Няма смисъл да оказвате натиск върху себе си под формата на идеята, че трябва да отслабнете. Трябва да дишате, но може да искате да отслабнете или да отслабнете.

поставете

Отслабването и поддържането на оптимално тегло не са само ядене. Той иска още. Необходима е цялостна промяна, но в същото време бъдете реалисти относно това, което можете да контролирате и за какво отговаряте по отношение на теглото си и върху какво не можете да повлияете. Фокусирайте се върху това, което можете да промените. Можете да промените мисленето си (да спрете самокритиката, доверието в себе си, чувството за вина и т.н.), поведението (спрете да преяждате, започнете да спортувате) и т.н.

Опитът да адаптирате формата на тялото си към въображението си, което често е нереалистично и непостижимо, няма смисъл. Не бива да търсите характера на любимата си актриса, певица, приятелка или колега. Трябва да се стремите към тегло, което е подходящо за вашата възраст, вашия физически и генетичен грим, което да ви кара да се чувствате добре в тялото си, като същевременно сте полезни и правилни за вашето здраве и тяло.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да изясните мотивацията и целта си. Важно е да отговорите на въпроса защо искате да отслабнете. Ако мотивацията ви идва отвън, усилията ви обикновено са обречени на неуспех.

Предпоставка за успех в отслабването е, че сте определили целите си за тегло възможно най-точно. Имайте това предвид вашите цели трябва да бъдат реалистични и постижими. Най-ефективните и мотивиращи цели са тези, които описват промяна в поведението - какво ще правите. Само когато целите ви са конкретни и са фокусирани върху промяна в поведението, вашите усилия за отслабване и поддържане на по-ниско тегло ще бъдат успешни. Напр. Искам да получа тънко, твърдо, гъвкаво, здраво тяло, така че ще тренирам три пъти седмично по 60 минути, ще консумирам всяко хранене на спокойствие и ще му се наслаждавам, ще бъда 30 минути всеки ден. отпуснете се и други подобни. Трябва също да отговорите на въпроса как бихте искали да се чувствате, когато постигнете целта си (уверени, пълни с енергия, в добро физическо състояние и психическо благосъстояние.).