Храненето здравословно и разумното хранене е едно нещо. Не е достатъчно обаче само да посолите хиляда за входовете на фитнеса, да извадите церемониално всички тлъсти и сладки вредители в кофата за боклук и да гризете решително колраби по време на вечеря.

ефекти

20 февруари 2007 г. в 12:01 ч. Barbora Nováková

Когато модифицираме менюто, въпреки най-добрите си намерения, ние правим известни грешки, като по този начин изкопаваме собствената си непреодолима канавка и се примиряваме още преди усилията ни да дадат плод.

Най-често елиминираме въглехидратите и мазнините от диетата и ставаме по-скромни в дневния си прием на калории. Изпитан начин. Но дори и тук е вярно, че всичко е много вредно. Ако следвате правилата твърде внимателно, може да срещнете нежелани странични ефекти.

Желанието да убиете половин колега на работа
Какво става:
ПМС все още са в полезрението, но вероятно не рискувате с почетно споменаване за най-любящия и усмихнат човек на тази планета. Пътувате по света като Етна преди експлозията.

Защо се случва:
Вероятно пренебрегвате приема на въглехидрати. Диетолозите са установили, че въпреки че въглехидратите доставят енергия на цялото тяло, мозъкът е единственият орган, чието здравословно функциониране зависи единствено от въглехидратите. Наличието на въглехидрати в организма стимулира производството на серотонин, хормон, който е пряко отговорен за нашето настроение.

Как да предотвратите това:
Можете да поддържате стабилно ниво на кръвната захар и луди емоции под контрол чрез редовна консумация на храна, което означава на всеки три до четири часа. Не изчиствайте дневната си доза въглехидрати с един изстрел. По-добре е да ги разделите, така че да ги получавате в малки количества през целия ден.

Между другото, въглехидратите не са като въглехидратите. Вашият избор трябва да се основава на храни, които също могат да бъдат описани като богати на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Сложните въглехидрати, които се намират в тях, се абсорбират в кръвта много по-бавно от техните рафинирани братя и сестри, прости захари (бяло брашно, захар). Бонус за това: те ви засищат за много по-дълго време и насочват колебанията в нивата на кръвната захар.

Луд период
Какво става:
Вероятно скоро ще си купите абонаментен билет до аптеката. След месец нервно пристъпвате пред прозореца и питате за тест за бременност. Вие полудявате от забавени или пропуснати периоди. Хаотичният менструален цикъл не е непременно резултат от страстна нощ. Лесно е да имате на линия хранителните си навици.

Защо се случва:
Състои ли се вашата диета изключително от храни, които не съдържат или имат минимални количества мазнини? Голяма грешка! Мазнините са един от основните компоненти, участващи в производството на женския хормон естроген. Така че, ако ядете твърде малко храни, съдържащи мазнини, нивата на естроген ще спаднат и менструацията ще се забави или в краен случай изобщо няма да пристигне. Въпреки че думата „TUK“ не звучи като небесна музика за ушите ви, ако се грижите за здравето си, ще трябва да приемете факта, че мазнините са важни за гладкото функциониране на менструалния цикъл. Анархията на менструалния цикъл не само вреди на тялото ви. Проблемът възниква, когато искате да забременеете.

Как да предотвратите това:
Спрете да избягвате мазнини като дяволски кръстове! Подходяща сума ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Каква е подходящата сума? Според експерти конкретното количество мазнини, които трябва да се приемат, варира при жените. Но ако имате разпръснат цикъл, трябва да поправите щетите, като увеличите приема на мазнини по такъв начин, че 30 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от мазнини.

Между другото, въпреки че звучи издърпано от косата, мазнините могат да помогнат за намаляване на теглото ви. Той има способността да заблуждава тялото ви, като предизвиква чувство на ситост, така че изпразвайте чинията само наполовина, вместо три дубликата.

Въпреки това, както при въглехидратите, те не са мазнини, колкото мазнини. Когато имплантирате мазнини във вашата диета, уверете се, че по-голямата част от мастните калории, които ядете, идват от ненаситени мазнини. Отличен източник на ненаситени, т.е. здравословни мазнини, е зехтинът, ядките, рибата или авокадото.

Сладолед от ходиака
Какво става:
Въпреки че врабчетата отвън казват, че идва дългоочакваната пролет и всички около вас хвърлят шапки, ръкавици и пуловери на дъното на килера, вие подозирате, че сте се превърнали в снежен човек и внимавате дали вместо това са пораснали морковите на носа си. Ръцете и краката ви накуцват, дори когато седите до ревящия огън в камината и не можете да се загреете.

Защо се случва:
Проучване в Американския вестник на Американската медицинска асоциация установи, че телесната температура на хората, които са намалили приема на калории с 25 процента (т.е. 400 калории от 1600 дневни калории), е намаляла значително. Студът в горните и долните крайници, независимо от времето на деня, нощта или метеорологичното състояние, е предупредителен сигнал, че тялото запазва красиво красиви калории, вместо да гори енергия.

