29.1. Инструкторът по енергийна йога 2020 Janka Šimkovičová е подготвил набор от йога позиции специално за Slim & Fit, които ще ви облекчат от неприятните болки в гърба и в същото време ще служат за профилактика на проблеми с гърба.

болки

Симона Хулманова

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

Луд! Няма да повярвате какво правят жените, за да имат по-тясна вагина: Нека никой лекар не прочете ТОВА!

Свързани с темата

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Jana Šimkovičová е основател на портала за здравословен начин на живот Cvičte.sk. Заедно със съпруга си тя публикува и видеопрограми за домашни упражнения SUPER BODY. Той обича движението и упражненията, а също така трансформира страстта си в своите продукти, които иска да мотивира жените да се чувстват доволни и щастливи. Поради това тя е поканена на много проекти като посланик за здравословен начин на живот. Той практикува йога повече от 10 години. Тя е обучен инструктор по силова йога. Можете също така да намерите много интересни вдъхновения в нейния профил в Instagram @janasimkovic.

Малайска позиция (йога клек)

Как помага на гръбначния стълб?

Позицията се разтяга и изтрива гърба. В същото време облекчава напрежението в задната част на прасците, вътрешната страна на бедрата и перфектно развива подвижността на глезените.

Как да го направя?

Разтворете ръцете си по-широко от бедрата. С дъх се разтегнете и спуснете с дълбок клек. Спуснете бедрата възможно най-ниско. Задната част на бедрата докосва прасците. Съединете дланите си и отпуснете лактите от вътрешната страна на коленете. С издишване натиснете в лактите, така че да не спирате да отваряте коленете и вътрешната страна на бедрата. Изключете гърдите, притиснете лопатките заедно. Опитайте се да поддържате баланса на целия си гръб. Издърпайте горната част на главата нагоре. Останете в позиция поне 5 дълбоки вдишвания.

СЪВЕТИ за: Важно е да стоите на цялото стъпало, а не на пръстите, което в началото може да бъде трудно. Затова поставете книги, яке или одеяло под дупето си.

Позиция Кобра

Как помага на гръбначния стълб?

Той разтяга гръбначния стълб, увеличава неговата гъвкавост и облагодетелства прешлените. Коригира стойката и укрепва мускулите на гърба. Тази позиция е част от сложен йога комплект, наречен поздрав на слънцето.

Как да го направя?

Легнете по корем и поставете брадичката си на постелката. Дланите са под раменете, краката и пръстите са разперени. Постепенно дръпнете дланите си нагоре, колкото ви позволява гърбът. Внимавайте да държите раменете си прибрани назад и надолу. Задръжте 3 до 5 дълги вдишвания и издишвания в позиция. След това освободете и повторете няколко пъти.

Положение на котка и крава

Как помага на гръбначния стълб?

Не е необходимо позицията да се представя - тя се използва за движение на гръбначния стълб и гърдите не само по време на йога упражнения, но и по време на други видове упражнения.

Как да го направя?

Застанете на четири. Краката са с ширина на ханша и коляното под ханша. Китките, лактите и раменете са равни. С вдишване повдигнете главата и опашната кост, огънете гръбнака. Дишайте в цялата предна част на тялото. Това е положението на кравата. С издишване отидете в положението на котка - преобърнете гърба, спуснете брадичката до гърдите и разширете пространството между лопатките чрез дишане. Вдишайте до позицията на кравата, издишайте до позицията на котката. Повторете позицията няколко пъти подред.

Положение на кравата

Как помага на гръбначния стълб?

Позицията отпуска лопатките, раменните стави, гръдните прешлени и същевременно подобрява тяхната функция. Поддържа правилната стойка и помага при безсъние.

Как да го направя?

Седнете на постелката, изправете гърба и изпънете краката пред себе си. Плъзнете левия крак под десния, така че лявата пета и дясната тазобедрена става да се допират. Десният крак пресича лявото бедро, като дясната пета е разположена близо до лявата тазобедрена става. Повдигнете лявата си ръка, огънете я в лакътя и я спуснете до долната част на врата. Поставете дясната си ръка зад гърба си, сгънете я в лакътя и я плъзнете възможно най-високо между лопатките. Опитайте се да свържете ръцете си с пръсти. Уверете се, че лактите са насочени вертикално нагоре и надолу и не изпъкват. Задръжте 3 до 5 дълги вдишвания и издишвания в позиция. След това освободете и повторете няколко пъти.

Въртене на гръбначния стълб в леглото

Как помага на гръбначния стълб?

Позицията завършва много тренировки, а не само йога упражнения. Упражнява се добре и разтяга целия гръб.

Как да го направя?

Легнете по гръб и изпънете ръце с длани надолу. От пъпа надолу, обърнете се наляво, повдигнете десния крак и го сгънете по тялото. Коляното не трябва да докосва земята. Съобразете упражнението с вашите физически способности. Важно е двете рамене да останат на земята дори след завъртане на краката. Бавно завъртете главата си на противоположната страна, докато кракът ви е завъртян. Дишайте дълбоко и с всяко допълнително издишване оставяйте раменете и изкривения крак да падат повече върху постелката. Повторете от другата страна.

СЪВЕТИ за: Най-добре ще почувствате ефективността на упражнението, ако го практикувате сутрин след събуждане или след дълго седене.