Производител като PowerBar предлага редица аксесоари, но днес ще разгледаме онези основни градивни елементи, които си струва да се „включат“ в обучението, за да подпомогнете вашето представяне и регенерация.

Доста дълго време имах възможността да опитам широка гама хранителни добавки от специалист в тази област - производителя PowerBar. Резултатът е основно този "тест", но дори не бих го нарекъл така. Такава субективна област като храненето не може да бъде обективно тествана . Всички имаме различни вкусове, имаме нещо различно и т.н., което според мен е ясно на всички. По-скоро ми хрумна да изясня спецификата и предназначението на отделните аксесоари и малко по-близо до тяхното използване или как можете да ги включите във вашия режим на „обучение“. За да стане малко по-ясно, разделих цялото на основни категории.

тест

Енергийни барове

Енергийните барове почти винаги ще бъдат основата за спортове за издръжливост като колоездене. В противен случай PowerBar за пръв път произвежда и предлага на пазара специфични енергийни барове през 1986 г. Предимството им е на първо място количеството много използваема енергия, а също и по-високото й съдържание, отколкото при повечето гелове. Те могат също така да "заситят" малко повече и по принцип, ако не преминете пълния "ръб", те ще се превърнат в крайъгълния камък по време на дълги спортни пътувания и разбира се състезания като маратони и други подобни. Но дори и тук има многобройни разлики, особено по отношение на вкуса и консистенцията.

Може би най-голямата "класика", която се предлага, е барът Енергизирайте, който разчита на доказана въглехидратна смес, наречена C2MAX в съотношение 2: 1 глюкоза към фруктоза. Съдържа и основни минерали, така че в комбинация с подходяща напитка можете по-лесно да предотвратите значителния им недостиг по време на дългосрочно представяне. Classic Energize има силен вкус и консистенцията е "лепкава". Ако е много топло, ще отнеме малко работа, за да ги извадите от опаковката, тъй като повърхността ще се стопи леко, но те могат да запазят цялостната си консистенция. Разбира се, силният вкус ще освежи, но може да се случи и след няколко часа да не е подходящ за някого. Общо 37 g въглехидрати ви очакват в бара и тъй като те са по-широки и тънки, те могат лесно да бъдат натиснати в трикото в относително голямо количество.

Energize се предлага и в нова модифицирана рецепта (с етикет New), която е малко по-„естествена“. С това имам предвид, че лентата е съставена от натурални плодови сокове, люспи, картофени фибри и т.н. Това се вижда на пръв поглед както по цялостната консистенция, така и по вкуса. Тя е много по-малко сладка и седна върху мен дори след дълги часове интензивно шофиране, когато тялото ми е малко по-придирчиво. Също така се изважда лесно от опаковката, дори в подходящо печено. Отлична промяна е вкусът на "солен фъстък", който е леко солен. По една лента по същия начин се доставят 36 г въглехидрати.

Енергийни гелове

Ако интензивността се увеличи, добре е да посегнете към тази форма на енергия, която е по-лесно достъпна за тялото. За кратки и много интензивни изпълнения са ви необходими само (разбира се в комбинация с подходяща напитка), а за по-дългите те ще ви бъдат полезни, ако темпото се увеличи, или в крайна сметка, когато е малко проблем да вземете нещо твърдо. За повечето маратони е идеално да ги комбинирате с пръчки, ако е необходимо, ако разчитате само на тях, не забравяйте, че ще ви трябва подходящ ритник. . Също толкова важно е да помислите върху факта, че те винаги трябва да се пият с напитка, за да ги "разреждат" и да улеснят усвояването на тялото, с едно изключение.

Предлага широка гама от вкусове Оригинал на Powerbar, който разчита еднакво на източника на въглехидрати C2 Max и в допълнение към тях за снабдяване на организма с 200 mg натрий. Точно това губим значително след това и е уместно да имаме предвид завършването му. Един гел ще ви даде 25 g въглехидрати с относително по-изразен вкус - в този случай това е подходящ компромис и не е проблем дори при по-дълги пътувания. В допълнение, някои вкусове се допълват с кофеин.

