бъде

Чувствате ли се някога да си прекарате добре, дори ако сте яли преди малко? Все още не сте гладни, но все пак ще имате нещо. От време на време е нищо. Проблемът възниква, когато се превърне в навик. Не стомахът е виновен, а мозъкът и емоциите ви. И именно те играят важна роля за напълняване.

Много хора ядат много повече, отколкото наистина им е необходимо. Те обвиняват храносмилателната си система или „големия“ стомах за това. Ядем обаче по две причини: или сме наистина гладни и става въпрос за това физиологична нужда на организма, или просто имаме вкус към нещо. Това е всичко се нуждаят от мозък. Не стомахът отхвърля десерта след обилен обяд, а мозъкът.

Къде да търсим причината?

Ако яденето се предизвиква от емоции, то е т.нар психогенно хранене. Той се намира в мозъка хипоталамус - част, която служи за контрол на телесната температура, пулса, метаболизма, но също така и емоциите и глада. Тук се решава какво, кога и колко да се яде.

Текущите емоции са свързани със спомени за храна и вкус, които имате дълбоко в паметта си. Така ще стигнете, след като родителите ви са ви научили да ядете или след като сте свикнали да ядете сами, когато душата ви е била трудна.

Да ядеш или да не ядеш? Това е въпросът!

Емоциите са в мозъка регулирани от различни хормони. Например, норепинефрин, серотонин или допамин ви карат понякога да се чувствате под натиск, понякога „под кучето“ или обратно, доволни и щастливи. Но в мозъка има и други вещества, които са много важни за емоционалното хранене.

Вътре в хипоталамуса се намира центърът на ситост, който се влияе от две групи вещества с противоположни ефекти:

  • сигнали за насищане: те потискат апетита, стимулират метаболизма и повишават нивата на инсулин. Тялото не съхранява енергия в мастните депа, а го изгаря.
  • сигнали за глад: те причиняват глад и забавят метаболизма. Мозъкът получава фалшив сигнал за малки енергийни запаси в мастните клетки. Тя трябва да го убеди, че трябва да ядете. Тялото започва да пести енергия.

Нарушен баланс

Кой ще спечели? Това зависи от няколко фактора: вашето възпитание, спомени, личност, начин на живот, но също текущо психическо състояние. Ако често сте подложени на фалшив сигнал за глад, вашите емоции и лоши навици вероятно ще имат власт над вас. Безсмислени диети, непрекъснато мислене за храна, калории, недостатъчна закуска и други подобни. Всичко това нарушава хормоналния баланс и изостря необходимостта от преяждане.

В този случай мозъчната недостатъчност вече не е въпрос на твърда воля. Хормоните ви карат да ядете, дори ако искате да се съпротивлявате. Решили сте да използвате мозъка си неправилно и следователно емоциите над силен ще спечелят.

Емоции и храна

Вашето настроение е свързано и с това към какъв вид храна сте вкусили. Ако се чувствате притеснени, тъжни и не харесвате нищо, обикновено посягате към сладкиши или сладки храни. В случай на стрес и общо претоварване, повече ви привличат солените храни. И ако сте много разстроени, често ще ви завладее апетитът за твърди, хрупкави и твърди храни, като месо.

Как да се защитите?

Уча разграничават истинския глад от емоционалния. Ако сте яли едва наскоро и не ви задавя стомаха, вероятно още не сте гладни. Може би просто искате да прогоните скуката. Преодолейте фалшивия глад с положителни емоции: излезте на разходка или се обадете на приятел. Ще видите, че „гладът“ неочаквано изчезва.

Използвайте силната си воля, когато хормоните нямат много сила над вас. Използвайте го за изграждане на нови навици и мерки, които ще ви предпазят от преяждане. В критични моменти те ви помагат да върнете негативните си емоции под контрол - но без храна.

Разкрийте тригерите

- Водете записи: запишете поне две седмици какво, колко, кога и къде ядете, как се чувствате преди и след хранене. Постепенно ще разберете какви ситуации и чувства предизвикват вашето преяждане. Ще можете да различите кога наистина сте били гладни и кога сте яли от други мотиви.

- Забравете за диетата: с течение на времето може да се възстанови както хормоналния баланс, така и емоционалната стабилност на храната. Няма да почувствате нужда от преяждане.

- Избягвайте критични ситуации: яжте редовно и здравословно, по-добре е да държите рисковите храни извън обсега.

- Никога не пазарувайте гладни: няма да бъдете изкушени от нездравословни храни излишно.

- Намерете нови източници на удовлетворение: спортувайте редовно, фокусирайте се върху приятели, семейство и хобита.

- Осъзнайте собствената си стойност: уважавайте себе си и не се подценявайте в случай на провал. Понякога се случва на всички. Важно е да работите върху себе си и да вярвате, че можете да го промените към по-добро.

Как се борите успешно с преяждането? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.