Храната след тренировка се счита за една от най-важните през деня, така че в това продължение на предишната статия ще изясним как да се храним възможно най-добре след тренировка, за да изградим мускулна маса. Терминът „анаболен прозорец“ след тренировка е най-доброто време за попълване на загубени макронутриенти, както и аминокиселини по време на тренировка. Добавянето на тези хранителни вещества помага да се подобри синтеза на протеини и да се попълни гликогенът - гориво за мускулите.

подходящи

Храна, подходяща след тренировка

Яйца

Яйцата са богат източник на протеини и няколко основни хранителни вещества. Яйцата са идеален избор след тренировка, те помагат да се черпи енергия, загубена по време на тренировка.

Киноа

Тези малки семена съдържат много витамини и хранителни вещества! Киноата също съдържа много повече фибри и протеини от кафявия ориз! Определено е идеална храна, когато имате нужда от бърза закуска.

Сьомга

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази риба, определено ще са от полза за мускулите ви след тренировка, тъй като омега-3 мастните киселини могат да действат като катализатори и да помогнат за възстановяване на мускулите, както и да повишат вашата производителност и сила.!

Боровинки

Трябва ли да увеличите приема на антиоксиданти? Вземете шепа от това плодово лакомство. Лекарите дори са установили, че боровинките могат да утроят скоростта на възстановяване след екстремни тренировки.

Сладки картофи

Този зеленчук съдържа много витамини. Той има здравословна доза въглехидрати, витамини В6, С, D, магнезий, калий и различни хранителни вещества.

портокалов сок

Поглезете се с пресни портокали след тренировка! Спортните напитки са предназначени предимно по време на тренировка. Чаша портокалов сок ще ви осигури значително количество калий, който е важен електролит за възстановяване на нивото на течностите. Или добавете портокалов сок към любимия си протеинов шейк!

Пиле на скара и смесени зеленчуци

След интензивни упражнения тялото ви трябва да възстанови всички хранителни вещества, загубени по време на тренировка. Съдържащите се в това хранене протеини и въглехидрати ще ви заредят с необходимите дози хранителни вещества и ще върнат тялото ви обратно тип-топ състояние.

Яйчен омлет с авокадо

Яйцата са отличен източник на протеини. Сега ги смесете с авокадо, за да върнете всички добри мазнини във вашата диета. Ще осигурите хубава порция витамини А, D, Е и К!

Сьомга със сладки картофи

Противовъзпалителните свойства на сьомгата също поддържат нивата на инсулин в норма, докато сладките картофи възстановяват нивата на гликоген. Яжте това хранене след тренировка и на следващия ден няма да изпитвате болка след тренировка.