тестове

Много пъти те разкриват скрити сърдечни заболявания. Но това е и страхотно забавление при бягане и инструмент за мотивация. Говорим за тестове за спортни постижения, които далеч не са предназначени само за професионални спортисти. Има няколко лечебни заведения и търговски компании, които извършват подобни тестове и те трябва да се вземат особено от спортисти за издръжливост.

Най-важните данни, които ще научите в теста за стрес са:

  • Данни за сърдечната честота
  • Състав на тялото
  • VO2 макс
  • Лактатен градиент

Потърсете пакет от услуги, който предоставя тази информация. Нямате нужда от други. Дългият списък с предлагани параметри е привлекателен, но ненужен за самите тестове за стрес.

Научете се да бягате бавно

„Всеки може да бяга бързо“, веднъж ми каза Марсел Матанин, известен треньор по бягане, маратонец от Олимпийските игри през 2006 г. Същото се казва и за децата. Поставянето на всичко в това е често срещан проблем дори за начинаещите бегачи. Те се опитват да си дадат „това, което дава“ и се надяват на напредък в бягането. Те смятат, че скоростта е показател за качеството на бягането им. Е, не е така.

Необходимо е да се изгради фитнес и особено постоянство, преди всичко в бавен ход. Бавен пробег, по време на който пулсът се повишава поне до нивото на т.нар аеробен праг, но не надвишава анаеробния праг.

В идеалния случай бегачът бяга през първата половина на този диапазон или бягане на бягане: през първата половина на тази зона.

Какъв е аеробният праг и защо е важен за мен?

Затова най-важните данни от стрес тестовете са т.нар прагове. Тези за състоянието, сърдечната сила и състоянието на белодробния капацитет разкриват най-много. Основата за аеробни спортове е аеробният и анаеробният праг. Нека оставим настрана точните им определения, нека просто кажем какво означават те за нас в нашата развлекателна кампания.

Аеробният праг се определя от минималната сърдечна честота (обикновено около 120 удара в минута) и анаеробен праг с максимална сърдечна честота (MTF, обикновено около 160), в диапазона от които се препоръчва да бягате, за да развиете издръжливост, фитнес и укрепване на тялото.

Разлика не. 1 - Измерване на сърдечната честота или мониторинг на сърдечната честота

Праговете се определят при стрес тестове, като се използва или работещ часовник, т.нар спортни тестери с гръден ремък за измерване на сърдечната честота или с помощта на ЕКГ. ЕКГ обикновено се отчита 1-2 часа преди самия тест за упражнения. След това отново няколко секунди преди започване на теста, по време на цялото натоварване, докато сърдечната честота се нормализира.

Курсът се интерпретира и оценява от лекар. За разлика от това, гръдната лента е в състояние да измери относително точно сърдечната честота, но само ЕКГ може да покаже точна сърдечна функция. Брадикардия и екстрасистола са доста чести диагнози при бегачите. За да знаете как работи сърцето ви и как сърцето ви реагира на стрес, изберете тест за стрес, по време на който носите ЕКГ по всяко време.

И в двата случая ще знаете вашите:

  • пулс на стаята
  • аеробен и анаеробен праг
  • максимален пулс.

Някъде получавате тези 4 данни и някъде те ги обработват в цветна таблица. Единствената разлика е, че в цветната таблица вече имате сърдечен ритъм, планиран за зони за обучение.

Основните зони са:

1. Регенерационна зона - работи на ниво аеробни прагове.

2. Аеробно изграждане на капацитет - бягания, при които сърдечната честота се поддържа на същото ниво, приблизително по средата между аеробния (AP) и анаеробния праг (ANP). Бягането по-близо до AP използва повече мазнини от запасите от въглехидрати на бегача. Честното аеробно обучение е основата за по-нататъшно развитие на бягането. Пулсът е в диапазона от 60 - 80% MTF.

3. Темпови писти, fartleks, пирамидални бягания и развитие на силата - препоръчително е да се изпълнява през второто полувреме и по-близо до ANP, на ниво 80-85% от MTF. Това развива сила, издръжливост и динамика. В допълнение към сърдечния ритъм, има и контролен сигнал в изгарянето в мускулите - това явление трябва да се избягва на това ниво.

4. Спринтове, участъци, спринтове до хълмове - те се изпълняват на ниво от 90 - 95% MTF и служат за развитие на динамика и скорост. Това са много къси секции при максимално напрежение, докато сърдечната честота между отделните секции трябва да спадне до AP.

Зоните могат да бъдат много лесно изчислени от споменатите 4 основни данни. Когато избирате услуга (стрес тестове), не е важно да получавате данни за сърдечната честота, тъй като това са само данни от гръдния колан. В стаята няма авторитетна или записана ЕКГ. Поискайте ЕКГ по време на тренировката, за да потвърдите здравето си.

Направете измерване на налягането по време на целия товар. Ако имате проблем с налягането, използвайте опцията за провеждане на тест за стрес на велосипед, дори ако сте бегач, защото тогава Вашият лекар може да измерва кръвното Ви налягане през целия период на упражнения, приблизително всяка минута.

Разлика не. 2 - Измерване на подкожна мазнина в тялото или оценка на подкожна мазнина

Диагностиката преди стрес теста също включва бегач антропометрия. Много институции използват за тази цел устройства за биоимпеданс, които определят състава на тялото, използвайки теорията на проводимостта и съпротивлението. Изчислява се процентът на мазнини, както и мускули и вода в тялото, данните са ориентировъчни.

Най-точният метод за определяне на подкожната мастна тъкан е измерването на дебеломер. Това измерване трябва да се извърши от експерт с богат опит.

Има смисъл да се установи процентът на подкожната мастна тъкан, ако ИТМ и WHR са нормални. Подкожните мазнини са по-малко опасни от гледна точка на здравето, отколкото висцеларните (интерорганови, коремни) мазнини, което се изразява чрез съотношението на талията и ханша - WHR (талия на ханша). Ако този параметър е извън нормата, първо трябва да се обърне внимание на подкожната телесна мазнина.

И отново, потърсете качествена институция, в която се извършва антропометрична (соматометрична) диагностика, включително измерване VO2 макс, опитен лекар с тази специализация. Така че, ако искате да сте сигурни как се справяте с фалшификатите, изберете институцията, в която ще бъдете измервани с дебеломер. Обърнете внимание обаче на качествените, пластмасови „шублери за играчки“, които струват 5 евро, са се разпространили на фитнес пазара. Истинският шублер (фиг. Как изглежда шублер) струва от няколкостотин до хиляда евро.

Подготвяме се: Мога ли да тренирам на две фази? Измерете силата си. Буквално!