Всичко за всичко

Съвет 1: Как да се научите да карате бързо ски

Съвет 1: Как да се научите да карате бързо ски

Ски бягането е един от най-трудните колоездачни спортове. Необходимо е не само правилното управление на технологията, но и непрекъснатото развитие на физическите свойства. Трябва да се вземат предвид и други важни подробности.



научите

инструкция

Научете се да поддържате равновесие. След като стигнете до пистата, закрепете ботушите, за да закрепите ските си и опитайте да станете, разчитайки само на едно дърво. Научете се да стоите и да карате каране на ски с някой друг. Поискайте подкрепа, ако все още не сте сигурни в способностите си. По-късно вие сами ще научите всичко.

Практикувайте всички характеристики на ски курса. Първо, всичко, което трябва да направите, е да се научите да карате класически курс, който се провежда на специална ски писта. Може да се използва за увеличаване на скоростта на равен терен. Просто го научете. Затова започнете да движите левия си крак. Открийте десния лост напред и задръжте ските и дръпнете от земята. Направете същото с десния крак и лявата пръчка по същия начин.

Пътувайте по този път по пистата, докато тези движения изчезнат и няма да ги правите на автопилот. Опитайте се да държите гърба леко сгънат. Когато започнете да яздите от планината, спуснете я още повече и огънете коленете си. Това ще позволи максимално ускорение на движението. На равнината можете просто да бутате ръцете си и изобщо да не движите краката си. Тази техника укрепва мускулите на раменете, раменете и гърба, които са много важни за бързото движение на ски.

Научете се да карате и да карате кънки. Този тип е технически по-сложен от класическия. Но ако искате, можете да го направите за кратко време. Затова имайте предвид, че при тази задача работят всички части на тялото: багажник, ръце, крака. Вземете малък хълм. Трябва да се изкачите през ските с ъгъл назад.

Накарайте левия крак да се движи настрани, като притискате лявата лента. След това прехвърлете тежестта на десния крак и следвайте същото движение с дясната пръчка. Движете се по този начин, като последователно бутате с бухалките и пренареждате краката си.

Обърнете голямо внимание на кръстовете и общото физическо възпитание. Тренирайте цял ден, карайте толкова километри, колкото ви казва инструкторът. Всичко зависи от текущото обучение и задачи. Упражнявайте се във фитнеса, упражнявайте гърба, краката, пресата, раменете и раменете. Всички тези стъпки ще ви позволят бързо да карате ски с течение на времето.

Съвет 2: Как да се научите бързо да карате ски

През лятото мнозина се опитват да отидат на почивка не до топлото море, а до планините, където можете да се отпуснете от парещото слънце и как да карате каране на ски, И ако никога не сте се качвали на тях, не е извинение да откажете прекрасно пътуване!



Ще имаш нужда


  • - ски;
  • - защита;
  • - лек наклон.

инструкция

Научете се да карате нататък каране на ски може да се направи бързо - след няколко дни. Разбира се, голяма помощ за вас ще бъдат приятели, които знаят как да се изправят каране на ски и може да ви покаже основни движения, спиране, завъртане. Във всеки случай можете да наемете инструктор в курорта, който да ви запознае с основите срещу заплащане.

Ще презаредите плотовете, погрижете се за оборудването. Моля, имайте предвид, че каране на ски няма драскотини или пукнатини, проверете крепежни елементи. Не забравяйте своя шлем, очила и ръкавици, те ще спестят незащитени участъци от тялото през есента и техните начинаещи скиори не могат да бъдат избегнати.

Когато избирате спускане, спрете на най-неблагоприятното място. Не се притеснявайте, че дори малки деца излитат от „възрастни“ песни, защото основното в този магазин не е възрастта, а опитът. Лекият пластир ви позволява да избегнете сериозни наранявания и практически упражнения в спокойна обстановка.

За да управлявате успешно ските си, трябва да научите три техники: управление на наклона на ски и регулиране на налягането, което означава, че то трябва да може да движи краката ви, да върти ските си перпендикулярно на краката ви, за да използва ски ръбове и да разпределя натиск, да променя прикаченото тегло към всяка от ските. С времето ще разберете кои моменти трябва да се приложат.

Извадете пръчките от склона, опитайте се да слизате строго надолу, но над хълмовете. Не поставяйте шкафа назад - това в никакъв случай няма да помогне за забавяне, но ще ускори падането. Тялото трябва да бъде наклонено напред и ще можете да спирате, като завъртите това, което трябва да направите, на свити колене. По време на турнира е необходимо да се кара по ръба на ски, в противен случай ще бъде много по-трудно да се маневрира.

