и малко време.
инструкция
Няколко упражнения на ден и ще видите, че скоро ще бъде по-лесно да фокусирате вниманието и паметта ще се подобри. И всеки трябва да направи всичко за пет минути.
Първо загрейте дланите ни с интензивно триене. Масажираме палците си отделно - активираме точките, отговорни за концентриране на вниманието.
Дръжте ръцете си на нивото на гърдите, завъртете ги в юмрук и изправете. Повторете тези движения едно по едно бързо.
Сглобявахме „фигури“ с всяка ръка, също отново и бързо.
Хвърляме всяка ръка с два пръста.
Сгънахме дланите с разтворени пръсти и с бързо сменящи се пръсти. Опитайте се да го направите с всичките си пръсти и след това - с два чифта пръсти едновременно.
И накрая, интензивно бързаме с ушите си: има и точки върху урината, които влияят върху укрепването на паметта.
Съвет 8: Най-популярните спортове в Русия
Спортът ви позволява да развиете хармонично личността си. Фактът, че движението е живот, казаха древните гърци. Политиката на руското правителство е насочена към подкрепата на масовия спорт, милиони руснаци се интересуват от състезания. Какви дисциплини са много популярни?
Отборни спортове
Прости гледни точки на играта
Спорт Хармония
Психични спортове
Съветско училище по шах в средата на 20-ти век. Смята се за най-силното в света. Само представители на СССР се състезаваха за титлата световен шампион. Михаил Ботвинник, Василий Смислов, Тигран Петросян, Борис Спаская, Анатолий Карпов, Гари Каспаров, един по един, спечелиха престижни международни състезания и станаха майстори на мира. Руските шашки - специална игра, водена от поле от 64 клетки. Силна в Русия ти - Източна игра дойде при нас от Япония. Федерация на руските шашки и ние редовно организираме турнири, нашите сънародници успяват в международни форуми.
Съвет 9: Кой спорт да изберете
Днес много хора започват да водят здравословен начин на живот: да се отърват от лошите навици, да излизат по-често навън, да се хранят правилно, да спортуват. Физическото натоварване е необходимо и много полезно за човешкото тяло. Редовното спортуване има благоприятен ефект върху здравето, нервната система и формата. Това ще ви позволи да се отпуснете, да облекчите стреса, да се разсеете и да се отървете от негативните емоции. Но за спортна употреба е важно да не сгрешите с избора.
инструкция
При избора на спорт е желателно да се вземат предвид различни фактори: способности, лични характеристики на характера, тип темперамент, физическа подготовка, очакван резултат, финансови възможности. Типът темперамент в много отношения влияе върху живота на човека, избора на работа, хобита и избора на спорт. Пациентите с холерик са нестабилни, активни, бързо губят мотивация и интерес, не понасят интензивна физическа активност и рутинна дейност. Те са по-добре адаптирани към групови, динамични спортни дейности. Това е баскетбол, волейбол, аеробика, танци, видео.
Сангвиник - целенасоченост, социални хора. Подходящи са за много спортове: футбол, тенис, бягане, бойни изкуства, плуване. Флегматичните хора са уравновесени, спокойни, понасят добре физическа активност, могат многократно да повтарят една дейност. Подходящи са за технически и индивидуални спортове: фехтовка, бойни изкуства, гимнастика, вдигане на гири, акробатика. Меланхолията е емоционално нестабилна и не понася физическа активност. Те са най-подходящият пилатес, йога, тай чи, боулинг, билярд.
Личните качества също оказват голямо влияние върху спортните предпочитания. Така че, ако сте екстровертен, активен, социален човек, изберете отборни спортове: волейбол, футбол, пейнтбол, баскетбол. Ако сте затворени в себе си, ненадеждни, фокусирани върху вътрешния си свят, изберете индивидуални дейности: конна езда, плуване, бягане, йога, колоездене. Ако обаче сте ненужно затворен човек, по-добре е да предпочетете няколко спорта: спортни танци, тенис, бадминтон.
Заслужава да се споменат видовете, които преминават границата на спорта с други активни интереси. Например, Break dance - комбинация от пластичен танц, акробатични умения, атлетични способности и способност да се движите във времето с музика. Динамичните млади хора може да се интересуват и от уличните спортове - паркур, които наподобяват шофиране с препятствия, но около града. Тук трябва да можете да се ориентирате в терена, да се движите бързо, да преодолявате различни препятствия, да скачате, бързо да оценявате своите способности и сила. Паркур обаче е за екстремни спортове, тъй като всички трикове се изпълняват без застраховка. Затова трябва да помислите дали ще имате шанс.
Любителите на вълнението и адреналина могат да се пробват в други екстремни спортове. Те включват пейнтбол, еърсофт, фрийрайд, алпинизъм, бъги, ски, гмуркане, сърфиране, скачане с парашут, консолидация, градско проучване и др.
И така, какъв вид спорт решава да спре, защото няма универсален съвет. Но във всеки случай трябва да изберете типа, който ще ви донесе много радост от тренировките, защото само тогава това ще донесе забележителни резултати.
