разберете

Ако сте уморени и имате бледа кожа, е напълно възможно да имате недостиг на желязо. Решението обикновено е просто. Необходимо е да се хвърли светлина върху правилната диета или препарати.

Когато липсва желязо ...

Недостигът на желязо не е само умора. Също така се характеризира с бледа и груба кожа, сърцебиене, ниска енергия, напукани ъгли на устните, нарушения на съня, шум в ушите, чувство на отстъпничество и обща слабост. Това е така, защото ако запасите от желязо в организма се изчерпят, това може да доведе до анемия.

Тест: Става въпрос за мен?

Припомнете си, че дефицитът на желязо рядко засяга мъжете. За разлика от тях жените го губят, например, по време на менструация, по време на бременност, но също така и по време на различни заболявания или операции. Направете прост тест с ръце: Дланите ви трябва да са червени, но особено върховете на пръстите ви. Именно бледият им цвят може да е признак на недостиг на желязо. Сравнете го с дланта на мъжа - обикновено има подходящия нюанс.

Страдате ли от анемия? Какво да ядем, какво да избягваме

Три супени лъжици маково семе се ражда здрав оловрант

Кокосовата вода помага за отслабване. И също така съдържа желязо!

Няма мюсли като мюсли. Ние печем най-здравословното нещо у дома

Хапчета

В допълнение към балансираната диета се предлагат таблетки без желязо, които се продават без рецепта и желязото може да се доставя на тялото чрез инфузия. Пациентите дори ги понасят по-добре от редовната употреба на различни препарати. Необходимата доза е средно от три до пет инфузии.

Диета с дефицит на желязо

Необходима е промяна на менюто. Трябва да се включат храни, богати на желязо, но не само тези. Необходимата дневна доза желязо е 1-2 mg на ден и тези храни също трябва да се комбинират правилно. Храните, богати на витамин С и сокове, играят важна роля за липсата на желязо в организма. Те ще помогнат за усвояването на желязо от растителни храни, които по друг начин не се разграждат в червата. Поради това е добре да капете богата на желязо храна с капки лимонов сок или да свикнете да я гарнирате с плодове (парче екзотичен плод ще освежи свинското, наред с други неща). Лимонената и млечната киселини и аминокиселините метионин и протеогенен цистеин работят по чудо, за да абсорбират желязото.

Къде да намерим желязо

Той се съдържа главно в месните продукти, но вегетарианците, които не го ядат, разполагат с други ресурси и има много от тях. Например бобът, маковите семена, пшеничните трици, броколите, нахутът, сушените кайсии или лещата са богати на желязо.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.