Става е биологично - механична структура, която представлява обединение на две или повече кости. Основната му задача е да осигури движение. Ставата се състои от шарнирно гнездо и шарнирна глава, които са покрити хрущял. Хрущялът е съединителна тъкан, съставена от собствени клетки - хондроцити, еластична и колагенови влакна образувайки структурата на хрущяла и z протеогликани, които образуват междуклетъчната маса.

стави

Заседналата заетост, увеличаване на възрастта, тежък физически труд, спорт, наднормено тегло, но също и бактериални инфекции допринасят за износване, увреждане и влошаване на ставите. Ето защо трябва да им осигурим правилно хранене, така че упражненията да станат просто радост за нас.

Хранителни вещества, които поддържат жизнеността и здравето на вашите стави

Хондроитин сулфат

Той е един от основните компоненти на хрущяла. Неговата изключителна способност да задържа вода гарантира гъвкавост, здравина и здравина на хрущяла мобилност. Подпомага производството на колаген, хиалуронова киселина, намалява активността на ензимите, увреждащи хрущяла. Той има противовъзпалителен ефект, което облекчава болката при артроза на малките, колянните и тазобедрените стави. В Недостигът на хондроитин води до дегенеративни промени в хрущяла, да намали способността му да задържа вода и да намали цялостната функция на ставите и да развие остеоартрит.

Глюкозамин сулфат

образува един от основните градивни елементи на хрущяла. В него участва аминозахарид образуване на хрущялна структура под формата на дълги вериги - гликозаминогликани. Те образуват молекули протеогликани, кои възстановяват ставите, сухожилията, хрущялите, тъкани и ги предпазва от щета и шокове. Глюкозаминът има значителни противовъзпалителни ефекти, които се използват при лечението на хронични възпалителни заболявания на опорно-двигателния апарат - артрит и остеоартрит.Те се проявяват с повишена болка и скованост на ставите, тяхната нарушена подвижност, подуване и разрушаване на хрущяла. Глюкозаминът регенерира хрущялите, сухожилията и сухожилията.

Това е органично свързана сяра. Сяра подпомага производството на важни аминокиселини глутатион, цистеин и метионин, кои детоксикира организма и го освободи от вредните токсини. Помага за изчистването на клетъчните стени, което улеснява усвояването на хранителните вещества в клетките и в същото време отмива отлаганията от тялото. Аминокиселините поддържат нормални нива на захар, подобряват функцията на сърдечно-съдовата система и хода на астмата, помагат при синдром на хронична умора. Когато те са в недостиг, настъпва преждевременно стареене, храносмилателни и неврологични проблеми и развитието на макулна дегенерация. МСМ участва в създаването колаген а кератин, които регенерират хрущялите, костите, сухожилията, кожата, косата и ноктите. Противовъзпалителните ефекти на МСМ помагат при лечението на възпаления на ставите, мускулите и тъканите, но също така се оказаха успешни при лечението на алергии.

Той е един от основните строителни протеини, намиращ се в костите, ставите, хрущялите, сухожилията, косата, ноктите, кожата, но също и в бялото на окото. Благодарение на колагена те са стави а хрущял достатъчно подхранени а обновен, косата е твърда, еластична, здрава и без да пада. Кожата е гладка, еластична, добре хидратирана, без бръчки и създава младежки впечатление. Колагенът облекчава болките в ставите и увеличава тяхната подвижност, като дава на съдовете гъвкавост. Недостигът му се проявява с чупливост на костите, загуба на стабилност, загуба на мускулна маса, чувствителност на ставите и тяхното израждане, отпусната кожа, слаба и чуплива коса и нокти.

Хиалуронова киселина

Е вещество, което се среща естествено в човешкото тяло, главно в ставния хрущял и ставната течност. Става осигурява еластичност, защита и достатъчно смазващи свойства. Неговите аналгетични и противовъзпалителни ефекти облекчават болките в ставите и подобряват подвижността. Хиалуроновата киселина придава на кожата стегнатост, хидратира я, забавя процесите на стареене и образуването на бръчки. Тя антибактериални и антиоксидантни ефекти защита на ставата случай също и кожата от въздействието на свободните радикали.

Това е основната сградна единица костна тъкан. Когато липсва, тялото го взема от костите и зъбите, което води до загуба на костна маса и последващо образуване остеопороза. Има положителен ефект върху дейността на мускулите, сърцето и нервите. Заедно с фосфора, той допринася за костна минерализация. Нивото му в организма се влияе от паращитовидния хормон, калцитонин, витамин D и естрогени. Недостигът му се проявява с чести фрактури, изкривяване и увеличен кариес. Можете да го намерите в млечни продукти, сирена, кисело мляко, семена, боб и плодове.

