списък

Твърди се, че при отслабване 30% от резултатите са упражнения и 70% са диета. Следователно здравословната диета е от решаващо значение и няма да скриете хранителните си нарушения за каквото и да е упражнение.
Затова се съсредоточете върху това, което сте сложили в пазарската количка и какво имате в хладилника - това е, което решава успешното ви отслабване и постигането на вашата цел 🙂

Пълнозърнеста храна

Пълнозърнестите продукти са източник на бавно усвоими въглехидрати, които отделят енергия равномерно през целия ден. Достигнете до овесени ядки, пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия. Можете също така да обогатите диетата си с различни видове зърнени храни, като елда, пшеница или киноа.

Млечни продукти

Изберете качествени бели кисели млека, нискомаслени сирена и извара. Те снабдяват тялото с необходимите протеини и пробиотични култури.

Плодове и зеленчуци

Изберете това, което ви харесва. Поставете плодовете на люспи, хвърлете една ябълка в десет часа в чантата си и приготвяйте по едно плодово - зеленчуково смути всеки ден. Също така си струва да имате на склад пакети със замразени зеленчуци, които можете да добавяте към супи или месо. Това ще увеличи консумацията на плодове и зеленчуци лесно и вкусно.

Ако се страхувате, че ще купите много от него и няма да можете да го ядете, докато плодовете и зеленчуците ви не бъдат развалени - замразете ги. Например можете предварително да приготвите пакети за смути, в които да приготвите любимите си комбинации от плодове и зеленчуци. След това всичко, което трябва да направите, е да извадите готовия пакет от фризера, да добавите вода, чаена лъжичка орехово масло и мед и да разбъркате.

Ядки

Ядките са отличен източник на здравословни мазнини и протеини. Те също имат положителен ефект върху нашата нервна система и мозъчната дейност. Напоследък те също са много популярни сред активните хора фъстъчено масло, които са практически начин за включване на ядките в диетата и техните положителни ефекти върху здравето. Фъстъчено масло можете да го добавите към протеинова напитка, смути, люспи или намазване на хляб.

Бобови растения

Невзрачните бобови растения са изумителни за вашето здраве и стройна фигура, но често забравяме за тях. Фасулът, лещата, нахутът и грахът съдържат сложни, бавно усвоявани въглехидрати, огромна доза фибри, които имат способността да ни насищат и прочистват тялото, а също така са богати на растителни протеини.

Освен това те предлагат цяла гама витамини и минерали за правилното функциониране на тялото, но и за красивия външен вид на кожата, косата и ноктите. Те също могат да ви помогнат да отслабнете, като можете да източите излишната вода от тялото си. Добавете ги към супи, салати, месо или тестени изделия.

Здравословни мазнини

Вашето тяло се нуждае от мазнини за правилното функциониране на тялото, мозъчната дейност и правилната функция на хормоналната система. По-специално използвайте зехтин и популярното кокосово масло. Кокосовото масло може да издържа на високи температури, така че е подходящо за готвене или печене. Използвайте необработен зехтин до края, залейте го с готовите макарони или пригответе дресинг за салата от него.

В магазините получавате и практична маслина или спрей с кокосово масло, което е достатъчно за равномерно напръскване на тигана. В резултат на това ще използвате много по-малко калории за приготвяне на храна, отколкото когато използвате конвенционално течно масло.

Чисто месо

Изберете висококачествени обезмаслени меса, като пилешки или пуешки гърди. Можете също така да ги смените с качествена филе и, разбира се, не забравяйте да ловите. Например можете да приготвите и пилешко печено, което има само 3 g повече мазнина от пилешките гърди и е подходящо разнообразие от храни.

Ако харесвате морски чудовища, чиста порция протеин ще ви осигури скариди, например, които можете да приготвите с паста например. Можете също така да се поглезите с тон в собствения му сок, който е подходящ като вкусен пълнеж от олово или сандвич.

Протеин

Ако се движите и спортувате редовно, добре е да осигурите на тялото си допълнителна доза качествен протеин, който ще помогне за регенерирането и изграждането на красиви чисти мускули. А мускулите са по-добри от мазнините 😉 За тази цел е добре да имате вкъщи протеин на прах, които просто приготвяте в шейкър и пиете след тренировка.

Ако трябва бързо да отслабнете, можете да замените вечерята или закуската с такова протеиново хранене. Харесва ни, че протеините се произвеждат в редица вкусове и като такива са малка сладка награда. Можете да ги използвате и за приготвяне на протеинови фитнес десерти, палачинки или домашни протеинови барове.

Здраво вкусно

Когато изпитвате желание за нещо сладко, избирайте разумно. Можете лесно да приготвите здравословен десерт, като извара, фъстъчено масло, протеини и пресни плодове. Можете също така да намерите много рецепти в нашия блог, така че има от какво да избирате 😉

Или можете да си купите няколко сладки за фитнес, които изобщо няма да застрашат вашата тънка линия - те могат да бъдат протеинови палачинки или пръчки, с което също можете да се поглезите като вкусна закуска или закуска.

В НАШАТА НОВА Е-КНИГА МОЖЕ ДА СЕ НАМЕРИ 25 РЕЦЕПТА ЗА ФАНТАСТИЧНИ ДОМАШНИ ПРОТЕИНИ!

Насладете се на здравословни протеинови барове, вдъхновени от популярни сладкиши като TWIX, BOUNTY, SNICKERS, NUTELLA, REAFFAELLO и много други 😉