Тегло във фитнеса? Защо не?!

защо

Тегло във фитнеса? Защо не?! Бременността е красиво време за жената, но и трудно за някои. Има някои неща, които трябва да избягвате. Въпреки това, освен ако жената не е изложена на риск, трябва да се има предвид, че бременността не е болест и следователно няма причина да се избягват дейностите, които е правила преди бременността.

Дори не е нужно да избягвате спорта по време на бременност. Напротив, достатъчно упражнения са полезни за тялото в това състояние. Всичко, което трябва да направите, е да слушате добре тялото си и то ще ви каже какво можете и какво не можете да правите. Ако сте ходили на фитнес за бременност, второто условие не е причина да спрете. Фитнес треньорът Александра Хил, която наскоро роди момче, ще ви каже за какво да внимавате, защо упражненията са полезни за тялото и как да спортувате правилно.

Безопасно и здравословно ли е упражнението по време на бременност? Ако е така, в кои месеци да и в кои трябва да бъдем внимателни и да предпочитаме да избягваме фитнеса?

Ако една жена е здрава, тя няма рискована бременност, всичко е добре да се прави както преди, но умерено и да се вслушва в собственото си тяло. Аз лично проведох обучението в деня, в който имах уговорка, но малката отиде едва седмица по-късно. Практикувах през цялата бременност. Въпросът е само да адаптирате тренировката така, че тя да ви подхожда и да се чувствате добре в нея.

Безопасно ли е да се тренира и на машини? Или просто трябва да се отдадем на фитнес тренировки?

Дори на машини, но поне с 50% по-малко тегло, отколкото сте свикнали, по-добре губете повече от по-малко. 🙂

Кои упражнения и укрепване на мускулите трябва да се избягват напълно?

Напълно изключих упражненията за корем. Не ми донесе нищо добро. Също така избягвайте тежките силови тренировки и упражнения като клекове и мъртва тяга с големи тежести. Предпочитайте да упражнявате със собственото си тегло - клякам, изпадане, упражнения на TRX, с леки гири, гуми и др.

Със сигурност е индивидуално, но каква максимална тежест можем да вдигнем, например при упражнения с дъмбели?

Това е много индивидуално. Наистина трябва да слушате собственото си тяло и да губите, както писах за 50% от първоначалните тежести в тренировките и най-доброто упражнение със собственото ви тегло.

А какво ще кажете за силови тренировки? Безопасно е?

Изключих го за всеки случай. По време на него в тялото се създава много напрежение, така че няма нужда да рискувате. Но опитните спортисти са изключение.

Може да се подготви за раждане с помощта на фитнес тренировки?

Да, смея да твърдя, че той ме е подготвил, като избягва цезарово сечение. Настоявах и за живота си, но се отказах и определено благодарение на тренировките преди и по време на бременността.

Тя може да се упражнява сама или е по-добре треньорът й да изготви план за обучение, за да не се нарани случайно.?

Най-добре е да тренирате под наблюдението на опитен треньор през цялата бременност.

Препоръчително е, ако жената все още не е обучена да започне с бременност?

Определено не сам, а под наблюдението на опитен треньор, много бавно и просто неизискващи комплекти упражнения.

Някои жени по време на бременност се страхуват да излязат на разходка. Ако са здрави и не са във високорискова бременност, вероятно не е необходимо, не мислите?

Определено няма нужда да се страхувате от движение. Честите разходки са повече от добре дошли, така че опорно-двигателният апарат е претоварен, жената се чувства добре със себе си. По-добре, отколкото да седите у дома и да се обвинявате, че просто сте седнали, ядете и не правите нищо.

Какво трябва да избягвате по време на бременност и за какво да внимавате по време на тренировка?

Упражнявайте се със средна интензивност, пийте много по време на тренировка, правете контролирани движения. Внимание! Без остри циферблати за скокове, спринтове. Нищо подобно. Пулс до 140HR сърдечен ритъм, по-за предпочитане, освен ако жената не е водеща бегачка. Ако нещо е много неудобно по време на упражнението, е необходимо незабавно да го пропуснете и да опитате друго упражнение за дадената игра.