напълнявате

Струва ви се, че ръката на вашата скала не задържа първоначалното си положение, но все пак се движи към по-високи числа? Може би не точно идеалните хранителни навици са отговорни за това. Отървете се от тях и се насладете на по-тънка талия или бедра!

1. Ядеш много ненужно

Преяждането е причинено и от много малки детайли. Един от тях е също и размера на чинията или купата, от които редовно се храните. В университета Корнел психолозите направиха лесен експеримент. Те поставиха еднакъв брой пуканки както в по-малките, така и в по-големите купи. Те ги раздаваха на хората и наблюдаваха кой се храни. Те откриха това хората, които се хранят от по-голяма купа, консумират до 45% повече пуканки, отколкото тези, които ядат от по-малка. Освен това, колкото по-голяма е чинията, която взимате, толкова повече я натоварвате и след това повече консумирате.

2. Като състезание

Преследвате ли след всяко хранене, сякаш е въпрос на живот? Ако продължите да правите това, животът наистина ще бъде загубен. Според проучване, публикувано през 2008 г. от British Medical Journal, то съществува връзката между скоростта на хранене и затлъстяването. Според изследванията тези, които се хранят бързо, са по-склонни към проблеми с теглото и затлъстяване. Това от своя страна е свързано с животозастрашаващи сърдечно-съдови заболявания. Най-лошата комбинация е, ако комбинирате бързо хранене, докато се почувствате сити.

3. Премахване на остатъци

Съжалявате ли, че изхвърляте остатъци от обяд или неизядени вкусотии на децата или внуците си и бихте ли предпочели сами да ги карате? По този начин не правите добра услуга на вашия герой. Дори няма да го осъзнаете, колко допълнителна храна приемате. Това не само ще се отрази на външния ви вид, но и няма да спестите нищо, тъй като ще купувате нови дрехи, докато преминавате към по-голям готов размер за готовност.

4. Целодневно качване

Ако искате да останете здрави и в добра форма, трябва да внимавате не само това, какво ядете, но и когато ядете. Изследователи от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния стигнаха до заключението. Съответно бихме те не трябва да консумират храна през по-голямата част от деня. Подходящ е ограничете приема на калории до 8 до 12 часа, както правеха нашите предци. По този начин е възможно да се предотврати заплахата от затлъстяване и да се поддържа правилното ниво на холестерол в организма.

5. От опаковката директно до устата

Ако сте свикнали да ядете чипс, бисквити или сладолед директно от опаковката, можете лесно да консумирате няколко порции, без дори да се усетите. Важно е да поддържате постоянно тегло, за да сте наясно какво и колко ядете. Никога не яжте директно от опаковката, винаги яжте сервирайте храна в чиния или купа. Например използвайте, за да получите преглед на порциите, които консумирате дневник за приема на храна.

6. Храненето като странична дейност

Бързият начин на живот ни принуждава да изпълняваме няколко дейности наведнъж и да ядем много пъти. Този начин на хранене има няколко последствия. Ако ядете, докато гледате телевизия, провеждате телефонни разговори или четете книга, тялото си и храната, която ядете не обръщате достатъчно внимание. Следователно не забелязвате момента, в който вече не се нуждаете от повече храна, така че преяждате. Това често е така храненето не може да бъде спряно лесно, защото е станало механично. Затова се опитайте да отделите достатъчно време, което отделяте само за диета.

7. Плодове като десерт

В опит да избегнем сладкиши или сладолед, ние избираме плодове като десерт. Ежедневната му консумация се препоръчва директно, но със сигурност не в такава форма. Плодовете се усвояват по различен начин от месото. Тогава диетата с месо може да предотврати преминаването на такъв десерт през храносмилателната система. След това това се разлага неправилно и отделя газове, които също водят до надуване на корема. Предпочитам плодове яжте на гладно или два часа преди или два часа след хранене.

С кой от споменатите лоши навици се борите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.