Често се срещаме във фитнес залите с различни фактори, според които отделни трениращи оценяват качеството на тренировките. В допълнение към доказаните принципи, ние знаем и други фактори, определящи естеството на обучението. Времето и особено науката напредва бързо.

обучението

В допълнение към принципите, които вече са тук и имат незаменимо място в света на бодибилдинга, ще ви запозная и с други фактори, които са основните критерии за съставяне на тренировки, независимо дали издръжливост, сила или обем. Основният определящ фактор е фактът, че мускулите нарастват 24-48h. Малка част е достатъчна за 24 часа правилна тренировка, а голяма 48 за друг стимул за нейния растеж.

Няма значение дали целта на тренировката е да се изгради маса, сила или динамика. Условията, с които трябва да се оперират, са следните:

Сила на звука

Работният обем определя броя повторения, които сме изпълнили по време на дадено упражнение. Можем да работим с по-малък работен обем, отколкото например тренировките за лежанка

3 серии от 8 повторения, където работният обем ще бъде 24. С по-голям обем, например 8 × 5, получаваме по-голям работен обем от 40.

За правилната настройка на упражнението трябва да можем да изберем подходящата интензивност на упражнението. Благодарение на това може да се избегне ненужното пресиляне. И това ни води до друга концепция.

Интензивност

Този термин е обикновен препъни камък. Много хора мислят за това като за по-интензивно упражнение, което означава суперсерия, принудителни повторения и т.н.

Разбира се, това не е вярно. Интензивността определя% от вашия 1RM (повторения макс.) С други думи, максималното ви повторение за изпълнение на серия от индивидуални упражнения (пейка, клякам, мъртва тяга)

Така че, ако моят 1RM е 150 кг в лежанка и реша да тренирам с 60% интензивност, това означава, че ще изпълнявам повторения с тегло 90 кг.

Честота на тренировките

Това не е просто разделено оформление, независимо дали тренирам със системата 3 + 1, 3 + 2 и т.н.

То се отнася до това колко често дадена игра се репетира за определено време, т.е. за една седмица.

Ниската честота се определя чрез трениране на играта веднъж седмично, докато е възможно да се използва висока интензивност и работен обем, тъй като честотата на тренировките е много ниска. В статията се опитах да покажа колко е полезно за всеки да зарежда играта няколко пъти седмично с правилната настройка на обема на работа, интензивността и честотата.

Не ми остава нищо друго освен да комбинирам всички тези важни фактори, така да се каже. Резултатът ще бъде най-добрият консенсус от всички фактори, за да можем да съставим възможно най-ефективното обучение. За мускулен обем, сила или друга цел по време на тренировка.