списък

Изборът на правилната диета, когато тренирате, за да видите резултатите, е абсолютната основа. Изборът на правилната храна ще помогне за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини, регенериране по-бързо, увеличаване на производителността или попълване на енергията.

Напишете вашия списък за пазаруване! В допълнение към здравословната редовна диета, не бива да пропускате и тези храни у дома:

Цвекло

Знаете ли, че рубиненочервеният цвят на този зеленчук може да означава по-ефективно увеличаване на енергията, отколкото кофеинът осигурява? Освен това, цвеклото може да увеличи ефективността ви по време на тренировка. Направете го смути или го настържете
в сурово състояние и се смесва в салатата!

Med

Изследвания в Университета в Мемфис във Факултета по спорт и хранене показват ефекта на меда върху упражненията и изгарянето на калории. Медът може да стабилизира нивата на кръвната захар и този подсладител допринася за сила, скорост и по-голяма издръжливост. Имате чаена лъжичка натурален качествен мед преди тренировка или го добавете към овесена каша!

Сьомга

Много пъти сме ви писали за ползите за здравето на омега-3 мастните киселини, особено за нашите сърца. Сьомгата съдържа наистина благословено количество. Ако спортувате, укрепвате и изграждате мускулна маса, тази риба трябва да има място във вашата диета. Той доставя на тялото аминокиселини, важни за изграждането на нови тъкани и по този начин допринася за правилното развитие на мускулната маса.

Кафе

Сигурно сте чували, че кофеинът е отлично средство за изгаряне на мазнини. Кафето обаче има и други ефекти при оформянето на тялото. Гилкогенът е полизахарид, който клетките произвеждат като снабдяване и е техният източник на енергия. Именно кофеинът допринася за увеличаването му в мускулите с до 66%, 4 часа след интензивна тренировка, което допринася за по-добра издръжливост по време на по-нататъшна физическа активност.

Крес

Неотдавнашно проучване, публикувано в професионално британско списание за хранене, показва, че хурмата може ефективно да се справи с последиците от "износеното" тяло след тренировка. Тестовите доброволци редовно консумирали райска ябълка в продължение на осем седмици, преди да тичат на фазанов пояс.

По-големи щети са потвърдени при мъжете, които не са яли, отколкото при втората група респонденти. Този зеленчук е отлична част не само от салати, но и от смути напитки.

Боровинки

Изследователите хранеха спортистите с боровинки всеки ден в продължение на шест седмици. Резултатите бяха впечатляващи. Този силно антиоксидантен плод може да повиши имунитета. Пиенето на боровинки „смути“ след интензивни тренировки може да намали възпалителните процеси в тялото и да ускори регенерацията на мускулите.

Ако не е лято и не ги купувате пресни, заложете на замразени плодове, които също съдържат много витамини.

Череши

Черешите или черешовият сок (разбира се без добавена захар) също имат ефект върху регенерацията. Колкото по-тъмни, толкова повече минерали и антиоксиданти ви дават. Те могат да намалят концентрацията на възпалителни маркери в кръвта, което помага на спортистите, особено след изтощителни упражнения, а също така намалява мускулната болка с до половината.

Пъпеш

Друг червен плод, който помага за облекчаване на мускулната болка. Поглезете го с него около час преди тренировка и освен енергия ще си осигурите и бърза регенерация, благодарение на която можете да преминете към следващата тренировка много по-рано.

Можем да благодарим на цитрулина за този ефект. Това вещество подобрява артериалната функция и понижава кръвното налягане. Ако го ядете прясно, не забравяйте да захапете малко и от бялата му част. В него ще намерите малко повече цитрулин.