ръководство

Движението е изключително важно

Имаше достатъчно угризения, че трябваше да започнеш преди Коледа. EMMA има най-добрите съвети за вас как да влезете във форма!

Още снимки
в галерията/5

Можете да намерите по-вдъхновяващи СНИМКИ в ГАЛЕРИЯТА

Ще бъде грубо и ще боли! Колкото по-близо е датата на вашата ваканция, толкова по-стриктно трябва да вземете решението си да станете кралица на плажа. Ако обаче решите да се намокрите на вашите секси извивки, ще се насладите на тялото на мечтите си през този сезон. Обещаваме! Започни сега!

Правило 1: Забравете за комфорта

Това твърди успешният фитнес треньор Роман Гора. „Съкращенията не водят до хубава фигура, но ако искате да работите усилено върху тялото си и сте готови да направите нещо по въпроса, можете да го направите за по-кратко време. Всичко, което трябва да направите, е да напуснете зоната на комфорт и да започнете да работите честно върху себе си. С правилното модифициране на диетата и грубите кардио-силови тренировки има шанс да постигнете много значителен напредък за кратко време. " Според Роман също си струва да инвестирате в услугите на личен треньор, ако имате малко време и особено минимум на самодисциплина.

Прочетете още:

Правило 2: Редактирайте менюто

Бързите диети работят, но ефектът им изчезва толкова бързо, колкото е дошъл. Промяната на диетата ви е задължителна, ако жадувате за плосък корем и тънки бедра. „Дори ако трябва да се оправите във фитнеса, без правилната диета, резултатите от упражнението ще бъдат минимални. На практика това означава, че дори и да бягате по пет километра на ден, ако вечер се зареждате с калорични бомби, усилията ви ще бъдат напълно безполезни. " обяснява Роман Гора.

Затова, преди да започнете да тренирате, прекопайте менютата и безмилостно премахнете всички нездравословни изкушения от обсега си. Занесете кутии за бонбони, бисквити, чипс, бонбони и подобна мумия на работа, при свекъра или при съседите за следващата среща. По-специално, не ги дръжте вече у дома. Защото това, което е у дома, се брои. И в случая на кантара.

Правило 3: Тренировка на гладно

Кога изгаряте най-ефективно? Според треньора, на гладно сутрин. „Тогава тялото не е получило никаква„ външна енергия “и затова е принудено да черпи от собствените си резерви, тоест от мазнините. Отидете да бягате преди будилника, не само ще изгаряте мазнини, но и ще започнете добре за целия ден. В ранната вечер отново бих избрал силова тренировка, в която очертавате завидни мускули. Като алтернатива, редувайте кардиото със силови тренировки през ден. "

Прочетете още:

Правило 4: Вечер без въглехидрати?

Не можем ли да ядем плодове тази вечер? Определено е по-добре да имате ябълка след вечеря, отколкото крем, но ако настоявате за бързо отслабване, пропуснете въглехидратите за вечеря и си ги поглезете сутрин.

„Харчите енергията си преди обяд, а не вечер, защото човек е по-активен. Препоръчвам зеленчуци за вечерта именно поради ниското им съдържание на въглехидрати и подпомагането на храносмилането. Подходяща вечеря е комбинация от протеини и зеленчуци или здравословни въглехидрати като киноа, нахут или бобови растения. Ако се опитвате да отслабнете, тогава комбинирайте протеини и зеленчуци в храната си. И запомнете едно: можете да ядете плодове следобед и вечер в здравословно количество и количество, просто трябва да знаете достатъчно! “ съветва треньорът.

Правило 5: Движете се по цял ден

Знаете ли, че постното затлъстяване се превръща в тревожен проблем и у нас? Петдесет и пет килограма мускули и петдесет и пет килограма мазнини изглеждат диаметрално различни, така че вместо мечтаното тегло, съсредоточете се върху по-съществени и видими цели: например да укрепите корема, да намалите обема на бедрата, да тренирате прасците си или да получите в по-добра форма. Но дори и фитнес зала три пъти седмично няма да ви направи принцеса, ако прекарвате останалото време в гледане на сериала.

„Последните изследвания показват, че ако човек има заседнала работа, четири часа седмично във фитнес зала няма да разрешат нищо. Разбира се, препоръчително е да отделяте няколко часа седмично в тялото във фитнеса, но ако иначе прекарвате осем до дванадесет часа на ден седнали или легнали, не очаквайте, че обиколката на колана ви ще се свие. Така че, ако искате да укрепите тялото си, движете се през целия ден. "

Как Например чрез пропускане на асансьор и използване на стълби. Или можете да ходите по време на обедната почивка, да тренирате на фитлоп, да се разтягате. „Само ако ставате поне минута на всеки час и се разтягате малко, след няколко седмици можете да имате по-тънък колан с три сантиметра от вашия колега, който просто седи и почуква по компютъра.“ препоръчан от известния лекар Игор Буковски в книгата План Б. И така, какво ще кажете, не отивайте за асансьори?

Прочетете още:

Правило 6: Яжте редовно

Според експерти трябва да приемаме храна на малки дози на всеки три часа. Закуската, десятъкът, обядът, обядът и вечерята са от съществено значение и въпреки че в началото може да изглежда ненужно, тялото се нуждае от редовен режим, за да може метаболизмът да работи правилно. Това обаче не означава, че 5-6-те ви хранения на ден трябва да включват филе, пържола с картофена салата и малко кокосово руло. Порциите трябва да са подходящи и трябва да се чувствате приятно сити, а не пренаселени.

За закуска са идеални люспи или пълнозърнест хляб, за десето качествено бяло кисело мляко с пресни плодове или протеинова напитка, за обяд диетично месо или риба със зеленчуци. Каквото и да се случи, не пренебрегвайте оловото - извара, зеленчуци или риба тон. А за вечеря има подходящи протеини - омлет, риба, пиле, салати, извара, фета или моцарела.

Измамен ден

Да, да, да - разрешено е. Но по-скоро под формата на мамящо ястие, защото веднага щом си позволите цял ден с храната, която искате (а тофу вероятно няма да бъде, нали?), Може да откриете, че сте се върнали в началото. Посвещавайте по едно неустоимо меню всяка седмица и останете във форма през останалото време. Мамят брашно работи като отличен психологически варел, особено за жени, които все още не са работили върху здравословна диета и имат емоционален проблем, отказвайки се от всички любими храни.

Прочетете още:

Служебен плъх

Седнал цял ден пред компютъра, след това в колата и накрая на дивана. Заседналата работа е убиец на красива фигура, дори според фитнес треньорите. „В такъв случай бих избрал меню с по-ниско съдържание на въглехидрати, за да не съхраняват и не свързват водата ненужно. Включете в диетата си протеини, мазнини, много пресни зеленчуци и само сложни въглехидрати. Ако сте пристрастени към сладкиши, поглезете се с парче протеин или пълнозърнест хляб за закуска, като яйца или авокадо. Но не вечер, " казва Роман Гора.

„Що се отнася до движението, препоръчвам комбинация от сила и динамични упражнения за заседнала работа. Не искате да сте бедни, но меки и изгорени, но здрави и годни, нали? “