Тези храни могат да помогнат на нашата плодовитост - те насърчават либидото, спомагат за производството на здрави яйцеклетки и сперматозоиди, регулират имунитета и нивата на хормоните, намаляват риска от спонтанен аборт и като цяло са от полза за доброто здраве.

високо съдържание

1) Мазнини, масла

  • Кокосово масло - съдържа предимно наситени мазнини със средна верига, които са отличен източник на енергия, не предизвиква наддаване на тегло (напротив помага за отслабване при наднормено тегло), има антибактериални, антивирусни и противогъбични ефекти, поддържа имунитета, подпомага производството на полови хормони (прогестерон), подобрява функцията на щитовидната жлеза при хипотиреоидизъм и много други.
  • Ленено масло - добър източник на Омега-3 NMK, по-специално линолова и алфа-линоленова киселина (ALA), има противовъзпалителни ефекти, помага за хармонизиране на хормоналните нива.
  • Рибено масло - отличен източник на Омега-3 NMK (EPA, DHA). Има противовъзпалително действие, подпомага мозъчната дейност и действа като превенция на неврологични заболявания. Идеално е да се използва пречистено масло, за да се избегне прекомерен прием на токсични тежки метали (олово, живак).

2) Протеини

  • Ферментирали соеви продукти (мисо, сос тамари, темпе) - източник на фитоестрогени, които потискат активността на вредните ксеноестрогени и подобряват хормоналния баланс.
  • Сьомга (не от фермерско развъждане) - източник на качествени протеини и Омега-3 NMK, но при прекомерна консумация рискът от прекомерен прием на тежки метали се увеличава.
  • Пуешко месо - качествен протеин, цинк.
  • Сардини - източник на качествени протеини и Омега-3 NMK, но прекомерната консумация увеличава риска от прекомерен прием на тежки метали.
  • Бобови растения - леща, боб, грах - източник на растителни протеини и фитоестрогени, които потискат активността на вредните ксеноестрогени и подобряват хормоналния баланс. Високото съдържание на фибри помага за регулиране на кръвната захар, спасява панкреаса и намалява риска от СПКЯ.
  • Изсушена суроватка - източник на протеин и калий, съдържа цистин, който се метаболизира до антиоксиданта Глутация, важна за правилното функциониране на имунната система.
  • Стриди - Ключът е високото съдържание на цинк, което е важно за правилното производство на яйца и сперма. Стридите са известни и със своите афродизиачни ефекти.
  • Яйца - източник на протеини, калций, цинк, фосфор, сяра, лутеин, холин, витамин D и B12. Яйцата на индустриално отгледани кокошки съдържат хормони на растежа, така че в идеалния случай консумират яйца от домашно развъждане или с BIO качество.
Топ 10 суперхрани
за плодовитост:
  1. Кокосово масло
  2. Рибено масло
  3. Ленено семе
  4. Черен сусам
  5. Чесън
  6. Цвекло (цвекло)
  7. MACA
  8. Годжи
  9. Зелен ечемик
  10. Каша по майката

3) Въглехидрати

  • Пълнозърнести храни без глутен - кафяв ориз (естествен), пшеница (просо), елда, киноа, амарант, овес (овесът се класифицира като безглутенови зърнени култури поради повишения риск от замърсяване с глутен по време на отглеждането и преработката). Безглутеновите зърнени храни съдържат много хранителни вещества и фибри и не съдържат глутен, който може да увреди чревната стена, да попречи на усвояването на хранителните вещества и да наруши функцията на имунната система и щитовидната жлеза.
    Достатъчните фибри и полизахаридите с нисък гликемичен индекс помагат да се предотврати развитието на инсулинова резистентност и синдром на поликистозните яйчници (PCOS).
  • Клейки пълнозърнести зърнени култури - спелта, камут, ръж - съдържат по-малко глутен, повече хранителни вещества и фибри от класическото бяло пшенично брашно.
  • Med - Съдържа незаменими аминокиселини, минерали, микроелементи и ензими, които подпомагат плодовитостта и правилната имунна функция. Съдържа още витамини А, С, някои витамини от група В (В1, В2, В6, В12), витамин D, К, Е, минерали калций, калий, фосфор, магнезий, натрий, силиций, желязо. Медът подпомага дейността на яйчниците.
  • Меласа от тръстика - отличен източник на желязо, калций и други микроелементи, но няма балансирано съотношение мед - цинк (съдържа излишък от мед, който има проестрогенен ефект), така че когато консумирате, обърнете внимание на компенсацията с други храни и хранителни добавки, съдържащи цинк.