Повече "естествени" съставки и липсата на изкуствени консерванти могат да бъдат открити в геловете Powergel Fruit. Те се основават на плодови сокове и също така доставят 25 g въглехидрати и 200 mg натрий. С тези гелове отворът също ще зарадва, благодарение на което има по-малък шанс да направите „бъркотия“ след дегустация на горната част.

Интересна алтернатива е Смути за изпълнение, което е толкова „по-плътна“ версия на класическия гел. На практика това означава, че засища малко повече и основата му е до голяма степен плодово пюре. Лично аз особено харесах аромата на банан-боровинка и като цяло тези смутита са подходяща закуска, например, точно преди началото, когато сте гладни, но вече не искате да слагате нищо в стомаха си. Една опаковка доставя 34 g въглехидрати и също така забравя за натрия (212 mg).

Както споменах по-горе, всеки гел трябва да се пие с достатъчно количество - но точно на Powergel Hydro това не е така. Това е полезно, например, ако се стремите към нещо наистина интензивно, където трябва бързо да попълните енергията си и вече нямате „време“ за пиене, или ако например е изключително горещо и наливате вода на литър. Тогава гелът може да бъде предимство, което не е нужно да пиете отново, тъй като тялото ви също може да обработва само ограничено количество течности. Обратният е случаят, ако имате само ограничено количество вода със себе си, но имате нужда от бърз източник на енергия и можете да го използвате отново добре. Като цяло тези гелове са много по-"воднисти" и вкусът им изобщо не е толкова изразен. Една опаковка доставя 25 g въглехидрати и 200 mg натрий, ароматът на колелото съдържа и 100 mg кофеин (по-малка порция кофеин, по-специално 50 mg съдържа версията "череша").

Спортни напитки по време на тренировка

Разбира се, трябва да има режим на пиене на първо място при всяко пътуване и като изберете подходяща напитка, по принцип не се нуждаете от нищо повече за продължителност от около 1,5 или повече. Ще познаете качествена напитка благодарение на факта, че дори след няколко часа престой в седлото, няма да е проблем да я излеете един в друг без проблеми.

Основната и универсална напитка е Изоактивен, което предлага много добро съотношение на въглехидрати (C2MAX), както и минерали в съотношението, което губим най-много след това. Благодарение на тях можете също така да използвате по-добре тялото и да задържате течността. В една доза на 500 ml напитка имате 30 g въглехидрати и голямото предимство е наистина освежаващ вкус. То е по-изразено, което разбира се може да подхожда на някого повече, на някого по-малко, но не е проблем да изпие дори по-голямо количество.

Версията е особено подходяща за състезания или взискателни тренировки Изомакс, който допълнително се допълва със 75 mg клофеин. Това ще ви помогне да започнете, особено ако все още имате последното предизвикателно изкачване в края или друга поредица от твърди интервали. След това просто внимателно с общото взето количество, за да прекалите с кофеина - разумна граница на общия прием на ден е около 500 mg.

Протеинови блокчета

Има и богат избор от протеинови барове. Те имат много широк спектър на употреба, независимо дали след тренировка, като подходяща закуска между храненията, но могат да се използват и директно по време на пътувания. Просто навсякъде, където трябва да добавите протеини, които се получават от "класическата" диета далеч по-лоши от захарите, но от които спортистът се нуждае и в по-големи количества.

Барът е наистина вкусен Протеин плюс 30%, където числото показва съдържанието на протеин на 100 g (например, налични са и версии с 33% или дори 52%). Една лента ще доставя около 17 g протеин, както и 20 g въглехидрати, което го прави отлична закуска, например след упражнението. Особено, ако бързате и имате класическа храна по-късно. Освен това е много добра алтернатива на еднодневните екскурзии, защото има страхотен вкус (има и захар) и засища много добре благодарение на протеините. Освен това не мислим много за протеинови пътувания при толкова дълги пътувания и по този начин можете да снабдите тялото с поне част в лесно „смилаема“ форма. Можете да го получите и в редица интересни вкусове (чай лате, лимонено чийзкейк и др.), Но най-любим ми е ванилия с кокос .

