високите

Повечето от нас консумират повече сол на ден от препоръчителната дневна доза. Ако искате да ограничите приема си, избягването на солен разтвор не е отговорът. Натрият ни реже дори на неочаквани места.

Големи количества сол се крият в различни, на пръв поглед здравословни храни. Ще ви кажем къде ви очаква такава неприятна изненада.

Зеленчукови сокове

Зеленчуковите сокове трябва да бъдат здравословни и освежаващи. За съжаление в много случаи това не е така и това е ненужно добавена сол, която подобрява вкуса. Препоръчваме ви да следвате правилно етикетите за производство или да приготвяте собствени сокове от пресни зеленчуци у дома.

Замразена вечеря

Колко лесно е да си купите пълноценно хранене и просто да го загреете! Разбира се, но приемате ненужно голямо количество сол с него. Препоръчваме ви да посегнете към по-здравословна алтернатива - или в ресторант, или да се опитате да приготвите бързо (но здравословно) ястие у дома.

Прочетете: Хималайска сол: Най-чистата сол, която помага на вашето здраве

Зърнени храни

Зърнените храни за закуска може да изглеждат като бърз, лесен и здравословен избор. Но ако се вгледате внимателно в състава им, ще установите, че те съдържат или твърде много захар, или твърде много сол. По-добре е да ги замените с обикновени люспи, които са не само по-евтини, но и по-здравословни и могат да бъдат приготвени по много вкусни начини.

Консервирани зеленчуци и супи

Настойките, в които се съхраняват и консервират зеленчуците, са пълни с натрий. Това се отнася и за консервирани супи. Ще получите силен вкус, но ненужно голяма доза сол. В случай на зеленчуци, можете поне да го изплакнете с вода след отваряне. Но по-добрият вариант е да го замените със замразена или прясна версия. За супи е препоръчително да се избягват напълно супи, незабавни и дори консервирани супи.

Маринати и течни подправки

Соевият сос, сосовете терияки или различни овкусители, които получавате заедно с незабавни супи, съдържат добра доза сол. Дори родствените им видове с обозначението „по-ниско съдържание на сол“ не са здравословни. Ако можете, избягвайте да ги консумирате напълно. Опитайте се да подчертаете храната с подправки.

Сосове за паста

Сосовете от домати или сирена, които просто трябва да се загреят, са пълни с натрий. Това обаче се отнася и за сосове на прах, към които се добавя вода или сметана. Вместо това, опитайте се да приготвите своя собствена, по-здравословна версия у дома и да я замразите, ако е необходимо.

Прочетете: Как да спрем главоболието веднага със сол

Ядки

Пазете се от печени и осолени ядки. Въпреки че имат по-изразен вкус, те имат и много по-високо съдържание на сол. По този начин здравословният деликатес може да се превърне в ненужен източник на натрий.

Предварително приготвени ястия

Оризът, картофите или тестените изделия имат относително ниско съдържание на сол в сурова форма. Ако обаче ги купите готови, обикновено с гарнитури и подправки, можете да получите до половината от препоръчителното дневно количество сол с това еднократно хранене.

Не разчитайте редовно на тези храни и ако ги консумирате, внимавайте колко сол ядете в други храни през останалата част от деня.

Прочетете: Розовата хималайска сол срещу трапезната сол - Защо тя трябва да бъде заменена днес

Какъв етикет да търсите на опаковката

Понастоящем на опаковката на продукта не трябва да липсва информация дали и колко сол присъства. Потърсете "Сол" или "Na" или "Натрий". Въпреки това за някои продукти, като хляб, тази цифра често не се дава. Поради това ежедневната ни консумация на сол расте незабележимо.