Много от нас искат да отслабнат, когато изглежда, че вече са надхвърлили границата на издръжливост. Обикновено спусъкът е социално събитие, когато разберете, че изведнъж не се връщате в рокля или костюм, които сте си купили наскоро, или благодетел ви казва колко сте красиви за времето, в което не сте ви виждали. Тогава вероятно ще се погледнете в огледалото без клапи за отслабване и ще видите истината. Друга причина са здравословните проблеми.
Тогава решавате, че трябва да отслабнете и да се хвърлите в него. Ще спрете ли да се храните, ще започнете да тренирате усилено и резултата? Силен мускул, който не ви позволява да ходите бавно, празен ръмжещ стомах, който ви изнервя и след няколко дни, най-много седмици, ще кажете, че не си струва усилията. Много гарантирани диети гарантират да отвращават определени храни, защото обикновено сте на плодове или ориз и други подобни за една седмица и тези храни просто ще бъдат изядени. Какво ще кажете за това?
Разпределение на храните
Храните трябва да бъдат разделени на тези, предназначени за фазата на прием на ниско съдържание на мазнини и тези, предназначени за фазата с ниско съдържание на въглехидрати. Основното правило трябва да бъде да се консумират предимно въглехидрати сутрин, въглехидрати и мазнини по време на обяд, а вечер предимно или напълно само мазнини и протеини от животински произход. Въглехидратите са напр. хляб, сладкиши, зърнени храни, картофи, ориз, тестени изделия. Мазнини: месо, мляко, яйца, млечни продукти. Опитайте се да консумирате плодове сутрин поради съдържанието на захар, можете да комбинирате зеленчуци по всяко време и с всичко.
Степен на загуба на тегло
Продължителността на времето, през което можете да отслабнете, зависи от първоначалното ви тегло. Ако тежите 100 кг и искате да отслабнете с 10 кг, определено ще успеете по-рано, отколкото ако тежите 70 кг и искате също да отслабнете с 10 кг.
Скоростта на отслабване зависи от няколко аспекта, включително количеството храна, което консумирате ежедневно. Най-важното е, че не трябва да започвате да ядете основно. Загубата на тегло ще се ускори с времето, но само с времето. Защо ? Причината е основният метаболизъм. Веднага след като приемът на хранителни вещества е намален, мозъкът издава команда и основният метаболизъм започва да намалява. Колкото по-строга е вашата диета, толкова по-голяма ще бъде дневната ви консумация на енергия. Но ако ограничите приема на храна по подходящ начин и следвате основните принципи за разделяне на мазнините от въглехидратите, особено вечер, ще отслабвате по-бавно, но все пак. Когато искате да напуснете, просто увеличавате доходите си. Разбира се, не много, за да не се озовете там, където не сте искали да бъдете.
Така че основата за отслабване започва и завършва в главата, така че тялото ви да вярва, че приемът на храна няма да спре, че не трябва отчаяно да съхранява мазнини, че не става въпрос за живота, когато ядете по-малко. Защото точно това се случва в мозъка, когато започнете драстична диета. И когато започнете отново да ядете, тялото спестява максимално, защото все още се очаква приемът отново рязко да спадне. Много е трудно да убедим мозъка ни, че ще се храните правилно и нормално, и е особено трудно за хората, които преминават от една диета на друга.
Пример за отслабване:
Първите килограми обикновено губят бързо, но след седмица или две започва да става по-вълнуващо.
• Ако искате да отслабнете с пет килограма, трябва да ви отнеме около 6 седмици, но и повече.
• Ако искате да отслабнете с 10-15 килограма, вземете поне три месеца. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-вероятно е, че няма да отслабнете.
• Ако искате да отслабнете с повече от 15 килограма, трябва да отслабнете под наблюдението на лекар. Ускорената или прекомерна загуба на тегло може да доведе до здравословни проблеми.
• Не забравяйте да се движите. Много е важно енергийните Ви разходи да се увеличат и съответно да увеличите доходите си. Освен това упражненията оформят мускулите ви и избягват проблема с отпуснатата кожа, която остава след загуба на мазнини. Не забравяйте, че мускулите са създадени от нещо, мускулната маса всъщност се превръща в мазнини, така че дори да отслабнете, да речем 3 кг, всъщност е повече, само част се е превърнала в мускули.