• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Flickr
  • Linkedin
  • WhatsApp

загуба

„Тук съм, за да бъда герой, а не нулев размер“, каза Сонакши Синха, красива и многостранна боливудска актриса. Тази смела жена не е конвенционално бедно момиче, което обикновено бихте виждали на големия екран. Но неотдавнашните й невероятни снимки в Instagram вбесиха всеки, който не може да спре да минава през неговия нов аватар. Не, това не е нулев размер, но тя е отслабнала и се тонизирала (RIP шеймери за тяло!). Очевидно това е увеличило привлекателността му и X фактора. Така че, ако имате някой, който обича храната и мрази да спортува като Sonakshi, ето нейната вдъхновяваща трансформираща се история на тялото и как можете да достигнете целевото си телесно тегло. Защото ако Sonakshi можеше да го направи, вие също. продължавай да четеш!

Какво вдъхнови Sonakshi да отслабне?

Sonakshi Sinha беше със затлъстяване, преди да влезе в киното. Тя тежеше около 90 кг, а Мунк обичаше нездравословна храна и не спазваше никакъв режим на упражнения. Sonakshi винаги е била критикувана, че е наедряла, но никога не се интересува от това, което тялото й е направило. Именно Салман Хан, дебютната звезда във филма, най-накрая ще я мотивира да отслабне. Тя открито признава, че ако не беше Салман. Тя никога не би отслабнала! Следвайки строг диетичен план и тренирайки редовно, Sonakshi отслабна с 30 кг и доведе теглото си до 60 kg. Искате ли да знаете какво са яли и да избегнете отслабването? След това трябва да превъртите надолу.

Диаграма за отслабване Sonakshi Sinha

Рано сутринта 1 чаша топла вода с мед и лимонов сок
Закуска Зърнени храни и мляко с ниско съдържание на мазнини + 1 пълнозърнест тост
Обяд 1 чаша смесено зеленчуково къри с 2 чапати и салата
Вечерни закуски 1 чаша зелен чай или купа с плодове
Вечеря Сложете чаши Dal, смесено зеленчуково къри, парче пилешки гърди или риба на скара

Защо работи

Чаша гореща вода с мед и сок от лайм на гладно ще помогне за изхвърлянето на токсините и също така ще подпомогне движението на червата. Зърнените култури и нискомасленото мляко с пълнозърнести препечени филийки дават на тялото необходимото количество сложни въглехидрати, калций, калий и фибри, което помага за насищане на глада и укрепване на костите. За обяд зеленчуково къри, чапати и салати осигуряват на организма витамини, минерали и фибри. Зеленият чай е богат източник на антиоксиданти и помага за потискане на апетита. Плодовете са отличен източник на фитонутриенти и фибри. За вечеря пут, пиле или риба е отличен източник на постни протеини, докато смесеното веге къри е заредено с фибри, витамини и минерали. Но Sonakshi означава нещо повече от просто спазване на тази диета, за да поддържате теглото си. Превъртете надолу, за да разберете.

Правила за диета за отслабване Sonakshi Sinha

За разлика от стриктното спазване на тази диета, тя също следва следните правила.

  • Яжте на всеки 2-3 часа.
  • Пийте вата.
  • Без въглехидрати след 18:00
  • Яжте тегло, като набирате храна умерено.

Тези мерки ще й помогнат да се чувства сита и доволна през целия ден. Въпреки това, тя също работи последователно, за да помогне за топене на мазнини. Вижте как тя е изградила това приказно тяло.

План за тренировка Sonakshi Sinha

Sonakshi удря фитнеса два пъти на ден, за да се отърве от мазнините, да изгради мускулна маса и сила. Тя тренира под ръководството на фитнес треньор на знаменитости Ясмин Карачивала и нейният режим на обучение включва:

  • Кардио
  • Силова тренировка
  • Функционално обучение
  • Гореща йога
  • Въртене
  • Плуване или тенис

Тази комбинация от видове упражнения я поддържа мотивирана и ангажирана, тъй като като повечето от вас, Sonakshi също мрази да ходи на фитнес или да тренира изобщо. Така че, ако искате да влезете във фитнеса, уверете се, че вашият треньор ви дава режима на тренировка, който ви подхожда най-добре. Ако искате да опитате различни видове упражнения като Sonakshi, кажете това на вашия треньор. Дори ако харесвате само кардио и силови тренировки, можете да изразите своите виждания. Това ще помогне на вашия треньор да разработи персонализиран план за упражнения, който да ви помогне да се отървете от мазнините по-рано, отколкото си мислите.