Отново, по-"естествена" алтернатива е тази с отличително име Естествен протеин. Основава се на соя, ядки, бадеми и др. и също така не съдържа консерванти. В същото време той може да предложи 12 g протеини и 15 g въглехидрати в един бар. Освен това, благодарение на своята консистенция, той държи формата си много добре и изобщо не се топи. Също така мога да го препоръчам като супер десет или ако харесвате вкусовете и не искате да посегнете към класическите сладкиши. Отново няма възможност да го разнообразим със солената версия на Salty Peanut. Като цяло барът не е толкова сладък и няма да ви започне апетита за повече захар .

Такъв „деликатес“, който ще зарадва дори вкусовите рецептори, е по-малък, 35 g бар Протеин Плюс, който се допълва с L-карнитин. Разбира се, приемам го със зърно, защото нямам проблем с теглото, що се отнася до енергийните разходи, които планинското колоездене предлага . Във всеки случай барът има страхотен вкус, добавя 19 г захар и 6 г протеин, така че може да се използва много добре по време на шофиране. Идеална награда, когато се изкачвате на хълм .

Възстановяване

Разбира се, бих могъл да включа и протеинови барове тук, но по-скоро бих включил по-специфични добавки в тази категория, които са идеално създадени, за да ви съберат по-бързо. Ще ги използвате много добре във фазата на интензивно обучение, например когато успеете да излезете от работа и ви очакват 4 или повече дни правилно шофиране. Тогава веднага ще разберете, че правилното хранене и акцентът върху регенерацията могат да помогнат значително.

Идеалната "първа" напитка след много взискателно представяне е Възстановяване. Просто посегнете към него, ако го поставите в тялото си, или пътуването отне много време. Една доза от 55 g ще достави 38 g въглехидрати и 11 g протеини, но аз лично, например, след маратона, увеличих тази доза до 80-90 g. Направих това с 500 мл вода в бутилка и пих по време на "карането". В допълнение, той също съдържа основни минерали и цинк и има много добър вкус дори при по-високи концентрации. Някъде 40 минути след тази напитка следва класическо хранене, а дотогава тялото ми обработва всичко без проблеми.

Както все още споменавам, само малко наблягане на протеините е много често срещана грешка, която "мотористите" правят. Те вече не са само за културисти и можете да им помогнете значително благодарение на липсата им Powerbar Protein Plus 92%. Неговото голямо предимство е високото съдържание на протеини и много ниско съдържание на захар. Така че не е нужно да го ядете в големи количества, тъй като тялото може да обработи около 20 g протеин наведнъж. Отличен е и преди лягане, когато съдържа около 30% казеин, който се усвоява постепенно. Основната част обаче е суроватката и тялото може много лесно да я използва. Използвах го и сутрин, ако исках да изляза на "празен" стомах, но не исках да гладувам - или го пиех директно на мотора. И третото използване е по време на пътуване, когато просто имате нужда например. смес от люспи и вода за приготвяне на идеалното хранене преди упражнението, но и след него - освен това няма нищо лошо в него, ако нямате хладилник и т.н. Предимството е много ниско съдържание на лактоза и много високо съдържание на BCAA (до 6 g на 30 g).

Течните аминокиселини са такъв „специалитет“ - Амино мега течност. Те съдържат всички незаменими аминокиселини (част от протеините), които тялото ни не може да произведе и трябва да се доставят „изкуствено“. Освен това течната форма и малките размери ви позволяват да ги имате под ръка и да ги използвате веднага след тренировка. Използвах ги особено по време на дълги и по-интензивни пътувания в планината, когато напр. по-взискателната част приключи и спускането ме чакаше и само леко придвижване вкъщи. Така че, за да „помогна“ малко за по-бързото стартиране на регенерацията, пъхнах ампулата в трикото си и използвах напр. нагоре по последния хълм. Разбира се, той пиеше вода и просто "пълзеше" у дома бавно . Най-голямото им предимство е лесното сдържане и непосредствената наличност, така че те чакат приятно в фланелката, докато приключите и сте точно под ръка. Отново това са всички подробности, които се показват най-много, когато шофирате няколко дни подред, когато всеки наличен формуляр се побира, така че да сте готови за следващия ден отново.