4) Плодове и зеленчуци

  • Авокадо - добър източник на ненаситени MC и витамин Е, който подпомага плодовитостта както при мъжете, така и при жените, подобрява производството на яйцеклетки и сперматозоиди, помага за регулиране на овулацията и подпомага образуването на плодородна слуз.
  • Чесън - съдържа много селен, който подобрява потентността и плодовитостта на мъжете и намалява риска от спонтанен аборт. Витамин В6 помага за регулиране на нивата на хормоните и поддържа имунната система. Чесънът има и противогъбични и антибактериални ефекти (естествен антибиотик).
  • Лук - антибактериални ефекти, високо съдържание на сяра, хром, селен и витамин С. Препоръчва се главно за подобряване на мъжката плодовитост.
    Лукът също е много добър източник на фруктоолигозахариди, които подпомагат растежа на здрава чревна микрофлора. Сулфидите помагат за понижаване на кръвното налягане и "лошия" холестерол и намаляват риска от рак.
  • Цвекло - високо съдържание на каротеноиди (провитамин А) и фолиева киселина. Прочиства кръвта, помага за хармонизиране на нивата на естроген, предпазва яйчниците от образуването на хормонални кисти. Цвеклото (известно още като цвекло) също помага за подобряване на управлението на енергията, кръвообращението и оксигенацията на тялото, включително репродуктивните органи. Консумацията на цвекло подобрява качеството на лигавицата на матката, като по този начин увеличава шанса за прикрепване на ембриона. Положителните ефекти на цвеклото включват облекчаване на менструалната болка, прочистване на кръвта, детоксикация на черния дроб, подобряване на качеството на кожата и косата, допълване на хранителни вещества като желязо и фолиева киселина. Жените с диабет и синдром на поликистозните яйчници (PCOS) също ще бъдат доволни, че цвеклото намалява инсулиновата резистентност (повишава чувствителността на клетките към инсулин).
  • Хокайдо тиква и други тикви с портокалова плът, подходящи за термична обработка - високо съдържание на каротеноиди (провитамин А), витамин С и фибри. Тиквата поддържа правилната функция на имунната система и има благоприятен ефект върху далака, което е важно за плодовитостта по отношение на TCM.
  • Годжи - с високо съдържание на каротеноиди (провитамин А), витамин С. Годжи плодовете подобряват либидото, притока на кръв към тялото и подпомагат бъбречната енергия, което е важно за плодовитостта. Годжи също подкрепят имунитета
  • Морков - съдържа калций, калий, витамин С, витамини от група В и е с високо съдържание на каротеноиди (провитамин А). Той предпазва ДНК от увреждане на свободните радикали и има благоприятен ефект върху далака, което е важно за плодовитостта по отношение на TCM. Морковите съдържат глутатион, който подпомага детоксикиращата функция на черния дроб.
  • Домати - заедно с червения (воден) пъпеш те са уникален източник на ликопен, който насърчава производството на сперматозоиди.
  • Шизандра - витамин А, С, хром, фосфор, магнезий. Подпомага имунитета, предпазва от радиационно увреждане, подпомага енергията на белите дробове, бъбреците и черния дроб.
  • Спанак и други листни зеленчуци - високо съдържание на фибри, хлорофил и фолиева киселина, които са от съществено значение за образуването на здрави яйцеклетки и сперматозоиди, по време на бременността предпазва от дефекти в нервната тръба на плода. Съдържа още желязо и витамин С.