Сега замисляли ли сте се дали ще отслабнете, като следвате мантрата за отслабване на Sonakshi? Нека разберем.

Можете да отслабнете след плана за отслабване на Sonakshi Sinha?

Можеш, не можеш! Тъй като загубата на тегло зависи от различни фактори като здравословно състояние, текущо телесно тегло, спазване на диетичния план, тренировъчен план за сцепление, социална подкрепа, генетика и т.н., така че трябва да промените диетата и тренировъчния си план, за да поддържате паметта на вашия тип тяло. Не можете да следвате сляпо плана за отслабване на Sonakshi Sinha и да очаквате да загубите мека мастна тъкан. Освен това винаги трябва да гледате по-голямата картина, която променя начина ви на живот, за да направите загубата на тегло трайна и устойчива. Искате ли да знаете как да го направите? Вижте следващите раздели.

Промени в начина на живот за отслабване

1. Мъжката кухня

Да, ако дадете на кухнята си цялостен ремонт, не можете да дадете на тялото си мъж. Защото, ако имате висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, съхранявани в кухненския плот, в крайна сметка ще ги изядете в един или друг момент. Това би довело само до наддаване на тегло. Сега е моментът да се отървете от храни, които са нездравословни и потенциално могат да ви направят закръглени. След това следващото нещо, което трябва да направите, е да купите зеленчуци, плодове, ядки, зърна с ниско съдържание на въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини и да пазарувате в хладилника или кухненския плот. Можете също така да вземете замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и тъмен шоколад, за да наситите сладките си зъби или да приготвите несолено масло и безплатни пуканки или домашно печени вегетариански вафли, за да наситите желанието си за хрупкави закуски.

2. Гответе у дома

Домашно приготвената храна е най-добрият ви залог, когато става въпрос за отслабване. Когато готвите у дома, можете да контролирате броя на съставките, които използвате, а също така да избягвате взискателните „невидими“ калории, които идват със сосове, топинги, пържени бои и др. Затова започнете да готвите у дома, за да помогнете на тялото си да премахне натоварването с калории и мобилизирайте мазнините по-бързо.

3. Избягвайте дехидратация

Загубата на тегло зависи и от състоянието на хидратация на тялото ви. Колкото повече сте дехидратирани, толкова по-токсични натрупвания ще се появят в тялото ви. И колкото повече токсини в организма води до нарастване на теглото, предизвикано от възпаление. Поради тази причина изпийте поне 2 - 4 литра вода. Консумирайте кокосова вода, пресни плодови сокове, cmar, вода за детоксикация и др., За да поддържате клетките си активни, като по този начин спомагате за изхвърлянето на токсините и засилване на метаболизма.

4. Сън

Сънят е една от основните причини за наддаване на тегло. Ако не спите достатъчно, тялото ви няма шанс да се възстанови и да детоксикира токсините в тялото. Това увеличава напрежението и води до емоционално хранене, което води до наддаване на тегло. Затова тя започна да се развива в навика да спи поне 7-8 часа през нощта.

5. Направете почивка

Твърде много стрес също може да доведе до напълняване с течение на времето. Поради тази причина направете почивка и след това. Ако не можете да намерите време за пътуване, направете почивка, за да правите това, което обичате или това, което ви интересува. Това ще отнеме товар от рамото ви и ще ви помогне да отпуснете тялото и ума си, което ще доведе до по-малко токсични натрупвания и възпаления.

В крайна сметка Sonakshi Sinha не е свръхчовек, но това, което й помогна, беше фактът, че тя не загуби фокус. Ако следвате тези съвети, можете също да се отървете от нездравословните навици и да започнете плана си за отслабване. Така че, вдъхновете се и дайте всичко от себе си, за да наддавате Adieu на нежелана мека мастна тъкан. Късмет!