Стегнат корем като звезда? Кои упражнения и защо не работят?

упражнения

Страдате ли и от седене и различни други упражнения за корема без ефект? Може би правите упражнение, което всъщност изобщо не работи.

Препоръките на обучителите, според които ключът към здравия стомах са стотици места, отдавна са остарели и отричани. Независимо от това, всеки ден ще виждате във фитнеса много, които ги правят фанатично. Защо тези упражнения не работят и какво да правя вместо това?

Точковата тренировка не работи

Проблемът с много упражнения за корем е, че те пропагандират идеята за „тренировка на точки“. Тоест упражнение, което се фокусира само върху една част от тялото. Но днес знаем, че точковото упражнение на коремните мускули не води до тухли по корема.

„Бихте могли да правите хиляди коремни преси на вечер, но ако имате слой мазнина отгоре, никога няма да видите коремните си мускули“, обяснява Ашанти Джонсън, фитнес треньор и собственик на 360 Mind в Чикаго.

Дори болката не означава, че упражненията работят

Дори усещането за болка или изгаряне след упражняване на корема не доказва, че упражненията действително действат. Това се дължи на умората, защото мускулът няма достатъчно кислород.

Според експерти, по-малко кислород означава, че мускулът ви използва път за производство на енергия, която не се нуждае от кислород, а това води до натрупване на H + йони, които повишават киселинността на кръвта и намаляват способността на мускула да се свива. По този начин: чувството за парене и мускулна болка не означава автоматично, че изграждаме мускули или изгаряме мазнини.

Седалките също могат да бъдат опасни

Знаете ли, че сгъването на тялото наполовина може потенциално да увреди гърба и шията? Себастиан Лагри, собственик на Lagree Fitness, не включва това упражнение в своите уроци в продължение на много години: „Повтарящата се гръбначна флексия може да доведе до трайно увреждане на гръбначния стълб“.

Само тези упражнения не са достатъчни, за да ви дадат солидна сърцевина. Напротив, упражненията, при които гръбначният стълб е изправен под натоварване, се оказаха най-доброто укрепващо ядро. Те включват клекове, лицеви опори и дъски.

Важно е ядрото, а не само коремът

Също така е важно да се разбере, че ядрото се състои от повече от няколко коремни мускули. Той включва повече от 22 различни мускула, които се съединяват, кръстосват и започват в основната област.

Изграждаме коремни мускули по начина, по който се храним и цялостния си начин на живот, но генетиката оказва влияние и върху тях. Какви упражнения поддържат тънък корем? Фокусирайте се върху упражнения за цялото тяло, които ви принуждават да използвате цялото си тяло и да изгаряте мазнини и калории като цяло.

Какви упражнения ще поддържат твърд стомах?

По този начин всяко упражнение може да подкрепи силата на ядрото на тялото и коремните мускули, ако го упражняваме правилно. Уверете се, че работите с достатъчно съпротивление или интензивност, за да почувствате, че основните ви мускули всъщност работят. Идеални са различни варианти на дъската, споменатите манивели и клекове с скок.

Кръстосаните упражнения, при които работите с противоположната ръка и крак, също помагат. Силното ядро ​​на тялото е важно не само за красотата и благосъстоянието, но е в основата на превенцията срещу много здравословни състояния - от проблеми с гърба, болки в кръста до удължаване на живота.