имате

Приблизително всеки четвърти словак страда от хипертония, т.е. високо кръвно налягане. Ако не се лекува, това състояние може да доведе до увреждане на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и други органи. За да поддържате кръвното си налягане под контрол, от съществено значение е да коригирате диетата си и цялостния начин на живот.

На първо място е необходимо избягвайте стреса, ограничете приема на натрий, алкохол и кофеин, докато консумирате балансирана и питателна диета, храни, богати на витамин С и калий, и се движете редовно.

Тъй като високото кръвно налягане налага да ограничите приема на кофеин, вероятно понякога ви липсва подходящ стимулант през деня. Страхотната новина е, че Смути напитките могат не само да ви доставят витамини и други хранителни вещества, но и енергия. Освен това, ако изберете подходяща комбинация от съставки, те могат да понижат кръвното налягане.

Идеални суровини

Малините, ягодите и цариградското грозде са сред видовете плодове, които са богат източник на витамин С. Той помага за неутрализирането на свободните радикали и отпуска стените на кръвоносните съдове. Той действа и като диуретик, така че помага и за премахването на излишния натрий и вода от тялото. Банани, кайсии и също портокали от своя страна те съдържат достатъчно калий. По-специално, този минерал помага за понижаване на систолното кръвно налягане, тъй като увеличава отделянето на натрий. Кисело мляко, който се добавя към повечето смути напитки от своя страна има превантивен ефект и намалява риска от хипертония и сърдечни заболявания.

Процедурата е еднаква за всички напитки - просто смесете добре всички съставки заедно.

Смути от боровинки и банани

Една порция съдържа: 153 калории, 7 g протеин, 32 g въглехидрати, 4 g фибри, 22 g захар, 0,5 g мазнини, 110 mg натрий.

Имаме нужда от:

  • чаша замразени боровинки
  • 1 зрял банан
  • чаша бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • чаша пресен бебешки спанак

Приближаване: Смесете гладко всички съставки в блендер.

Ягодово-оранжево смути с цвекло

Една порция съдържа: 333 калории, 9 g протеин, 71 g въглехидрати, 4 g мазнини, 17% калций, 4,6 mg желязо.

Имаме нужда от:

  • чаша прясно настъргано цвекло
  • чаша цели ягоди
  • 1 портокал без костилки
  • 1 банан
  • 2 чаши пресен бебешки спанак
  • 235 мл бадемово мляко

Смути от праскова-кайсия и морков

Една порция съдържа: 233 калории, 7 g протеин, 52 g въглехидрати, 1 g мазнини, 10% калций, 3,4 mg желязо.

Имаме нужда от:

  • 2 средно настъргани моркова
  • 2 обелени праскови
  • 2 кайсии без костилки
  • 1 ванилия боб (или 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия)
  • една глава маруля
  • 175 мл прясна вода

Смути от цитрусови листа

Една порция съдържа: 345 калории, 7 g протеин, 85 g въглехидрати, 1 g мазнини, 19% калций, 3,8 g желязо.

Имаме нужда от:

  • 1 нарязан банан, който е бил във фризера поне час
  • 2 чаши цели ягоди
  • 1 червен грейпфрут без костилки
  • 1 портокал без костилки
  • 2 листа манголд
  • 2 чаши пресен бебешки спанак
  • 235 ml филтрирана вода

Смути от праскова-папая

Една порция съдържа: 318 калории, 5 g протеин, 71 g въглехидрати, 3 g мазнини, 7% калций, 1,3 mg желязо.

Имаме нужда от:

  • 1,5 чаши замразени кубчета папая
  • 5 големи ягоди
  • 1 нарязан банан, който е бил във фризера поне час
  • 1 голяма праскова праскова
  • 235 мл бадемово мляко

Смути с тропически плодове

Имаме нужда от:

  • 5 големи ягоди
  • 1 нарязан банан, който е бил във фризера поне час
  • 1 нарязано киви
  • 1 чаена лъжичка ленени семена
  • 250 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Какви освежаващи смутита приготвяте у дома? Пишете на други читатели в дискусията под статията.