Йонни напитки - вие сте запознати с тях?
Може би всяко малко дете знае, че режимът на пиене е важен. Продължава да се повтаря навсякъде - пий, пий, пий. Достатъчното количество течности са от съществено значение за правилната функция на нашето тяло, за метаболитните процеси, загубата на тегло, регенерацията на тъканите, но също така и за мозъчната функция - мислене, памет и концентрация. Само добре хидратирана кожа може да бъде красива и същото важи и за косата.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Съвсем ясно е, че натоварените със захар малини и сокове не са здравословни за тялото и че дори подсладените с изкуствени подсладители води не са истински ядки. Затова трябва да пием колкото се може повече чиста вода, слаби чайове и от време на време да разнообразяваме режима си на пиене с много разреден плодов сок.
Ще намерите друг спектър от течности във фитнес центровете, но също и на рафтовете на някои супермаркети - те са т.нар спортни (йонни) напитки. Тези напитки са предназначени за широк кръг спортисти, от развлекателни до върхови. Те се разделят според концентрацията на минерални вещества и според съдържанието на други компоненти на хипотонични, изотонични, хипертонични, хидратиращи, рехидратиращи и енергийни.
Разберете за какво са и кога да ги пиете, за да издигнете спортните си постижения до по-високи сфери:
Хипотонична - хипотонични напитки те имат т.нар ниска осмоларност, което означава, че веществата лесно преминават в кръвта. Те се абсорбират бързо, без да натоварват храносмилателния тракт. Следователно те са подходящи за хидратиране на тялото например за по-дълги (над 60 минути) аеробни дейности.
Изотонична - тези напитки имат същата осмоларност като вътрешната среда в нашите тела. Следователно те се усвояват малко по-бавно от хипотоничните и се използват главно в тези спортове, където човек се поти много, но заниманието не трае твърде дълго (около 60 минути). За дейности до 60 минути ще е достатъчна обикновена вода или изобщо не е необходимо да се пие, при условие, че сте хидратирали преди процедурата и ще попълните течности след и след.
Хипертонична - От логиката на въпроса следва, че хипертоничните напитки те имат по-висока осмоларност. Те са неподходящи за спорт, защото те могат да нарушат електролитния баланс на тялото поради своя състав.
Овлажняващ - тези напитки те допълват тялото с основни минерали, предотвратяват намаление на физическите показатели, когато мускулната глюкоза е изчерпана от гликоген, поддържат издръжливост, но също така и концентрация. Съдържанието на въглехидрати в тях не трябва да бъде по-високо от 8%, защото колкото по-голям е делът на захарите, толкова по-бавно се абсорбира течностите в кръвния поток.
Енергия - в тези напитки ще намерите глюкоза, L-карнитин, коензим Q10 и други вещества като кофеин, таурин и други подобни - зависи от производителя. Те определено не са необходими по време на ежедневните упражнения.
Спортните йонни напитки не са подходящи за редовно пиене - пийте вода и се поглезете със специални напитки само при по-високи физически показатели.