Естествените биоритми на организма и производството на хормони
Циркадните ритми са естествените биоритми на тялото, които се редуват редовно през деня (редуващи се между събуждане и сън). По време на отделни цикли нивото на различни хормони (например серотонин, мелатонин и кортизол) се променя под влиянието на промяна в дължината на осветяване. Производството на хормона мелатонин също е важно за правилното функциониране на циркадния ритъм.
Влияние на дневната светлина върху човешкото тяло
Няколко проучвания показват, че нарушенията на циркадния ритъм причиняват разстройства на настроението, засягат поведението и цялостното психическо състояние. Редуването и времето на тези ритми се влияят от различни фактори. Първо, вътрешни - от вътрешната страна на тялото (например стрес, диета), но също и външни, причинени от средата, в която човек живее и работи (доставка на естествена светлина, изкуствено осветление в подходящ спектрален състав).
По този начин централният часовник се "регулира" всеки ден от действието на светлината и диетата, която човек получава. Според тези часовници вътрешните часовници на отделните органи в тялото също се синхронизират.
Значението на хормоните за функционирането на тялото и здравето
Серотонин - хормон на доброто настроение
Серотонинът произхожда от аминокиселина, наречена триптофан, и е отговорен за доброто настроение, оптимистичното мислене и чувството за ситост. Помага на тялото да създава и поддържа положителни емоции и настроение. Играе важна роля за това как човек се чувства всеки ден. При ниски нива на серотонин той чувства стрес, депресия, тревожност, по-чувствителен е към болка и може да има проблеми с паметта. Създаването му се поддържа от светлина през деня. Дисбалансът на серотонина може също да причини различни храносмилателни проблеми (болки в стомаха, запек и др.). Серотонинът също е важен фактор, влияещ върху съсирването на кръвта и неговата недостатъчна екскреция може да причини мигрена.
Тъй като серотонинът зависи от количеството светлина, неговият дефицит може да се прояви особено през зимните месеци, когато няма достатъчно количество слънчева светлина. Това може да причини безпокойство и депресия през зимните месеци.
Как да се осигури достатъчно производство на серотонин?
Недостигът на серотонин може да бъде повлиян от диета, подходящо осветление у дома и на работното място, адекватно упражнение и излагане на слънце. Слънчевата светлина насърчава производството на серотонин. Физическата активност от своя страна подпомага производството на невротрансмитери и облекчава човека от депресия.
Мелатонин - хормон на тъмнината и съня
По здрач и по време на здрач серотонинът се превръща в друг хормон, мелатонин. Колкото по-висока е концентрацията на серотонин в мозъка, толкова повече мелатонин се преобразува от него. Мелатонинът се екскретира от човешкото тяло през нощта и концентрацията му в човешкото тяло достига кулминация около три часа сутринта. Мелатонинът е отговорен за здравословния сън и красивите сънища.
Кортизол - хормон на активността, упражненията и стреса
Човешкото тяло произвежда кортизол сутрин. Концентрацията на кортизол в кръвта е максимум около 9 часа сутринта и непрекъснато намалява през останалата част от деня. Екскрецията на кортизол се влияе от различни фактори, главно:
- Стрес и стресови ситуации,
- сериозна травма (загуба на работа, финансов натиск, смърт на близък),
- кофеин,
- липса на сън
- неподходящо осветление и др.
Според проучване на Националния изследователски съвет на Канада, бялата светлина може да увеличи производството на хормона на стреса кортизол. Изследването показа, че това ниво се повишава редовно след излагане на тази светлина в продължение на 14 дни.
Неправилните нива на кортизол могат да причинят различни проблеми: затлъстяване, депресия, язви, сърдечно-съдови проблеми, отслабен имунитет, импотентност, спонтанни аборти, безплодие и увреждане на паметта. В естествената среда кортизолът се екскретира в отговор на стрес, действайки за възстановяване на хомеостазата - правилната настройка на телесните функции след защита или атака. Въпреки това, дългосрочната секреция на кортизол, най-често поради хроничен стрес, води до значителни физиологични промени.
Нива на кортизол през деня
Фиг. Нормални нива на кортизол в кръвта: високи сутрин, ниски вечер
Фиг. Нива на кортизол при хора, които са уморени и напрегнати: ниско сутрин, високо вечер
Как да оптимизираме нивата на кортизол?
