20-дневна диета се нарича още постна диета, бдителност или английски. Не се отнася за диети, които нормализират теглото бързо и плавно. Тази диета - разработена за пръв път от диетолози в Англия - първоначално е предназначена за хора с 3-4 степени на затлъстяване, което означава, че тези с наднормено тегло вече представляват заплаха за здравето.
В постната диета за 20 дни тя не включва времето, необходимо за адаптиране на тялото към нормална диета. Това означава, че трябва да имате предвид - ограничаването на храненето ще продължи още 10-14 дни.
Принципи на авариен режим на захранване
По време на тази диета 20-те дни ще спаднат с до 20 кг, само защото тялото трябва да се „изяде“.
Това означава, че горивото за енергийна обработка ще се извлича от натрупаните мазнини, междуклетъчната течност и мускулната тъкан. Изграждането на красива фигура в ролята на тази диета не е включено.
Храната постъпва в тялото само за предотвратяване на необратими проблеми със стомашно-чревния тракт.
Тази диета не се използва за терапевтични цели, но за бърза загуба на тегло трябва да се има предвид: ефективна диета за 20 дни може да се използва само от млади хора с ускорени или нормални метаболитни процеси.
За по-възрастните, чийто метаболизъм вече се е забавил според възрастовите промени, диетата не е подходяща. Те получават само здравословни проблеми: заболявания, свързани с необичайни GITs.
Хранителни условия
Необходимо е да се храните само както са планирали диетолозите. Ако се отклоните от плана или замените един вид храна с друг, резултатът не е гарантиран.
От загубата на тегло ще бъде необходимо да се включи колкото се може повече волята и да се ангажира със самодисциплина:
- В допълнение към течността, която влиза в диетичното меню за 20 дни, трябва да изпиете поне 2-3 литра вода. Напитките могат да добавят лед, сок от грейпфрут или лимонов сок. Помага за ускоряване на метаболитния процес;
- Не трябва да има подправки, които биха стимулирали езиковата папила, помагали да се усети вкусът на храната и да предизвикват чувство на апетит;
- Закуските трябва да бъдат забравени. Гладът ще трябва да издържи;
- Необходимо е да приемате адаптогени, витамини и някои хранителни добавки, за да помогнете на организма да оцелее в стресова ситуация.
- Без физическа активност! Ако можете да си позволите нещо, това е хубава стъпка;
- Обществената дейност също е забранена. Напрежението на нервите изчерпва тялото, което е в стресово състояние в резултат на спешна диета;
- Преходът към нормална диета е само постепенен!
В идеалния случай процесът на отслабване е под наблюдението на лекар. Това не е гаранция. Диетата е не само ефективна, но и достатъчно рискована.
Диетично меню, написано в дни
- 1 литър мляко, което е разделено на 4 рецепти. Степента на масленост не е от значение;
- Порция извара - 200 г - съдържанието на мазнини е минимално и изберете от 800 г пресен сок - домати, портокали, грейпфрути или мандарини;
- Само 1 литър минерална вода без газ;
- Сок - по ваш вкус, в размер на 800 г и 4 печени картофа със среден размер;
- Добавете 5 големи ябълки към диетата за 3 дни;
- Сок от всякакъв вид - с изключение на ягоди и банани. Варено варено месо - 200 г;
- Кефир - 1 л;
- Плодови зеленчуци с шепа месо, млечни продукти - достатъчно, за да се почувствате сити.
- Сирене - 200 г, добавя се пюре от пресни плодове - с изключение на банан;
- Добавете 200 г морски дарове или сдвоени морски риби към стандартния стандарт за сок;
- Доматен сок и печени картофи - 4 броя;
- 5-6 парчета големи зелени ябълки;
- Сок в стандарт и 200 г месо - птиче или червено, няма значение;
- 1 литър кефир и удвояване на режима на пиене;
- Повтарянето на менюто в продължение на 8 дни - преяждането или необичайното влизане в стомаха в този режим е опасно. Няма "vkusnyashek";
- Ябълки - 5-6 парчета и два пъти по-голяма нормална диета;
- Ден на сока и месото, 6-дневно повторение на храненето;
- Кефир, нормата е нормална;
- Само извара - 200 г;
- Ябълка - 1 брой, кефир - 1 литър.