Как да предотвратите това:
Не падайте под 1200 калории на ден. Тази цифра е минимум. Ако искате да започнете да отслабвате, не шокирайте тялото си, като внезапно намалите калорийния бюджет. Намалете приема на калории бавно и постепенно и поддържайте редовен прием на храна. В критични ситуации топли чорапи и вълнени ръкавици (като тези, които носехте като деца за шейни:-) също ще ви бъдат полезни:-).

Състезание Tchoria
Какво става:
Дъхът ви има способността да обезоръжи цяла компания от въоръжени фундаменталисти. Не можете да преместите крачка без дъвка и въпреки това постоянно се притеснявате да не бъдете ембаргирани като потенциално опасен елемент за придвижване в публичните пространства.

Защо се случва:
Въглехидрати, въглехидрати, въглехидрати. Нагло ги подценявате. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да изгаря мазнините по-ефективно. Когато не получавате достатъчно въглехидрати от тялото, при изгаряне на мазнини тялото започва да произвежда токсични остатъци, така наречените кетони. Тези токсични вещества причиняват умора, стомашно разстройство и претоварват бъбреците. Друго отрицателно свойство на вредните кетони е не само ароматният аромат. За илюстрация: ацетонът, зловонната съставка на лакочистителя, е кетон. Затова не се изненадвайте, че кетоните са източник на миризма, който ще постави поровете на раменете им.

Как да предотвратите това:
Съвсем просто. Просто се уверете, че приемате поне 50 грама въглехидрати на ден. Например под формата на ябълка и две филийки пълнозърнест хляб. Тази доза няма да изтощи храносмилателния тракт за половин ден, а също така е достатъчна за предотвратяване на кетоза и не е нужно постоянно да се употребявате с ментолова дъвка. .

Секс? И какво е?
Какво става:
Преди половин година скачахте всеки ден отзад на входната врата до старата си, когато той се върна от работа, а днес само гърбът ви може да се възхищава в леглото. Секс? И на кого е нужно? Ти не вярваш.

Защо се случва:
Палците ти отново са дебели! Изследванията показват, че жените, които са намалили драстично приема на мазнини с храната, са се оплаквали от болезнен полов акт поради сухота на вагината, свръхчувствителност и загуба на интерес към интимността. Приемът на мазнини се равнява на производството на естроген. Липсата на интерес към секса трябва да бъде обвинена за пореден път в тези неуспешни хормони.
Проучване в American Journal of Sexual Medicine установи, че намалените нива на естроген означават промени в психологическите сексуални реакции на жените и предотвратяват оцеляването на оргазма.

Как да предотвратите това:
Повтарям това, което преди: тялото ви се нуждае от мазнини. Дайте му неговите 30 процента. Той има право на тях. И колкото по-здравословни са мазнините, толкова по-добре. Някои изследвания показват, че консумацията на здравословни мазнини е подобрила значително кръвообращението във всички органи (да, точно и там долу).
И е излишно да казвам как достатъчно притока на кръв към този орган може да повлияе на интимния ви живот, не?

Да. много. в. ми той иска. спя.
Какво става:
С намерението да направите енергийния прием по-нисък от разхода и спадането на теглото да влезете в режим на пестене на енергия. Очите ви обаче се затварят по време на срещата и по-скоро ще пропълзите под завивката и ще имате „празник" от всички. Въпреки че вече не сте на бойния крак с тежест, вие се чувствате като изцеден лимон.

Защо се случва:
Ограничаването на храната наистина може да ви разстрои. Ако тежите, да речем, 60 килограма, основната консумация на енергия трябва да бъде около 1400 калории за вас. Тази стойност е количествена оценка на това колко калории трябва да консумира тялото ви, ако цял ден се излежавате на дивана като участник в телевизионен маратон.
По време на нормален ден по време на нормална активност можете да изгорите до 2000 калории. Така че не се изненадвайте, че ако ядете само 1000 калории на ден, ще пълзите до най-близкото кафене с език чак до земята в три следобед и ще обърнете три турски кафета за пет минути. Вашето тяло ще забави всяко движение и реакции, за да спести енергия. Също така страдате от дефицит на желязо, особено ако избягвате червено месо или боб. Желязото е незаменим елемент в транспорта на кислород до клетките на цялото тяло, така че дефицитът му е признак на хронична умора.

Как да предотвратите това:
Споменах го и преди. 1200 калории е минимумът. 1400 е минимумът, ако този ден спортувате или извършвате друга физическа активност. Също така, не забравяйте да приемате поне 18 милиграма желязо на ден. Можете да получите желязо, например, от сушени плодове, зелена салата, пълнозърнести продукти или под формата на капсули.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.