5 ПРИНЦИПА НА КЕТО ДИЕТА ИЛИ ЗАГУБА, ПОВЕЧЕ ОТ МАГИЧНА СТЕНА!
Отслабвайте колкото искате! Всичко, което трябва да направите, е да "просто" препрограмирате тялото, за да достигне до други енергийни източници, отколкото преди. С кетогенна диета можете да правите почти чудеса, просто обърнете внимание на няколко основни неща и резултатите ще започнат да се появяват много бързо. Ще ви покажем върху какво да се съсредоточите!
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ КЕТО И НИСКО КЕТЕРИНГ
Кетогенната диета има за цел да научи тялото да приема енергия директно от мазнините. При нормална балансирана диета тялото първо достига до въглехидрати и едва когато свърши запасите, започва само да изгаря мазнините. С кетогенна диета ядете само малко количество въглехидрати, намалено количество протеини и голямо количество мазнини, така че мазнините стават основният източник на енергия.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се различава по това, че ядете повече въглехидрати от кето диетата, но по-ниска от тази при нормална балансирана диета. Като гориво използвате главно мазнини, но отчасти и протеини и въглехидрати.
СЪХРАНЯВАЙТЕ ПРАВИЛНОТО СЪОТНОШЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА
Най-честото съотношение на хранителните вещества при кето диета съответства на прием на 70% мазнини, 25% протеини и 5% чисти въглехидрати. Така че, според таблиците с калориите, общият ви прием трябва да бъде например 2000 калории, тогава разбивката ще бъде следната:
- 156 г мазнини
- 125 g протеин
- 25 г въглехидрати
Употребявайте - ВОЛЯТА Е ПОЛОВИНА УСПЕХ
Първите 3-5 дни са най-критични с кето диета. Някои се чувстват уморени, други се концентрират по-зле и в по-малък процент от случаите може да се появи раздразнителност или главоболие. Във всеки случай от самото начало ще имате „питка пред очите“ и нищо друго - това трябва да се вземе предвид. Не се отчайвайте, ако имате неконтролируем вкус към сладкиши, можете да имате например вечерен хляб или да изпечете домашен кето хляб от яйца, сирене и бакпулвер.
Пазете се от протеини и мазнини!
Те не са мазнини като мазнини. Опитайте се да ядете така наречените „здравословни мазнини“, което означава семена, несолени ядки, месо, риба и сирене. Пазете се от лакомства като пръжки или изгорени мазнини. Следете приема на мазнини и обръщайте голямо внимание не само на количеството въглехидрати, но и на протеините. Ако надвишите предписания брой протеини, тялото ще ги приеме като „заместващ източник на енергия“, ще ги превърне във въглехидрати и ще започне да ги изгаря, а не мазнини.
ПРОВЕРЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО КЕТОН
Когато тялото ви попадне в кетоза, то отделя с урината т.нар кетони. За да проверите дали сте в кетоза (т.е. тялото ви е изгорило въглехидрати и сега посяга към мазнините като източник на енергия), можете да проверите това с KetoPhan - тестови документи.
Употребявайте, след 3-5 дни тялото ще свикне с новия източник на енергия и вие ще започнете да се приближавате към мечтаната от вас фигура. Вдъхновете се от нашите кето рецепти, нека кето диетата не ви отегчава!
Въглехидрати и ниско въглехидратно хранене
Храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде разделено на два вида:
- Умерено ядене с ниско съдържание на въглехидрати
- Спокойно ядене с ниско съдържание на въглехидрати
В случай на умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да ядете минимум 50 и максимум 100 g въглехидрати на ден. При спокойна диета с ниско съдържание на въглехидрати количеството въглехидрати съответства на 100 - 150 g на ден.
Тогава зависи само от вас кой тип диета ще ви подхожда и кой ще се превърне във вашия начин на живот.
След това съотношението се основава на 20% въглехидрати, 20% протеини и 60% мазнини. Както при кето диетата, внимавайте за източника на мазнини и ако сте свикнали от време на време да се отдадете на сладка бомба, началото на диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е по-трудно. Въпреки това, дори и с диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще свикнете сравнително бързо и повечето хора ще започнат да го харесват, като се превърнат в обикновен начин на хранене.