Витамин D е важен за правилното функциониране на организма и силния имунитет. Човешкото тяло го получава главно от слънчевите лъчи. Това е често причината да ви липсва през зимата. Освен слънцето обаче има и други начини за допълване на витамина.
Кой най-често му липсва витамин D?
Има няколко групи хора, на които най-често липсва витамин D. Те принадлежат тук:
- бременни и кърмещи жени,
- по-стари хора,
- вегани и вегетарианци,
- хора, работещи дълги часове на закрито.
Ако принадлежите към една от тези групи, може редовно да ви липсва витамин D.
Какви са симптомите на недостиг на витамин D?
Дефицитът на витамин D най-често се проявява със следните симптоми:
- умора,
- безсъние,
- свръхчувствителност,
- косопад,
- болки в ставите и костите,
- отслабена имунна система.
Витамин D и слънчева светлина
Витамин D се нарича още слънчев витамин. Причината е, че получавате до 90 процента от слънчевите лъчи. Можете да вкарате останалите 10 процента в тялото си чрез правилната диета.
Проблемът обаче възниква, когато прекарвате повече време вътре. Как да добавите дете в такъв случай? Има две възможности. Можете да го допълвате с диета или хранителни добавки.
Интересност
Затлъстелите хора също страдат от дефицит на витамин D. Това е така, защото бебето е мастноразтворимо. Вместо да работи правилно в тялото, то се премества в мастната тъкан, където не е полезно.
Правилната храна
Преди да вземете решение за хранителни добавки, трябва да се опитате да промените диетата си. Достатъчно е да включите във вашата диета храни с високо съдържание на витамин D. Те включват:
- млечни продукти,
- рибата,
- месо,
- храна от растителен произход,
- яйца.
Млечните продукти с високо съдържание на витамин D включват предимно мляко и сметана. Маслото и продукти като кисело мляко обаче също са подходящи.
Рибата и месото са вторият по големина източник след млечните продукти. Рибите включват рибено масло и някои видове морски риби. В Lidli може да се намери богат избор от различни видове риби. От понеделник ще намерите в Лидла, например, в цената на акциите на африкански сом.
Месото е повече от вътрешностите, отколкото черния дроб.
Авокадото и мангото имат най-голям дял от този витамин от храни от растителен произход. Кокосът или гъбите имат по-малък дял.
Колко витамин D ни е необходим?
Възрастен и здрав човек на възраст между 18 и 60 години трябва да получава приблизително 1000 IU дневно. IU е международно съкращение за витамин.
За да имате по-добра представа, 3 средно големи яйца или 100 грама авокадо съдържат приблизително 200 IU.
Заключение
Витамин D е важно да се допълва през цялата година. Недостигът му може да повлияе не само на имунитета ви, но и на цялостното функциониране на организма. Избирайте храни с високо съдържание на витамин D и прекарвайте поне половин час на слънце всеки ден.
Вашите лични данни (имейл) ще бъдат обработвани съгласно принципите за защита на личните данни, които се основават на словашкото и европейското законодателство. С натискането на бутона вие се съгласявате с обработката за изпращане на нашите имейл новини (нови статии, рекламни съобщения) за период от макс. 5 години. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време чрез бутона „отписване от бюлетин“ във всеки имейл.