- Избягване на стресови ситуации,
- прием на витамин С, черен чай и женшен,
- Добавки с магнезий и Омега 3,
- коригиране на биоритма,
- промяна на качеството на осветлението и др.
Влияние на осветлението върху биоритма и производството на хормони
С правилното съотношение на синята част на светлинния спектър и насочването му директно към човешкото око е възможно да се коригира човешката дейност и по този начин да се повлияе на неговия биоритм. Поради тази причина понастоящем се набляга не само на технологичните параметри на осветлението, но и върху биологичното въздействие на светлината върху човешкото тяло и психологическото и зрителното благосъстояние на хората.
Наличност на дневна светлина
Научните изследвания потвърдиха, че естествената дневна светлина има решаващ положителен ефект върху психологическото и зрителното благосъстояние на човека. Следователно наличието му в пространствата, в които прекарва по-голямата част от времето си, е изключително желателно. Задачата на изкуственото осветление е да изпълни допълнителната си функция или да го замени там, където напълно липсва. Поради тази причина е важно да се използва пълноценно наличността на дневна светлина при проектирането на пространства и да се адаптира изкуственото осветление, доколкото е възможно, към неговите свойства.
Основната отправна точка е фактът, че естествената дневна светлина не е монотонна и променя свойствата си в зависимост от частта от деня, облаците и сезона. Следователно добре обмислените решения за осветление в момента имат технологията и функциите, които ви позволяват ефективно да променяте интензивността и температурата на замяна на цветността на светлината.
Съдържание на синия компонент
Правилното осветление има способността да влияе на работата на индивида, да лекува работната среда, да потиска симптомите на някои заболявания, да работи активно срещу сезонната депресия и благодарение на най-новите знания и налични техники може също така ефективно да повлияе на циркадния ритъм на човека. Изследователите стигнаха до този извод благодарение на откриването на трети тип фоторецептор в човешкото око, чувствителен към част от светлинния спектър с дължина на вълната приблизително 464 nm, или синя светлина. Тези знания са се превърнали в отправна точка за производителите на осветителни тела, за да проектират биологично ефективно осветително тяло, което с правилното съотношение на синята част на светлинния спектър и насочването му директно в човешкото око може да повлияе на човешката дейност и да повлияе благоприятно на неговия биоритм.
Симулация на дневна светлина с помощта на светлинния спектър
Фиг. Симулация на дневна светлина
Източници:
- OMS осветление, ELITE (2013)
- http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
- http://www.cez-okno.net/clanok/stres-a-kortizol-alebo-preco-by-sa-tato-kniha-mala-volat-vyspite-sa-doruzova-2, (2014)
- Ing. Антонин Фукса, http://www.odbornecasopisy.cz/svetlo-a-biologicke-hodiny-42567.html (2010)
- http://sk.265health.com/conditions-treatments/headaches/1011017148.html
- http://www.1sg.sk/www/data/01/projekty/2010_2011/neptunes/spanok/cirkadiannerytmy.html (2010)
Архив на блога
- Октомври 2020 г. 1
- Август 2020 г. 1
- Април 2020 г. 1
- Февруари 2020 г. 1
- Януари 2020 г. 1
- Октомври 2019 г. 1
- Юли 2019 г. 1
- Юни 2019 г. 1
- Май 2019 г. 1
- Април 2019 г. 1
- Март 2019 г. 1
- Януари 2019 г. 1
- Ноември 2018 г. 1
- Август 2018 г. 1
- Юли 2018 г. 1
- Януари 2018 г. 1
- Юни 2017 г. 1
- Март 2017 г. 1
- Август 2016 г. 1
- Ноември 2015 г. 1
- Октомври 2015 г. 1
- Юли 2015 г. 2
- Юни 2015 г. 1
- Май 2015 г. 1
- Март 2015 г. 1
- Февруари 2015 г. 2
- Януари 2015 г. 1
- Декември 2014 г. 1
- Май 2014 г. 1
- Април 2014 г. 1
- Февруари 2014 г. 2
- Ноември 2013 г. 2
- Октомври 2013 г. 2
- Август 2013 г. 1
- Май 2013 г. 2
- Януари 2013 г. 1
- Ноември 2012 г. 1
- Октомври 2012 г. 2
- Септември 2012 г. 1
Ние ще разработим индивидуално решение за вас
Подхождаме индивидуално към всеки проект и при проектирането на решението отчитаме параметрите на осветените пространства.