Вече приключихте ли да учите с деца у дома, благодарение на сегашната ситуация в света? Не трябва да забравяте да редувате ученето с упражнения, които поддържат здравия гръб на детето ви. За да сте сигурни, че детето ви ще бъде в безопасност по време на тренировка, трябва да имате предвид няколко прости неща.

давам

Колко малки деца трябва да спортуват?

Да бъдеш физически активен е много полезно за физическото развитие на децата, тяхното обучение в училище и тяхното емоционално здраве. Децата на възраст от 5 до 12 години трябва да изпълняват поне 60 минути умерена до тежка физическа активност всеки ден.
Това трябва да включва различни аеробни дейности, както и дейности, които укрепват мускулната маса.
Много е важно да знаете как да мотивирате децата си да спортуват. Много деца са свикнали да седят по цял ден. Децата не трябва да прекарват повече от 2 часа на ден пред екрана.

Колко упражнения са подходящи за юноши?

Младите хора на възраст между 13 и 17 години трябва да извършват 60 минути всяка физическа активност на леко до интензивно ниво всеки ден. Колкото повече тренират, толкова по-добре за тях. Препоръчителното максимално време за упражнения е 3 часа.

Умереното ниво на упражнения е ниво, на което човек все още може да говори в допълнение към упражненията. Например при плуване, тенис, бързо ходене, колоездене или танци. Интензивното ниво на упражнения вече не ви позволява да говорите, защото правилното дишане е много важно и нямате време и място за разговор. Например аеробика, бързо колоездене или бягане.

Юношите не трябва да правят всички упражнения за 60 минути наведнъж. Разходката до магазина, автобуса или училищна дейност също е включена в упражнението, така че те могат да намалят времето за упражнения до момента, в който са изпълнили тези дейности. Много е важно юношите да прекарват възможно най-малко време, седнали пред компютър, на дивана или легнали в леглото.

Трябва да е в техен интерес и в интерес на родителите им да правят редовни движения у дома или на открито. Те трябва да се опитат да се научат да редуват ученето с физически дейности или лични срещи с приятели, а не в онлайн света. Те също трябва да ограничат прекарването на свободното време зад компютър, телевизия или видео игра. Родителите трябва да позволяват тези дейности за максимум 2 часа на ден.

Когато прекарват времето си седнали пред компютъра, помислете, че се нуждаят от качествен и особено медицински стол за гръбначния стълб. Столът Spinalis има няколко предимства:

  • Предотвратява сколиозата на гръбначния стълб
  • Той отпуска скования шиен отдел на гръбначния стълб
  • Премахва болката в лумбалната част на гръбначния стълб
  • Укрепва мускулите на гърба и корема
  • Позволява на тялото да се движи естествено над масата и в страни

Адж проф. Д-р sci. Янко Попович, д-р Med., Ортопед съветва: „Препоръчвам медицински столове SpinaliS с пружинна седалка на всеки, който вече има проблеми с гърба или страда от чести болки в гърба. Освен това го считам за ефективна превенция срещу проблеми с гърба, особено за тези, които трябва да седят често на работа. Според мен този стол наистина представлява важни превантивни мерки за намаляване на здравословните проблеми на гръбначния стълб.

Може да се случи детето да се упражнява твърде много?

Подобно на възрастните, децата имат различни нива на умения и фитнес. Количеството упражнения, подходящо за вашето дете, ще зависи от неговата възраст и интереси. За да предотвратите нараняване:

  • Комбинирайте видове упражнения (аеробни, укрепващи мускулите и фокусирани върху теглото) и опитайте различни спортове
  • внимавайте за признаци на изгаряне, особено когато тренирате за колективни спортове (ако детето ви е изтощено, наранено или не може да се възстанови напълно след тренировка, може да има твърде много за вашето дете)
  • не позволявайте на детето ви да се занимава с екипни спортове повече от броя часове, които умножавате по броя на годините на детето на седмицата (което означава, че 8-годишно дете трябва да тренира само 8 часа седмично)
  • уверете се, че имат почивка от колективните спортове един ден в седмицата (все още могат да играят и да бъдат активни по други начини)
  • уверете се, че детето ви извършва само дейности, които са подходящи за него
  • уверете се, че използват правилното защитно оборудване, като предпазители за уста, самобръсначки или каска

Загряване преди тренировка

Загряването преди тренировка предотвратява наранявания. Преди да тренирате, насърчете детето си да се затопли:

  • те могат да ходят бавно, да плуват или да карат колело или да изберат кратка разходка
  • те трябва да разтегнат всички мускули, които ще използват