казват

Това определено не е как трябва да изглежда вашата трапезария.

Ако искате да отслабнете трайно, заменете "доказаните" диети с доказани експертни съвети.

Загубата на тегло на Katarína Jankovičová под професионален контрол е наполовина. Доколко е доволна? „Могилите се спускат бавно. Макар и не толкова бързо, колкото човек си представя, има спадове. Панталонът, в който бях облечен, е точно за мен и това е важно “, тя разбра, че основният принцип на постоянното отслабване не е в скоростта. Това обаче не означава, че ръката с тежести изобщо не трябва да пада - трябва и когато най-накрая падне, трябва да бъдете възнаградени за това. „Разбира се, не храна! За всяка загуба ще си купя малко парче козметика, за което съм жадувала в миналото “, Катка описва как укрепва решимостта си да издържи. Много й помага и фактът, че тя не е сама в борбата с килограмите: „Редовните срещи в група с баби със същия проблем като мен, невероятно стимулира. Казвам си, че не мога да се откажа, ако дама, която беше много затлъстела в началото, може да го направи. Ако тя издържи, и аз трябва да мога да го направя. "

По-добре замразени, отколкото стари

Най-важните обаче са съветите, че Катка се учи на затлъстяване от преподавателката Ивана Калиска всяка седмица на сесии iSTOB. Например, че в чинията на беден човек трябва да има колкото се може повече зеленчуци. Но по това време на годината пресните зеленчуци са проблем. Каква интервенция й е необходима, за да има изобщо витамини? Въпреки че суровите зеленчуци като цяло са най-добрите, това не е така в началото на пролетта, тъй като, парадоксално, може да има най-малко витамини. Тъй като лошото съхранение - редуващи се температури, прекалено много топлина и светлина и особено продължителното лъжа, водят до деветдесет процента загуба на витамини. Следователно по това време на годината предпочитайте замразени и стерилизирани зеленчуци, където загубата на витамини е само тридесет процента. Зеленчуците обаче също трябва да се готвят правилно. Ако го поставите във вода, вземете 30 процента витамини. Ако го сложите допълнително в студена вода и го приготвите в тенджера без капак, загубите са до 60 процента! Готвенето на пара е идеално.

Объркан стомах

При отслабване е важно не само колко и какво ядете, но и колко дълго. Задайте си следните въпроси: Имате ли обяд и вечеря за по-малко от петнадесет минути, а закуската трае по-малко от десет минути? Поглъщате ли големи парчета храна и ядете ли бързо? Обикновено пристигате първи? Въпреки че сте пренаситени, не се ли чувствате добре от храната? Ако сте отговорили с да на един, причината за наднорменото ви тегло също може да е там. Повечето затлъстели хора ядат много по-бързо и по-големи парчета, които поглъщат. А резултатът? Объркан организъм. Стомахът и мозъкът работят заедно, за да се хранят. Ролята на стомаха е да изпраща сигнали към мозъка, че храната идва и ако тя е адекватно напълнена, ще изпрати съобщение, че сте сити. Ако обаче се храните бързо, стомахът няма време да информира мозъка, така че продължавате да го препълвате. Ако обаче ядете бавно, ще дадете възможност на стомаха да изпрати DOS сигнала навреме!

Забави, ти си твърде бърз

Има няколко трика за забавяне на храната. Поставяйте само малки парченца в устата си, хапете внимателно всяко и не вземайте останалите, докато не погълнете предишните. Не вземайте друго прибори за хранене, ако устата ви е пълна. Понякога оставяйте приборите настрана и обсъждайте. Твърдението при хранене не се казва при загуба на тегло не важи! Опитайте се да ядете с чукове от време на време и най-важното, поставете задачата си да завършите последно! Винаги яжте на масата, никога не яжте изправени. Ще се изненадате как такива дребни неща могат да намалят количеството на консумираната храна и да повишат нейното качество.