Препоръчителна дневна доза калцият е 400 - 1500 mg. Зависи от възрастта, пола и други фактори. Повишената му доза е особено необходима на възрастни хора, жени в менопауза, юноши, бременни и кърмещи жени.

Това е минерал, който заедно с калция участва формиране и регенерация на ставите, костите и зъбите. Подпомага дейността на мускулите и нервната система. Помага на кръвоносната система и сърцето чрез намаляване на високото кръвно налягане, предотвратява атеросклерозата чрез понижаване на холестерола, влияе върху нивата на кръвната глюкоза, може ефективно да се бори със стреса. Дефицит на магнезий може да причини мускулни крампи, високо кръвно налягане, сърцебиене, раздразнителност, нервност, депресия, умора, мигрена и способност за концентрация. Намираме го в бадеми, ядки, кашу, елда, риба и спанак.

Препоръчителната дневна доза магнезий е 320-400 mg.

Получаваме го главно от слънцето чрез действието на слънчевата светлина върху кожата ни. С увеличаване на възрастта способността на тънките черва да абсорбира калций намалява. Това е витамин D помага на калция, да се запазени директно в костите и зъбите, тоест там, където е най-необходим. Поддържа нормални нива на калций и фосфор в кръвта. Този витамин повишава имунитета, защото може ефективно да се бори с бактерии, вируси и гъбички. През зимата, когато липсва слънчева светлина и недостиг на витамин D, ние сме по-склонни към грип. Витамин D подобрява хода на астмата, белодробната функция и ендокринната система. Той се съдържа главно в скумрия, сардини, черен дроб на треска, гъби и жълтък.

Препоръчителната дневна доза витамин D е от порядъка на 100 - 2000 I.U.

Той е един от най-важните антиоксиданти, който се бори със свободните радикали, които увреждат ставната капсула и които водят до дегенеративни промени в хрущяла. Допринася за образуването на колаген и за правилната структура на хрущяла и тъканите. Подпомага усвояването на калций, желязо и други минерали, важни за изграждането на костите, мускулите и ставите. Витамин С може да се намери в плодовете и зеленчуците. Съдържа най-много ананас, киви, манго, ягода, черен пипер и броколи.

Препоръчителната дневна доза витамин С е 60-100 mg.

Бор е един от основните участващи минерали костен метаболизъм. Използване на естрогени и витамин D увеличава абсорбцията калций в костите, като по този начин помага за предотвратяване на остеопороза. Борът участва в образуването на ставния хрущял и неговата регенерация, регулира нивата на фосфор, калций и флуор в тялото. Недостигът му причинява остеоартрит, артрит, мускулни болки и остеопороза. За да осигурите правилното му ниво в тялото, яжте предимно праскови, сини сливи, краставици, целина и цвекло.

Молибден е микроелемент, който насърчава усвояването на калция в костите и зъбите. Засяга съхранението флуор, допринасящ за образуването зъбен емайл и да повиши качеството му. Той подпомага производството на червени кръвни клетки и правилното използване на желязо в организма. Той регулира метаболизма на съдържащите сяра аминокиселини, засягащи дейността на нервната система. Можете да го получите, като ядете спанак, магданоз, царевица, копър и соево брашно.

Препоръчителната дневна доза молибден е 50-500 mg

Манган е минерал, който участва в няколко метаболитни процеса в костите и нервната тъкан. Важно е при производството на протеини, захари, мазнини и холестерол. Играе важна роля в правилно развитие на хрущялите, костите и ставите и поддържа правилната им структура. Липса на манган забавя регенерацията на костите, хрущялите, сухожилията и сухожилията, но се проявява и от сърдечно-съдови проблеми, тъй като променя метаболизма на холестерола, който запушва кръвоносните съдове. Съдържа се в ориз, пълнозърнесто брашно, кестени, джинджифил, авокадо.

Препоръчителната дневна доза манган е 2 - 5 mg.

Мед съдържа ензима супероксиддисмутаза, който извлича свободните радикали със своите антиоксидантни свойства, регулира възпалителното и дегенеративното процеси в тялото, което се използва при лечение на възпалителни ставни заболявания - остеоартрит. Поддържа създаването колаген а еластин, кои подобряват качеството на костите, хрущялите, кръвоносните съдове, кожата и косата. Медта помага за усвояването на желязото в организма и по този начин предотвратява развитието на анемия. Кръвоносните съдове предпазват от възпаление, тромбоза и атеросклероза. Неговият дефицит причинява неврологични разстройства, възпаление на нервите и невропатия. Медта съдържа бобови растения, слънчогледови семки, яйца, овесени ядки, фурми, банани, малини.