Източник на снимки: Shutterstock.com
Гръцко кисело мляко и плодове
Гръцкото кисело мляко има по-високо съдържание на протеини като традиционните кисели млека - 17 г протеин в 200 грама. Този отличен източник на протеин е добър с плодове, Той е източник на въглехидрати, който да ви помогне попълват запасите от гликоген. Плодове и за теб частично попълва загубената вода в тялото, потни по време на тренировка.
Прочетете също:
Бананово и бадемово масло
Бананите имат високо съдържание на калий, електролит, който често се изчерпва след работа. Бадемовото масло включва протеини и малко количество здравословни мазнини, което ще ви храни дълго време и няма да преяждате по-късно. Но внимавайте колко бадемово масло ядете, защото е доста калорично, затова си поглезете максимум лъжица на ден - две.
Шоколадово мляко
Ако не искате да ядете след бягането, заложете на течности. Шоколадовото мляко има оптимално съотношение на въглехидрати към протеини и освен това, Пиенето на шоколадово мляко между две взискателни тренировки увеличава издръжливостта. Една чаша нискомаслено шоколадово мляко има 178 калории, 32 грама въглехидрати и 8 грама протеин.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Турция пълнозърнест хляб сандвич с хумус
Пуешките гърди са източник на нискокалорични протеини, 100 грама гърди имат 125 калории и 26 грама протеин. Хумус е вкусова алтернатива на майонезата, съдържа здравословни мазнини и поддържа усещане за ситост. Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, които се отделят в кръвта по-бавно от белия хляб. По този начин ще шофирате пълноценно, без риск от напълняване.
Прочетете и тази статия:
- Искате да свалите поне 10 килограма до лятото Това е гарантиран съвет директно от диетолог -
- Отслабване Какви храни приготвяте да ядете, когато искате да отслабнете
- Искате да отслабнете Това са 3 диетични хита, които трябва да опитате тази година
- Искате да отслабнете Не яжте това!
- ОТСЛАБВАНЕ Как да отслабнете Няма да отслабнете и няма да харесате приготвената храна Използвайте подходящи ПОДПИЛКИ!