Автора: Даниел Петри Януари 2014 г. 27.
ГОТОВ ЛИ СИ? РЕШИХТЕ ЛИ, ГЛЕДАХТЕ ЛИ В ОГЛЕДАЛОТО, ИЛИ ВЕЧЕ СА АДРЕСИРАНИ ОТ ДРУГИ, ЧЕ НЯМА ДА ИМА УВРЕЖДАНЕ, АКО СТЕ ПОЧНАЛИ ДА НИЩО НЕ ПРАВИТЕ? НО КАК ДА Е ДОБРЕ ДА СТАРТИРАМЕ? ДА ГЛЕДАМЕ ЗА ТОВА ПЪРВИТЕ СТЪПКИ!
Вълнени сте и нервни, или се притеснявате от първото си посещение във фитнес центъра. Каква компания ще има, какви машини ще има, някой ще ви се смее ли или ще каже, че сте начинаещ? Каквито и да са притесненията ви, повярвайте, след първото посещение ще разберете, че не сте имали причина да се притеснявате. За тези, които посещават фитнес залата, това е начин на живот. Те няма да ви гледат като НЛО, вие ще бъдете само още един трениращ заедно за тях.
Преди да посетите фитнес център, има няколко стъпки, върху които да помислите!
1. Пълно изследване
Без значение на колко години сте, не ви боли, ако си направите кръвен тест. Също така е добре, защото по този начин ще можете да видите как резултатите ви ще се променят добре в резултат на спорт. Ще имате мотивация, цели, но може да има и проблеми, на които ще трябва да обърнете внимание при избора на упражнения.
Вашата кръвна картина също може да се използва за определяне на вашата диета. Например, ако имате висок холестерол, тогава няма да навреди, ако избягвате мазни храни и ще консумирате малко повече овесени ядки, чесън и т.н...
Спортът има положителни ефекти върху костната плътност, нивата на холестерола, кръвното налягане и др. Въпреки това, при високо кръвно налягане би било уместно да се избягват тренировки с големи тежести, фокус върху използването на по-малки тежести и аеробни тренировки.
2. Отървете се от боклука
Време е да подредите и хладилника! Ако искате да постигнете наистина видим напредък, тогава трябва да обърнете максимално внимание на диетата си. Отсега нататък съдържанието на хранителни вещества е основният и най-важен аспект! Снабдете мускулите и тялото си с всички необходими хранителни вещества и ги предпазете от храни и напитки, които са уморени, трудно смилаеми или имат неблагоприятно въздействие върху тялото ви.!
Под ръка имайте само необходимите ястия и само спорадично поставяйте на масата храна, съдържаща брашно, рафинирани вещества, захар или наситени мазнини.!
"Страхотно почистване" не пречи да се прави не само в храната, но и в гледките около стоящите хора. Избягвайте хората, които имат негативно мислене. Който не вярва в целите ви и иска да ви разубеди от тях, не ви принадлежи! Отрицателните мисли също ви въздействат подсъзнателно, напразно ще се опитвате да се отървете от тях! Ако искате да стигнете до точката с максимално самочувствие и вяра, тогава дръжте хората с негативни мисли далеч от себе си! Само вашата цел е пред очите ви. Как изглеждаш, как се променяш!
3. Вземете основите!
След като изпразним кухнята, е време да я напълним с полезни хранителни вещества. Какво трябва да съдържа списъкът за пазаруване?
- ориз
- овесени люспи
- риба тон
- пилешки гърди
- извара
- яйца
- плодове и зеленчуци
- зехтин
- Ленено масло
- пълнозърнест хляб
- ниско съдържание на натрий пипер
- суроватъчен белтък
- витамини
От тези ястия можете да направите перфектна програма за хранене, с подходящо съдържание на висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини, така че винаги ще останете достатъчно енергични и мотивирани!
Какво ви трябва за обучение?
- добри спортни обувки
- спортно облекло, в което можете да клякате и което не дразни кожата
- кърпа за ръце
- подходяща бутилка
- шейкър
- ръкавици
4. Нека разгледаме тренировките
Включването на кардио тренировки във вашата тренировка е също толкова важно, колкото и самата силова тренировка! Следователно тези две форми на обучение се допълват взаимно и следователно ги включват във вашия план за обучение.
Кардио тренировки: Кардио тренировките влияят на съдовата гъвкавост, имат положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система, както и върху работата. Ако искате да тренирате с по-голяма тежест, това също изисква подходяща, значителна производителност. Ако искате да извлечете максимума от мускулите си, не е добре да уморявате белите дробове, а не мускулите. Включете 3-5 аеробни/кардио тренировки седмично, с продължителност 15-30 минути.
Силови тренировки: В началото се придържайте към по-голям брой повторения (15-20-30), така че сухожилията, мускулите и нервната система да свикнат и да придобият нов вид натоварване. Опитайте се да класифицирате основно основните видове упражнения!
5. Променете начина си на живот
Вече направихме ред в кухнята, но не пречи да си изясните още няколко неща в главата.
- сън: сънят е много важен, защото тогава настъпва регенерация, след това се случва мускулно развитие. Вие не се развивате по време на тренировка, а по време на почивка. Ако сериозно се занимавате с тренировки, планирайте 8 часа сън за всеки ден.
- стрес: Под въздействието на стреса тялото произвежда кортизол, (катаболен) хормон, за мускулите с разлагащи се ефекти. Затова се успокойте! Имайте пред себе си целите си, мускулеста, с форма, тонизираща фигура и не се стресирайте за нищо!
- забавно: понякога не боли, но забавленията всяка седмица вече не се броят за случайни! Имайте предвид, че ефектът от алкохола намалява производството на тестостерон, което предотвратява развитието, регенерацията, освен това абсорбирате много ненужни калории в тялото си! Да не говорим за вредното въздействие върху черния дроб. Ако все още сте на диета, за да разберете, в този случай също предотвратявате алкохола в тези процеси.
6. Започнете!
Не е останало нищо, посоката на фитнеса!
Пожелаваме ви добро обучение!
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.