5) Семена и ядки

  • Черен сусам - подпомага ци (енергията) на бъбреците, което е важно за плодовитостта от гледна точка на китайската медицина. Помага за облекчаване на прекомерно менструално кървене и кървене от бременност.
  • Тиквени семена - високо съдържание на цинк, калций, Омега-3 NMK - особено подходящ за мъже, подпомага мъжката плодовитост и защитава здравето на простатата.
  • Ленено семе - източник на Омега-3 NMK и лигнани, които спомагат за подобряване на хормоналния баланс в полза на прогестерона, подпомагат производството на плодородна слуз при жените.
  • мак - Страхотен източник на калций, желязо, магнезий, цинк, фосфор, селен, калий, протеини, фибри, витамин Е, В1, В12 и здравословни мазнини. Концентрацията на калций в мака е няколко пъти по-висока от тази в млякото и млечните продукти - 100 g мак покриват повече от 100% от препоръчителната дневна доза калций, така че е особено подходящ за хора с повишена нужда от калций (деца в интензивен растеж, бременни и кърмещи жени). Макът не е алергенен към млякото и не предизвиква подкисляване или покълване, така че може да се препоръча наистина на всички.
    Доказано е също, че Mak подобрява паметта, успокоява нервите и предотвратява риска от рак.
  • Бадеми - източник на калций, магнезий, витамини от група В, витамин Е. Бадемите помагат за защита на клетките от увреждане на свободните радикали, така че подпомагат производството на здрави яйцеклетки и сперматозоиди. В идеалния случай консумирайте след накисване прибл. 4 часа във вода и обелени.
  • Мариански варигатор - спомага за регенерирането и детоксикацията на черния дроб, спомага за метаболизма на излишните естрогени.
  • Орехи - източник на Омега-3 NMK, калций, витамин Е, поддържат ци (енергията) на бъбреците, което е важно за плодовитостта от гледна точка на китайската медицина.

6) Подправки

  • Куркума (къри компонент) - детоксикиращи ефекти, подобрява хормоналния баланс в полза на прогестерона.
  • Гръцки сеноход (съставка къри) - афродизиачни ефекти, затопля бъбреците.
  • Канела - с високо съдържание на антиоксиданти, насърчава чи бъбреците, затопля.
  • Мечи чесън - няколко пъти по-ефективен от кухненския чесън, има противогъбични и антибактериални ефекти (естествен антибиотик), детоксикира тялото.
  • Джинджифил- антивирусни ефекти, афродизиак ефекти, затопля бъбреците.

7) Напитки

  • Лимонов сок - детоксикиращи ефекти, подпомага функцията на черния дроб, допълва витамин С, помага за разреждане на кръвта.
  • червено вино - съдържа силни антиоксиданти кверцетин и ресвератрол, ресвератролът е специфично съединение с фитоестрогенен характер, насърчава производството на тестостерон, разгражда излишните естрогени, понижава кръвното налягане.

8) Други

  • ЗЕЛЕНА МАГМА (изсушен сок от зелен ечемик) - има детоксикиращо и регенериращо действие, подпомага хематопоезата, подобрява имунната функция. Отличен източник на фолиева киселина, желязо, магнезий, калий, фосфор и цинк. Съдържа и биоактивни вещества - ензими.
  • Сладководни водорасли Хлорела и Спирулина - детоксикиращи ефекти (премахване на химикали и тежки метали, включително живак), прочистване на кръвта, регенериране на черния дроб, поддържане на правилната функция на имунната система, с високо съдържание на желязо, калций, магнезий, бета-каротин, хлорофил, хром, витамин В12 ( спирулина) и други хранителни вещества.
  • Каша по майката - подобрява качеството на яйцата и спермата, насърчава хормоналния баланс, отличен източник на минерали и микроелементи. Източник на пантотенова киселина и 10-хидрокси-2-деценова киселина.
  • MACA - насърчава либидото, увеличава производството на естроген, помага при лоша менструация и ановулация. Подпомага функцията на щитовидната жлеза.

Когато избирате, предпочитайте храни с биологично качество, които обикновено имат по-високо съдържание на активни съставки и не съдържат остатъци от антибиотици, пестициди, хербициди, консерванти и други вредни съставки.

Автор на статията:
Хелена Биеликова