 |
Спортните напитки често се наричат йони. На пазара вече има голям брой напитки, които носят този етикет. Някои заслужават това име, други не. Тези напитки съдържат минерали, т.нар йони като натрий или калий. Когато йоните се разтварят във вода, те имат електрически заряд. Например минералът натрий помага за поддържането на течности в тялото. Заедно с калий помага за поддържане на баланса на течностите, правилната мускулна функция и нервната система.
В допълнение към вкуса, напитките се различават по своя състав и функция. Някои са създадени специално за употреба преди, по време или след тренировка. Маркирането на един конкретен продукт като най-добрия вероятно не би било разумно. Разнообразието от продукти и техният състав ви позволява да изберете различен продукт за всеки вид спортна дейност.
Защо да пиете спортни напитки, а не вода? Много хора днес смятат и предпочитат водата пред най-добрата напитка за спортисти. Ако не изпълнявате взискателна спортна дейност, това ще важи и за вас.
Ако спортната дейност е кратка, силно интензивна и се изпълнява в топла среда, препоръчително е да посегнете към продукт с висок дял на минерали. По време на продължителни упражнения при нормални температурни условия, спортистите са склонни да посягат към напитки с по-нисък дял на минерали и по-висок дял на енергия. Някои продукти също съдържат кофеин, който насърчава използването на мазнини като източник на енергия. Чистата вода има недостатъка за спортиста, че усвояването й е по-дълго, отколкото при 3% разтвор на сладка глюкоза. Захарите са енергийният компонент на спортните напитки.
Според процента на захарите може да се определи и местоназначението на напитката. Напитки, които съдържат 3 до 4% въглехидрати, се пият преди тренировка. Ако процентът е по-висок, инсулинът ще се измие с последващо затихване. Организмът, който тогава бихме натоварили, би се изчерпал много бързо. По време на упражнението се пият напитки с 4 до 11% захарно съдържание. След тренировка сладките напитки се използват за попълване на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб. Подходящи са например сокове.
При кратки натоварвания (до 30 минути) загубите на минерали са незначителни. Водата е достатъчна, за да попълни течностите. За изпълнения от 30 минути до 2 часа се сервират леко сладки напитки (3-4%). Колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова по-голям е делът на минералите в напитката.
Неправилната употреба на йонни напитки обаче също може да навреди. Тялото се опитва да отдели излишните минерали. Ако обаче в организма липсват течности, бъбреците могат да бъдат увредени. Излишните минерали, които тялото не може да отдели, се натрупват в бъбреците. Може да се случи с времето да използвате камъни в бъбреците, за да отглеждате камъни в бъбреците.
Какво да кажа в заключение? Описаните по-горе спортни напитки са предназначени главно за спортисти, които тренират усилено и трябва да снабдяват организма със загубени минерали и енергия. Ако решите да опитате спортни напитки, нищо не ви спира. Изберете внимателно, сравнете съставките на различните напитки и се опитайте да изберете най-подходящата за вашата спортна дейност. Ако спортувате за удоволствие и здраве, не придавайте твърде голямо значение на спортните напитки и ги приемайте като добавка.