По-голямата част от начинаещите в началото на преживяването изпитват страх от скоростта. Не е нужно да се преодолява - това е напълно нормално и естествено. Първоначално няма да имате нужда от скорост, защото основната ви задача е да развивате движения. Трябва да почувствате ските, да се научите как да ги управлявате и скоростта в този случай ще бъде само пречка.

Съвет 3: Как да се научите да шофирате бързо

Кънките са популярни сред деца и възрастни. Ако все още не сте го знаели, време е да започнете. Факт е, че можете да ги практикувате и да се учите от тях на всяка възраст.



инструкция

След като облечете кънките си и излезете на пързалката, не спирайте близо до границата и не стойте, след като я хванете. Така че определено няма да се научите да карате бързо. Разхлабете джантата и застанете (поне само за да се научите да стоите на леда). Няма специална работа. След това направете първите стъпки, но не се опитвайте да отидете на леда, плъзнете се. За целта натиснете ръба на единия гребен, прехвърляйки тежестта на тялото на другия крак. Уверете се, че гърбът ви е изправен, когато се движите, коленете ви са свити. Също така е лесно да се наведете напред. И помнете: при никакви обстоятелства не трябва да натискате пръста на гребена (само с реброто).

Поддържайте баланс, като поставите ръцете си на нивото на колана или малко по-високо. За първи път, ако се страхувате, научете се да карате кънки до ръба (в този случай ще имате време да го хванете). Прехвърлете тежестта от единия крак на другия незабавно: отблъснете и веднага преминете към другия крак. Между другото, не забравяйте, че винаги трябва да поддържате поддържащо коляно.

Друг важен етап от обучението е пързаляне с кънки Кънките са инхибиране. Можете първо да отидете до най-близката граница и да спрете. Но какво, ако трябва да спрете в средата на пързалката? Начинаещите обикновено се учат на най-простия метод на инхибиране, наречен "плуг". Тази техника ще бъде известна на тези, които преди са използвали ролери. Така че поставете краката си на ширината на раменете или малко по-широки, сгънете коленете си, наклонете леко гърба си, чорапи чорапи, обърнете се навътре и леко наклонете глезена навътре. Ако поддържате баланс и разстояние между краката си, можете незабавно да намалите скоростта. Всичко, което трябва да направите, е да повторите тази процедура няколко пъти, за да определите подходящия за вас ъгъл на глезена.

Съвет 4: Как да започнете да бягате и да не безпокоите след първата тренировка

Бягането се счита за една от най-ефективните и достъпни тренировки и може да се превърне в ключ към здраво сърце и стройност. Ако искате да започнете да бягате, знайте, че ще бъдете в добра компания - и достатъчно. Бягането е може би най-популярният вид упражнения - милиони мъже и жени по света редовно излизат по улиците на градовете, тротоарите в парковете или пътеките за бягане в коридорите.



Повечето жени започват да тичат, за да отслабнат или да направят тялото ви по-гъвкаво и това е абсолютно правилно решение - бягането изгаря около 100 калории на 2 километра, укрепва костите и, противно на общоприетото схващане за увреждане на коляното, може да намали риска от артрит. Освен това датски изследователи са установили, че само 1,5-2 часа бягане на седмица, с бавно или средно темпо, могат да "добавят" около 6 години към продължителността на живота. Освен това социологическите проучвания показват, че тичането ви позволява да се справите със стреса, ефективно поддържа ниво на личен комфорт и ви мотивира да преодолявате трудностите.

Въпреки тази ясна картина, много хора почти не понасят бягането, камо ли да намерят сили да го обичат. Телата им са болезнени, простото им „изгаряне“ и цялото бягане те прекарват времето си в псувни на всяка крачка. Твърде често това се случва, защото състезанието има репутацията на приемлив и естествен спорт и повечето хора, които решават кой да бяга, просто избягват от къщата, без да отделят и миг, за да се научат как да бягат правилно, както биха направили, ако беше за тенис или фигурно пързаляне. И изведнъж се оказва, че е много по-трудно от дантелените маратонки и бързо (или не) поставяте крак стъпка по стъпка.

Затова си струва да използвате няколко съвета от треньори и бегачи, които да ви помогнат да се научите да функционирате правилно, да избегнете наранявания и да превърнете едно предизвикателно упражнение в чисто удоволствие.

Първа тайна: използвайте дъха си, за да намерите собственото си темпо

Всички знаехме инстинктивно как да бягаме, но повечето от нас не споделяха от предците си вродено усещане за точната скорост, която тялото ни може да поддържа. Правилната скорост зависи от фактори като разстоянието, което възнамерявате да изминете, вашето ниво на подготовка и дори вашите генетични способности - и това умение ще отнеме време, за да се подобри.

