БЯХ УЧИЛИЩА, ВСИЧКО, КОЕТО ИЗГУБИХ.

голямо

Това трябва да се обясни. В понеделник бях поръчан за спортно здравно изследване и тестове за стрес. Претеглям се всеки понеделник сутрин, така че и този не беше изключение. Миналия понеделник теглото ми ми показа невероятните 81,5 кг. За съжаление този понеделник беше 82,2, така че спечелих малко през последната седмица. (понякога пиша за констатациите си, когато губя много бедни и когато, напротив, малко, но според мен по-здравословно).

Претеглянето също е част от медицинския преглед. Теглото в Sportmede ми показа прекрасни 81 кг. Искам да кажа, теглото, което последно имах преди около девет години, когато завърших колеж. Вероятно загубих 1,2 кг в колата по пътя към лекаря. А аплодисментите с кола са нездравословни. Мисля, че вместо време за колоездене ще карам из града с кола и скоро ще имам персонаж като Мич Бюкенен.

Като част от образователните си дейности, всички вие, които искате да започнете да спортувате редовно и може би извън възможностите си, не забравяйте да отидете на спортно шоу или поне за стандартна „профилактика“ с ЕКГ. Всяка година медиите съобщават за внезапната смърт на спортисти. И не само професионалисти, които дават екстремни изпълнения, но и ние, обикновените хора, които понякога участваме в състезания. Спомням си, че през 2018 г. само в Словакия имаше поне двама триатлонисти и един колоездач. Не говоря, респ. Не знам дали тези проверки ще разкрият всичко, но рискът трябва да бъде сведен до минимум! Така че, ако напиша, че бях на стрес тестове, основната цел беше да взема такова шоу като активни спортисти! Оказа се добре, мога да тренирам. Така че още веднъж, ВЗЕМЕТЕ СЕ!

Спортното шоу се състои от ЕКГ, претегляне, измерване, измерване на мазнини с такива досадни клещи, които изстискват бекона ви и няколко други метода. Освен това вземете проби от кръв, урина и отидете на лекар, който ще ви почука още веднъж и особено ще прецени дали сърцето ви може да се справи със стрес тестове.

Бях на такова шоу през ноември 2017 г. Бях похвален, защото оттогава, т.е. за приблизително 14 месеца загубих 8 килограма. Това е чудесно, само всички костюми, дънки и колани са почти безполезни.

По време на стрес тестове на велосипед, всеки трябва да се чувства истински професионалист. Те ще ви свържат с ЕКГ с кабели, ще сложат манометър и, колкото е COOL, доколкото е възможно, ще ви сложат маска с тръба, свързана към спирометър (вижте снимката, която не бях позволено да поиска медицинска сестра, предполага се, че всички го искат).

Жалко е, че тези тестове се провеждат на симулатор, който има геометрия, подобна на бар стол, а не на шосейно колело. Едва сега осъзнавам защо „поза“ ми беше позната. Точно както когато седите "на бара", вие се облягате на него и краката ви са разположени на долния перваз, който е свикнал да живее в долната част на баровете.

Започва обаче с фаза загряване, по време на която намерих позиция със съдействието на изключително приятна медицинска сестра и тестът можеше да започне. Тестът е, че започвате с около 50 вата и постепенно увеличавате натоварването си с 25 вата всяка минута. Както описах по време на състезанието, и тук ще изпитате различни фази. От първоначалното, когато мислите, че единственият проблем ще бъде седенето в широко седло, през фазата, когато се чувствате като Тони Мартин, до фазата, когато знаете, че колапсът идва и е само въпрос на време.

Когато пиша за колапс, не мисля, че ще паднеш, но моментът, в който тялото ти просто се изключи и не можеш да продължиш. За мен този момент дойде след дванадесет минути. Чудя се дали още не е трябвало да се опитам да го избутам от седлото, но може би следващия път.

