Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

помогнат

Много експерти твърдят, че Средиземноморската диета не е диета, но е начин на живот. Благодарение на средиземноморската диета със сигурност ще успеете да свалите няколко килограма, но голямото предимство е, че не трябва да се отказвате от вкусни и качествени ястия.

Тази диета носи със себе си наистина разнообразна диета, пълна с храни, които съдържат хранителни вещества и здравословни вещества.

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Диетични правила
  3. Меню
  4. Магазин за хранителни стоки
  5. Ползи
  6. Недостатъци
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    необходимо е да се консумират достатъчно зеленчуци месото се консумира на малки порции голямо разнообразие от храни, които да избирате в диетата е необходимо да се избягват сладкиши, когато се консумират по-високи дози млечни продукти има риск от получаване

Основни правила, които трябва да се следват

Половината от чинията ви трябва да са зеленчуци. Накълцайте пресни домати, залейте със зехтин, пригответе зеленчукова супа или салати. Яжте много пресни зеленчуци.

  1. Поглезете се с месо, но на по-малки порции

Пиле, пуйка, говеждо или риба трябва да съставляват една четвърт от чинията ви. Докато консумирате по-големи порции зеленчуци, ще се чувствате сити и няма да имате нужда от толкова много месо.

  1. Яжте морски дарове поне два пъти седмично

Риби като риба тон, херинга, сьомга, сардини са богати на омега-3 мастни киселини и ракообразни, включително миди, стриди и миди, поддържат мозъчната дейност и здравето на сърцето.

  1. Изберете пълнозърнести храни

Вместо храни с бяло брашно, изберете по-здравословен вариант. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са много по-здравословни и често по-вкусни. Пълнозърнестите продукти са богати на много важни хранителни вещества. Те ви дават усещане за ситост за дълго време.

  1. Избягвайте сладкиши

След вкусна вечеря или обяд не пийте сладък десерт, а по-скоро се насладете на пресни плодове.

Средиземноморско диетично меню

Няма точно меню от средиземноморската диета. Но ние ви предлагаме една алтернатива, която работи. Средиземноморската диета работи на принципите на здравословната диета, а не на строга диета, която определя колко и по кое време можете да ядете.

  • Понеделник

За закуска е подходящо гръцко кисело мляко, което можете да опитате с ягоди и да добавите овесени ядки към сместа, които ще ви заситят.
Да обядвам имайте сандвич или хляб (за предпочитане пълнозърнест или тъмен) със зеленчуци.
За вечеря пригответе салата от риба тон с няколко капки зехтин. Избягвайте сладките десерти, средиземноморската диета не ги позволява. Заменете ги с парче плод.

  • Вторник

Закуска: Пригответе овесени ядки или овесени ядки, в които можете да изсипете няколко стафиди или боровинки.
Обяд: Ако ви е останала салата от риба тон от предния ден, използвайте я като обяд.
Вечеря: зеленчукова салата с парченца домати, маслини и сирене фета.

  • Сряда

Закуска: Подхранващ зеленчуков омлет с нарязани домати и зелен лук. Можете също така да се поглезите с едно парче от всеки плод.
Обяд: Сандвич или хляб (отново пълнозърнест или тъмен) със сирене и пресни зеленчуци.
Вечеря: Средиземноморска лазаня.

  • Четвъртък

Закуска: Нарежете плодовете и ядките в бялото кисело мляко.
Обяд: Остатъци от лазаня от предишния ден.
Вечеря: Пригответе сьомга на скара. Изберете кафяв ориз (не бял) и пресни зеленчуци като гарнитури.

  • Петък

Закуска: Смелете или пригответе яйца по всякакъв начин със зеленчуци. Приготвяме в зехтин.
Обяд: Гръцко кисело мляко с нарязани парчета пресни ягоди, овесени ядки и шепа ядки.
Вечеря: Агнешко, приготвено на скара. Сервирайте със салата и печени картофи.

  • Събота

Закуска: Овесени ядки или овесени ядки, поръсени със стафиди, ядки и настъргани или нарязани ябълки.
Обяд: За обяд е подходящ пълнозърнест сандвич с пресни зеленчуци.
Вечеря: Средиземноморска пица, поръсена с настърган кашкавал, зеленчуци и маслини.

  • Неделя

Закуска: Бъркани яйца с пресни зеленчуци и маслини.
Обяд: Какво остана от вечерята от предния ден.
Вечеря: Пиле на скара, поднесено със зеленчуци и картофи. Като десерт, средиземноморската диета дава възможност за парче плод.

  • Закуска

Десетата е еднаква за всеки ден. Наслади се ядки. Те ви хранят, съдържат много здравословни вещества. Те са от полза не само за вашата фигура, но и за кожата и косата ви.

Други храни, които са разрешени за консумация

Когато огладнеете между основните ястия, можете да се поглезите с малка закуска. Средиземноморската диета позволява следните храни:

  • Шепа ядки
  • Парче плод
  • Морков
  • Някои плодове или грозде
  • гръцко кисело мляко
  • Нарязани ябълки с бадемово масло

Предимства:

Това е лесно смилаема диета, а ястията са вкусни и богати на ценни хранителни вещества. В допълнение, това е промяна в сравнение с класическата словашка кухня, която е доминирана от брашно и картофи.

Недостатъци:

Дори да консумирате само здравословни неща, съществува риск от това priberiete. Консумирането на големи дози сирене и млечни продукти може да доведе до претегляне на ръката ви.

Неналичност

Ако не живеете в крайбрежна държава или не сте на дълга ваканция, може да е проблем да работите върху някои компоненти на средиземноморската диета. Ако искате да се отдадете на морски дарове, вероятно ще ги купите само замразени от нас. Поради разстоянието е почти невъзможно да си купите пресни скариди например. Освен това с вносна храна не знаете откъде идва тя и какво качество е.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Препоръчителни храни

Ако искате да се впуснете в тази диета и да пазарувате, не трябва да забравяте за тези храни:

    Зеленчуци: моркови, лук, броколи, спанак, кейл, чесън и др. Плодове: Ябълки, банани, портокали, грозде, ягоди, боровинки и др. Пълнозърнести продукти: пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и др. Бобови растения: леща, грах, боб и др. Ядки: Бадеми, орехи, ядки кашу и др. Семена: Слънчогледови семки, тиквени семки и др. Пипер: морска сол, подправки, куркума, канела и др. Рибата: сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, риба тон Морска храна. Скариди и ракообразни КартофиСиренегръцко кисело млякоПилеПасирани или обогатени с Омега-3 яйцаМаслиниНеобработен зехтин

Какво да избягвате?

Опитайте се да не консумирате много сладки храни, сладки напитки. Избягвайте бял хляб, бял хляб, сладолед, бисквити, пържени и тежки храни. Забравете за бързото хранене.