Липсата на сън е тих, но сериозен проблем на 21 век. Тя засяга не само възрастните, но и тийнейджърите и дори децата в предучилищна възраст.

Редовният сън, след който вие и вашите деца се събуждате с почивка, е в основата на здравословния начин на живот. Въпреки това, на различна възраст трябва да спим за различно време. Докато 5 часа сън на ден понякога могат да бъдат достатъчни за възрастни хора, децата имат нужда от това много повече. Тийнейджърите и възрастните трябва да спят около 8 часа на ден, по-малките ученици от 9 до 12 часа на ден и новородените до 16 часа на ден.

здравето

Много деца обаче не достигат тези цифри и освен това си лягат твърде късно. Проучване от Италия показа, че до половината от децата на осем години не спят достатъчно. Подобно проучване от Япония показа, че до една трета от децата на възраст под четири години си лягат до 22 часа. „Сънят от 22 ч. До 1 ч. Сутринта е най-важното нещо. Това означава, че децата трябва да си лягат до около девет часа. " обяснява специалистът по хранене Янка Требулова.

Малкото сън влияе на здравословния растеж

Липсата на сън в ранна възраст може да има радикален ефект не само върху здравословното юношество на вашите деца, но и върху ежедневието им. Безсънните деца са склонни да бъдат по-раздразнени, нервни и невнимателни от връстниците си, което може да повлияе на включването им в екипа, но също и на училищните им резултати.

Сънят обаче има най-голямо влияние върху здравето. Първичният сън се проявява с намалена физическа форма, той също може да повлияе на нарушения в растежа. Затлъстяването също е свързано с хроничен дефицит на сън, тъй като уморените деца не искат да се движат. Много научни изследвания потвърждават връзката между диабета и лошите навици на съня. Не на последно място, краткият сън отслабва и имунната система.

Как да насърчим здравословния сън?

Здравословните навици играят голяма роля в съня на децата ви. Дори храната играе голяма роля. Особено следобед не трябва да давате на децата си сладки напитки, които могат да нарушат естествения им ритъм на сън. Освен това можете да подкрепите здравословния им сън и юношеството с хранителни добавки като OmegaMarine Fish.

OmegaMarine Fish от NaturaMed Pharmaceuticals са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са незаменими за децата. Скорошно проучване от Оксфордския университет показва, че омега-3 мастните киселини насърчават здравословния сън при децата. Освен това те имат редица други предимства. Те също така подпомагат здравословното развитие на мозъка и допринасят за нормалната сърдечна функция. Омега-3 мастните киселини могат да се намерят и в мастните морски дарове.

Можете също така да популяризирате здравословния сън на децата, като вземате мобилните им телефони преди лягане и не гледате телевизия заедно до късно през нощта. Яркостта на екраните обърква мозъка, който след това смята, че е все още ден и не произвежда достатъчно хормон на съня.