Закуската е основното хранене за деня, но това не означава, че трябва да ядете твърде много порции по време на нея. Балансираните и богати ястия могат да имат по-малко от 150 калории и въпреки това да ви дават много енергия.

страхотни

Skyr с плодове и ядки

По-здравословна алтернатива на кисело млечните продукти е skyr, който идва от Исландия и има високо съдържание на протеини. Пригответе в купа шепа всякакви пресни плодове, които изсипете бял скайро. Нарежете отгоре неподсладени и несолени ядки, което ще ви даде повече сила.

Френски тост в корнфлейкс

Ако харесвате сладка закуска, направете вкусен френски тост. Пригответе го от зърнен хляб, който има повече протеини. Основният трик е да използвате натрошени корнфлейкс с мляко, които имат по-малко калории и правят тази храна по-питателна. Използвайте мед вместо захар и не забравяйте порция пресни плодове.

Овесени ядки с плодове

Предимството на тази рецепта е, че я приготвяте вечер и пак можете да я направите по друг начин. Изберете някакъв вид плодове и хвърлете половината от тях в блендера. Сега добавете 10 супени лъжици овесени ядки и разбъркайте всичко добре. Поставете приготвената смес на дъното на чашата, отгоре сложете чисто гръцко кисело мляко и я украсете с останалите пресни плодове. Поставете в хладилника и го оставете да се втвърди през нощта.

Бананови или кокосови палачинки

Възползвайте се от сладостта на узрелите банани, от които можете да направите страхотни палачинки. Просто ги смесете в гладка каша, добавете едно яйце и можете да направите вкусни мини палачинки от тези две съставки. Втората алтернатива е да направите смес от настърган кокос, бяло кисело мляко, яйце и зрял банан.

Зеленчукови кифли

За тази рецепта са достатъчни само три основни съставки. Поставете в купа цели разбити яйца, различни зеленчуци и моцарела на кубчета. Подправете го със сол и билки по ваш вкус. Разбъркайте всичко добре, напълнете в тава за мъфини и изпечете във фурната. Ако предпочитате топла закуска, затоплете мини тортите още малко сутрин и нарежете с тях пресни зеленчуци.

Смути от чиа

Добавете семена от чиа към традиционните си смутита. Те ви задоволяват по-добре и освен това имат отлични хранителни стойности. Първо, традиционно смесете различни плодове, към които можете да добавите лъжица качествено кисело мляко. Накрая смесете семена от чиа в него и можете да го сервирате за закуска.

Тост с авокадо

Авокадото е идеално за балансирана закуска. Може да ви задоволи, имате много здравословни мазнини в него и ако ядете само половината от тях, ще запазите и зададената калорична стойност. Първо нарежете авокадото на тънки филийки, които можете да опитате със сол, черен пипер и лимон. Пригответе тост, който можете да намажете с чесън. Върху него сложете резенчета авокадо и домати и поръсете с пресен магданоз.