Новите бегачи почти винаги започват да тичат бързо и след това издишват бързо. Самата дума „бягане“ е неразривно свързана в главите ни с скоростта. Тук ще помогнете с много прости и относително добре познати препоръки - поддържайте скоростта, с която можете лесно да поддържате разговор. Ако започнете да се овлажнявате, забавете. Ако можете по време на шофиране да пеете силно „Лай пожари, тъмни нощи“, добавете малко. Целта е всяко приключване да завършва с желанието да започнете малко повече следващия път или да потичате малко по-бързо - усещате, че все още имате какво да постигнете и упражнявате по-охотно.

Начинаещите трябва да започнат с три изпитания/седмица по 20 минути, за които се препоръчва да редувате бягане и ходене. Целта е да напредвате все повече и повече и да вървите все по-малко, докато можете да бягате 20-30 минути, без да спирате и да поддържате необходимото темпо, като "проверявате" разговора. Това не е бързо пътуване, но дори след няколко седмици такова обучение, да не говорим за няколко месеца, ще станете много по-здрави и по-силни.

Разбира се, постоянната скорост може да се превърне в пречка по пътя към хармонията - днес всички първокласни хора знаят, че интервалните тренировки изгарят много повече калории. За да избегнете нараняване и умора, следвайте нашите съвети - след като пуснете 20 до 30 минути 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици (в идеалния случай 3 месеца), добавяйте нови елементи веднъж седмично: например четири 20 секунди със скорост (с всичките си мощност) или три 30 секунди нагоре. Редуване на периоди с висока интензивност с поне две минути леко бягане. Добавете 10 секунди всяка седмица или две.

Втора тайна: не бягайте всеки ден

Истинската истина е, че обучението и повторението са ключът към успеха. Всяко пътуване укрепва мускулите, костите, ставите и връзките ви и колкото по-често ходите, толкова по-силни и здрави стават те. Но твърде много не означава много добре. Номерът е да намерите "средна стойност на златото", на която често бягате, за да задействате промени, но в същото време му давате достатъчно време за възстановяване. Има фин баланс и трябва да намерите формула, която да работи за вас.

Нека повторим, за начинаещи 3 йога седмици седмично - идеален избор. Ще ходите по-малко - трудно ще запишете повече, повече - и тялото няма да има достатъчно време да се възстанови. Ако не сте използвали от години или никога, можете да започнете с две седмици, но добавете една или две разходки или разходки с велосипед. Ако ходите редовно в продължение на 3 месеца до 3 седмици в седмицата, можете да добавите и четвърта, която вероятно е идеална за повечето хора, с изключение на професионалните спортисти.

Третата тайна: фокусирайте се върху времето

Разбира се, начинът, по който хората измерват своите бягания, в мили или минути, е въпрос на лични предпочитания. Някои начинаещи могат да открият, че „Изтичах 3 километра“ звучи много по-страшно от „20-минутен джогинг“, докато маратонецът, може би по-скоро не казва „Избягах 20 километра“, вместо да определя колко време му отнема във всеки В случай, изборът на правилното разстояние или продължителност, въз основа на вашите цели и физическа подготовка, е важна стъпка, за да извлечете максимума от всяка тренировка, но се опитайте да не прекалявате едновременно.

Има и друга причина, поради която новаците са по-добре фокусирани във времето - това ще премахне известния натиск. Ако имате лош ден или се чувствате добре, можете да забавите темпото, да намалите натоварването си и все пак да постигнете целта си, като стартирате 15-20-30 минути ежедневно. Това е по-мотивиращо, отколкото да имате време да избягате планираното разстояние, или още по-лошо, не завършвайте бягането и се връщайте у дома, чувствайки се победен и виновен.

В допълнение, чрез измерване на тяхното бягане в минути, по-лесно да се интегрират във вашата интервална тренировка (бягайте 1 минута фиксирано, за 2-3 минути в стайно темпо) - продължителността не се променя, но интензивността на консумацията и калориите се увеличават.

Ако целта ви е да бягате маратони, разбира се, трябва да обърнете внимание на разстоянието навреме, но не забравяйте да увеличавате разстоянието бавно и постепенно. Започнете с измерване в километри само за една седмица и се присъединете към нормално разстояние от километри или две, докато другите две тренировки трябва да останат същите за известно време. Работи много добре и друго правило е да увеличите общия седмичен пробег с не повече от броя дни в седмицата, която бягате (например 3 км на седмица, ако бягате 3 дни). Опитайте се да не прекалявате - и ще успеете!