Режимът на пиене трябва да се спазва не само през горещите дни, но и поради причини, различни от горещината. Въпреки че някои хора смятат, че излишната вода залива тялото, можем да ви уверим, че това е грешка. Може да се притеснявате от поливането - твърде много вода трябва да се съхранява под кожата и тялото изглежда по-дебело. Но това не е вярно. Напротив, ако страдате от дехидратация на тялото си, може да се случи тялото ви да пази останалата вода и да ви препуска безпроблемно. Затова не ограничавайте приема на вода, а я увеличавайте. Тялото няма да задържа вода и ще я освободи от тялото ви без никакви проблеми. Освен това дехидратацията има отрицателен ефект върху различни видове жизнени функции и със сигурност не е от полза за вашето здраве.
Можете също така да работите активно с вода. Предлагам ви начин с вода да можете да намалите теглото си.
1. Вода за целия ден
Пиенето на вода през деня ще ви помогне да поддържате чувство за ситост за дълго време. Така че, ако се опитвате да започнете диета, това ще бъде идеално за вашето начало. По този начин ще можете да ограничите порциите си до препоръчителната доза, без да страдате твърде много.
2. Чаша вода преди всяко хранене
Тази вода преди хранене може да гарантира, че консумирате по-малко калории от храната си и ще видите резултатите си от диетата по-скоро. Този ефект от намаления прием на калории е още по-ефективен при възрастните хора. Но независимо от възрастта ви, опитайте се да следвате това правило и не забравяйте да поддържате приема на калории. Водата помага да се намали количеството консумирани калории, а не количеството, погълнато от вашата диета. Можете също така да опитате алтернативата: изпийте чаша преди, по време и след хранене.
3. Сладки напитки за обикновена вода
Вместо да пиете подсладени лимонади, алкохолни напитки, коктейли или други висококалорични напитки, вземете чаша или бутилка чиста вода. Като замените нулевите калории с висококалорична алтернатива, можете да спестите стотици калории на ден, за да отслабнете.
4. Пийте студена вода вместо гореща вода
Студената питейна вода увеличава енергийните разходи на тялото ви. Това се дължи на усилията на тялото да загрее студената вода до телесната температура. Повишените енергийни разходи от своя страна ще ви помогнат да подобрите метаболизма си, ще изгорите повече калории и мазнини, отколкото питейната вода със стайна температура. Ефектите от повишения метаболизъм започват 10 минути след консумация на вода и достигат връх 30-40 минути след пиене.
5. Редовен режим на пиене заедно с намалено количество сол
Комбинирайки увеличения прием на вода и ограничавайки приема на готварска сол, ще принудите тялото си да се дехидратира частично и фигурата ви ще изглежда по-стройна за по-малко време. Не забравяйте, че солта се намира не само в храната, която сами осолявате, но и в консерви, замразени храни, в ястия, приготвени в ресторанти, полуфабрикати.
6. Комбиниране на по-висок прием на вода с нискокалорична диета
Винаги пийте повече вода преди хранене, ще избегнете повишен глад и ще можете да поддържате нискокалорична диета за по-дълъг период от време. Това също ще намали дневния прием на калории. Но не забравяйте да зададете правилно диетата си. Тя трябва да отговаря на вас и тялото ви, най-добре е такава диета да бъде съставена от експерт.
7. Разменете храната с чаша вода
Ако нямате модифицирана диета, тогава този съвет е подходящ за вас. Опитайте се да пропуснете малко хранене и вместо това да има лимон и вода. Ако е възможно, пропуснете ястия през деня, които са с по-малко хранителна стойност - например бонбон или десерт.
8. Детокс с вода
Поддържайте достатъчна подготовка за такова прочистване. Изберете един ден в седмицата, когато започнете от сутринта, веднага след събуждане. Какво е това прочистване? Този ден ще ядете само зелени зеленчуци и през деня ще пиете твърде много вода, както сте свикнали. Това ще бъде вашият еднодневен кратък детокс. Въпреки че такъв ден може да бъде предизвикателен, на следващия ден ще се почувствате много по-добре. Вашите черва ще бъдат поне частично изчистени, ще се почувствате по-леки и ще можете да усвоите по-добре всички хранителни вещества от вашата диета. Не правете този ден обаче по-често от веднъж на всеки два месеца. На следващия ден яжте както сте свикнали, но доколкото е възможно по-здравословно и балансирано с всички хранителни съставки.
9. Сменете източниците на вода
Ако водата е твърде скучна за вас, вие не й се наслаждавате, затова се опитайте да смените източниците на вода - зелен чай сутрин, вода с вар през деня, филтрирана вода по време на тренировка. По този начин ще ви хареса да пиете вода и ще ви бъде по-лесно да свикнете да пиете по-често. След това тялото по-често иска вода.
Не е важно да се придържате към всичките 9 точки, достатъчно е да започнете поне с една - всичко е насочено към вашата хидратация и по този начин към цялостното подобряване на тялото, не само за отслабване, но и за по-добро усещане за себе си.