Тези (в моя случай) дванадесет минути постепенно увеличаване на натоварването наистина подхранват. В крайна сметка не можах да говоря, потта течеше по брадичката ми и много съжалявах за сестра си, че трябваше да се доближи до мен или да хване. Но тя вероятно е свикнала с това.

Повечето професионални велосипедисти пазят в тайна своите „номера“. Ще споделя с тях. Най-важният номер е VO2MAX. Уикипедия (https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max) посочва следното за тази информация:

VO2 max (максимална скорост на консумация на кислород) е един от най-добрите показатели за аеробни показатели. Дава се като относителна скорост, която показва количеството консумиран кислород в милилитри на килограм телесно тегло в минута (ml.kg-1.min-1). Може обаче да се отчете и като абсолютна скорост в литри кислород в минута (l.min-1). Колкото по-висока е стойността, толкова повече кислород попада в мускулите. Кислородът е от съществено значение за мускулната дейност. В резултат на това, колкото повече кислород попада в мускулите, толкова по-високи са аеробните показатели. Името VO2 max е получено от V - обем, O2 - кислород и max - максимум.

Стойността на VO2 max е фактор, информиращ за физическото представяне на спортиста. Не се променя линейно с човешкото тегло. По-мощните и по-тежки спортисти, като гребците, постигат по-ниски стойности, отколкото например жилавите бегачи. Освен това всеки индивид е уникален, има различна структура на тялото и различни предразположения. Следователно съотношението не винаги може да се прилага: по-висок VO2 max - по-висока производителност.

За средностатистическия нетрениран здрав мъж бихме измерили 35-40 ml.kg -1 -1 мин -1, а за средната нетренирана здрава жена 27-31 ml.kg -1 -1 мин -1. Стойностите за мъже с VO2 max над 70 ml.kg -1 .min -1 и за жени над 60 ml.kg -1 .min -1 могат да се считат за много над средните. .

Моят VO2MAX е 51. При последното измерване през ноември 2017 г. беше 44, така че според мен съвсем прилично увеличение. Имаме само януари и още не съм започнал да тренирам систематично. Съобщава се, че Питър Сейгън е на 82 години, ще го настигна тази година или следващата?

През 2017 г. максималните ватове, които можех да издърпам на минута, бяха 300, сега те бяха 355. При ватове на кг отидох от 3,2 на 4,4 вата на килограм. Миналата година наистина следвах здравословен начин на живот и се опитвах да спортувам редовно и е чудесно, когато можете да измервате напредъка чрез "числа".

Най-важното е, че резултатът от тези тестове е, че те определят вашите зони за обучение въз основа на сърдечната честота и вашият лекар (просто го гледам по телевизията) ще ви ориентира в сърдечната честота в зависимост от това дали искате да отслабнете, спечелете издръжливост или спечелете сила. Интернет калкулаторите за изчисляване на зоните за обучение според% от максималния пулс могат да бъдат на километри от това, което Вашият лекар определя.

Например тялото ми може да достигне наистина високи сърдечни честоти, много над максимално изчислените по възраст. Лекарят ми каза, че за мен обучението по алфа и омега в момента е в зоната на издръжливост, което означава максимум 140 удара при каране на самолет или симулатор. Много ми е любопитно как мога да остана в тази зона, защото имам такава, когато обуя обувките си. Но дори и тук изследвам значителен напредък, така че може да не е толкова трудно.

Веднага изпратих номерата си на треньора Ерик. Той написа, че изобщо не са лоши, че има потенциал. Суетата ми страдаше, защото показваше, че все още има голям потенциал за отслабване. Все пак вече имам университетско тегло. Винаги, когато ме докосне бележка за тежестта, трябва да осъзная, че целта ми е един от най-трудните колоездачни маратони в Европа.

Днес вече завърших първото истинско обучение, проведено от Ерик чрез Trainingpeaks. Е, кратък доклад за това утре! Можете да намерите малка извадка от обучението в историите на моя инстаграм и facebook, така че ако все още не харесвате страницата @cyklover във Facebook или не следвате инсталатора, вие се подготвяте за уникални кадри.