Ура! Резултатът от отслабването е постигнат - протеиново-зеленчуковата диета е завършена за 20 дни!
И сега има усилена работа за поддържане на стомаха в ред, защото е загубил навика да работи и се е свил. Струва си да не качваме ненужните килограми, които загубихме с толкова упорита работа.
Върнете се към нормална диета
Диетата с протеини и зеленчуци няма да причини увреждане на тялото, ако се прави правилно. След първите 2 дни можете да ядете само малки части от храните, включени в диетата. Увеличаването на обема на храната се дължи на млечните продукти - с изключение на твърдото сирене.
След 3-4 дни можете да си позволите малка порция добре сварена херкулесова каша. Храните, забранени по време на хранене, постепенно се въвеждат в храната - не повече от 1 вид на ден. Линия хляб ще дойде едва в края на адаптационния период.
Без тежка и мазна храна! Всички ястия се приготвят само за двойки или се готвят. В края на 10 или 14 дни - продължителността на периода на възстановяване се регулира от здравето - можете да запечатате храната.
Английска строга диета
Както в случая с "тънкия" вариант на храната в асортимента и резултатът е гарантиран. Състои се от 3 етапа. През този период също се препоръчва да приемате хранителни добавки и витамини, за да спрете напълно да спортувате.
Друга строга английска диета за 20 дни е, че редуването на 2 и 3 градуса може да бъде избрано по ваша преценка. През първите 1-2 дни има само мляко и хляб. Качване - 5. Основно - закуска и обяд. По време на тях към чаша мляко се добавя чаша мляко - парче от 120 g.
Преди да си легнете в рамките на 2 дни, изпийте чаша доматен сок - без сол. След това има избор между това кои храни ще бъдат в диетата през следващите два дни - протеини или зеленчуци.
По време на зеленчуковото меню изглежда така:
- закуска - портокали или ябълки, само 2 броя;
- вечеря - порция зеленчукова супа с филия черен хляб и дресинг от растително масло, зеленчуков гулаш в малки количества;
- следобедна закуска - всякакви плодове с изключение на банани;
- вечеря - зеленчукова салата и чаша чай със супена лъжица мед.
Меню на протеинова диета:
- закуска - кафе с мляко, парче хляб, супена лъжица мед и масло;
- обяд - бульон от месо или риба, зелен грах - 2 супени лъжици, парче хляб;
- в средата на сутрешната закуска - чаша мляко и половин чаена лъжичка мед - чай;
- вечеря - да избирате между: сирене 50 г или 2 яйца, постна шунка, месо или риба, но можете да замените всичко с чаша кисело мляко с парче ръжен хляб.
Уверете се, че сте започнали да следвате фаза 1 диета. След това 2 и 3 се редуват след 20 дни. Изходът от английската диета е подобен на напускането на бедните.
Нюансите на строгите диети, които се определят за дълго време
След преминаване към нормална диета, един килограм се връща веднага. Нормално е. Те се изхвърлят чрез физически упражнения - не трябва да има преход към диетични мерки.
Ако спазвате протеинова диета в продължение на 20 дни - менюто задължително ще включва зеленчуци, плодове или трици. Без въглехидрати тялото не може да съществува, в противен случай натрупването на кетонни тела започва в кръвта - ацетонът е опасен не само за здравето, но и за живота.
Аналози на строги диети, които предлагат максимален лимит на калории и брой продукти, много. Ако тези диети са предназначени за дълго време, тогава те задължително използват мултивитамини и хранителни добавки по време на тях.
Ако за толкова дълго време тя не само поставя тялото в състояние на постоянен стрес, но и го освобождава от полезни вещества, тогава в него могат да започнат необратими промени.
Принципът за всички видове ограничено хранене е един:
- максимално освобождаване от тялото;
- отнемане на токсини;
- ускоряване на метаболизма.
По време на тях трябва да се откажете от солта, тежките ястия и алкохолните напитки. Когато избирате една от диетите, е необходимо да анализирате техните способности и да разберете дали се предлагат продукти, които предизвикват алергична реакция. Не докосвайте диетата - тя отслабва тялото.