Съвет 10: Как да изберете правилния спорт за вашето дете
Експертите съветват от детството да се опитват да насочват децата си към различни секции и кръгове. Повярвайте ми, когато децата пораснат, те просто ще ви благодарят. За да бъде урокът полезен, трябва да изберете много сериозно и отговорно.
Критерии за подбор
Избирайки спортен клуб за детето си, родителите най-често се основават на собствените си интереси и неосъществени мечти и това е лошо. Кръгът трябва да бъде избран въз основа на много фактори, като например:
1. физическите подробности на детето;
2. интересите на вашето дете;
4. Квалификация на служителите;
5. разстояние от местоживеенето до мястото;
6. Предоставени условия и гаранции.
Може би това са най-основните критерии за избор на спортни дейности. Те ще ви помогнат да изберете правилната професия за вашето дете.
Спортни секции, които са подходящи за пълноценни деца
По-добре е да изберете нещо активно за много наднормено дете. Например футбол или хокей. Да, тези спортове са грандиозни и интересни, но допълнително натоварват ставите и сърцето на детето. Първо, по-добре е да изберете нещо по-инертно.
Можете да изберете нещо от бойните изкуства, например:
Такива кръгове има в много градове и региони. В момента там се приемат хора от всякакъв пол. Да, да, не се изненадвайте! Най-важното нещо, което трябва да обясните на детето си, е, че не е толкова грандиозно, както във филмите, и ще трябва да тренирате много, за да успеете.
Конният спорт е друго интересно занимание. Той е универсален, защото можете да отидете там с момче и момиче. Ще бъде интересно за всички. Той обаче има два съществени недостатъка: първо - много скъпи и второ - конски центрове не са налични навсякъде. Но ако можете да изпратите детето си там, защо не опитате?
Отделно трябва да кажа за плуването. Този спорт помага на децата да развият своята издръжливост, дихателна система и да закалят характера си. И най-важното е, че нараняванията са рядкост.
Съвет 11: Какво е скачане или каква е ползата от въже?
Днес скачането на въже е не само забавление за децата, но и една от модните области на съвременния фитнес, която се нарича скачане. Прескачането на въже е много полезно за здравето.
Съвет 12: Какво представляват шлемовете за кънки?
Ролерите от древни времена са били всеобщо забавление за деца и възрастни. Това е забавно, интересно, атлетично и много полезно за фигурата и здравето. Но не забравяйте, че най-важното във всеки спорт е защитата. Ако сте счупили коляното си, тогава краят на света, разбира се, няма да дойде, но нараняване на главата - това е съвсем друг въпрос.
Как да изберем правилния шлем?
Ролкови каски
Съвет №. 13: Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диета, която е много популярна и има добри резултати, е диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Основната същност на диетата е вече ясни заглавия. Това е диета, спазването на която означава намаляване на приема на въглехидрати в диетата. Една от най-известните такива диети е Кремълската диета. Лекарите и диетолозите отдавна твърдят, че са ефективни и дали тази хранителна програма е наистина безопасна.
Въглехидратите се делят на два вида - бързи (прости) и бавни (сложни). Бързите въглехидрати включват захар, бисквити, сладкиши, разтворима каша, сладки сокове, сода и т.н. Простите въглехидрати, освен увреждане, не носят нищо в себе си. Отдавна е доказано, че те причиняват затлъстяване, влошаване на здравето, развитие на някои заболявания като диабет и панкреатит. Всички тези продукти трябва да се изхвърлят. Те практически не са наситени и чувството за глад се връща след 15 минути. Ако е непоносимо трудно без сладкиши, можете да ядете всякакви плодове (с изключение на грозде и банани), да ядете плодове сутрин, за предпочитане в рамките на 13 часа.
Кремълската диета по принцип изключва използването на какъвто и да е плод като цяло. Тази диета предполага консумацията на изключително протеинови храни, безопасността на тази диета за организма също е въпрос. Излишъкът от протеини може да доведе до бъбречни заболявания, метаболитни нарушения и лошо здраве. Сложни въглехидрати са всички зърнени култури (зърнени култури) и бобови растения (боб, грах, леща). Бавните въглехидрати са полезни за организма, те се усвояват бавно, изпълват тялото и мозъка с енергия, добре са наситени и запазват чувството за ситост за дълго време.
Що се отнася до диетата с ниско съдържание на въглехидрати, употребата на зърнени храни и боб също трябва да бъде сведена до минимум. Позволено е да се ядат храни с най-ниско съдържание на въглехидрати, протеинови храни (месо, птици, риба, извара, млечни продукти, сирене). Изберете с най-нисък процент мазнини. Необходимо е да добавите към диетата пресни, за предпочитане зелени зеленчуци, те са богати на фибри, което подобрява храносмилането.
Ако спазвате някаква диета, определено трябва да се консултирате със специалист и евентуално да се подложите на медицински преглед. Гаранцията за здраве и красива фигура е спортът и правилното хранене.