Един от ключовите фактори, влияещи върху теглото ни, е стресът. Не само, че ни принуждава да ядем повече, но и кара мазнините да се съхраняват в корема. Разсъжденията, които природата ни е оставила, се отнасят и до производството на различни вещества в различни ситуации. Както по време на остър, така и при дългосрочен стрес, в кръвта ни се принуждава дадено вещество, което ни принуждава да ядем повече, защото тялото приема, че ще се бием или ще избягаме.
Какво се случва с тялото по време на стрес?
В стресова ситуация тялото се подготвя да се справи с него. Докато нашите предци е трябвало да получат незабавна сила, за да се справят физически с потенциална заплаха, нашият стрес отдавна е повлиял на психиката. Но телесните реакции останаха.
По време на стрес тялото отделя хормона кортизол. Този хормон на стреса принуждава тялото да получава голямо количество енергия, т.е. захари и мазнини. А дългосрочното му свръхпроизводство може дори да причини:
Затлъстяване на торса и шията
Повишен растеж на пигментирани косми по лицето
Разстройство на колагеновите влакна, т.е. образуването на стрии
Загуба на мускулна маса. И колкото по-малко мускули, толкова по-бавен метаболизъм.
Изследвания на антрополози от университета в Юта дори показват, че жените в съвременното общество все повече имат цилиндричен тип тяло, който преди е бил типичен за мъжете. Така нареченият андрогенното съхранение на мазнини най-вероятно се дължи на продължително излагане на стрес! Следователно жените физически се „адаптират“ и се нуждаят от все повече „мъжки“ качества като устойчивост, конкурентоспособност и дори физическа сила.
Ябълка и пясъчен часовник
Индексът WHR - съотношението талия и ханш - просто ви показва къде е насочено вашето съхранение на мазнини. Когато разделите обиколката на талията на обиколката на ханша в сантиметри, обикновено получавате число по-малко от 1. Нормата е 0,75 - 0,85 за жените и 0,85 - 0,95 за мъжете. По-големи или по-малки числа вече сигнализират, например, за възможно хормонално разстройство.
Пясъчен часовник - При жените е по-често съхраняването на мазнини в бедрата и дупето. С увеличаване на възрастта (и по този начин и намаляване на женските хормони), съхранението на мазнини се движи нагоре - към корема и торса.
Apple - При мъжете е характерно съхраняването на мазнини главно в корема. И мъжете, и жените трябва да бъдат внимателни, ако индексът WHR е по-голям от 1 (тогава обиколката на корема е по-голяма от обиколката на бедрата). В този случай има висок риск от заболявания на сърдечно-съдовата система, хормонални нарушения и др.
Упражнение и диета за по-голямо тегло
Популярните образователни програми за отслабване казват: „Диетата не е, здравословният начин на живот е.“ Какво всъщност означава тя?
Ако предписвате някаква строга диета, вие тревожно пазите диетата си всеки ден, отричате се от това, което ви прави щастливи, подложени сте на постоянен стрес.
Ако тренирате под принуда, все пак надниквате след часове и искате да го преодолеете възможно най-бързо, добавяте и стрес.
Като извън този порочен кръг?
Промените в навиците на хранене и упражнения трябва да се основават на вашата природа и предишни навици, вашата зона на комфорт. Не променяйте диетата си от нулата, просто я коригирайте. Правете това, което ви харесва. И намалете други стресови фактори.
Какво ще ви помогне?
Изобилие от сън. Липсата на енергия има тенденция да компенсира приема на захари или кофеин. А многото захар и кофеин в организма води до лош сън. И така нататък.
Режим на пиене. Водата не само помага за детоксикация на организма, но и намалява глада. Чаша вода преди хранене ще гарантира, че не ядете големи количества.
Редовно движение. Каквото ви харесва. Разходка, танци, йога, бокс, въртене. Опитайте се да намерите това, което обичате да правите и какво отговаря на вашия начин на живот, вашите възможности и вашата природа.
Не удряйте. Опитайте се да отделите време за храна. Редовните и по-малки порции храна ще осигурят постоянно снабдяване с енергия и тялото няма да се страхува, че няма да го получи дълго време - и ще спре да съхранява толкова много.
Сменете. Тук става въпрос за малките неща. Чувствате ли се сладки? Имате чаена лъжичка мед. Ядете ли шоколад? Станете горещи (няма по-малко калории, но ставате по-доволни). И като говорим за шоколад - ако ви се иска, той може да ви подмине покрай авокадо или ядки. Или дори след черен чай.