изгаря

Rehot по време на ходене или така нареченото ретро ходене. Учените измислят новини за това как да се отървете от възможно най-много килограми телесни мазнини по време на тази неизискваща дейност.

Защо да се движим?

До два милиона души умират всяка година поради липса на физическа активност. Според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот е признак за цял набор от здравни заболявания, които могат да прогресират до преждевременна смърт на критичен етап. Типичните здравословни проблеми, свързани с отсъствието на физическа активност, включват по-специално сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, нарушения на метаболизма на мазнините и остеопороза. Физическото бездействие не само оставя трагични последици върху човешкото тяло, но и силно влияе върху човешката душа.

До началото на 7500 стъпки

Типичните симптоми на заседналия начин на живот включват разстройства на настроението, най-често депресия и тревожност. Напротив, нормалната походка помага за борба с няколко от тези проблеми. Например, разходка от 7500 стъпки, от които 3000 стъпки трябва да са кратка походка, се нарежда сред най-добрите профилактики на диабет и метаболитен синдром. В същото време ходенето се смята за най-простия и евтин спорт, както можем да правим с обикновени обувки. Също така е идеален за изхвърляне на излишните килограми мазнини.

Най-добре е да ходите рано сутринта

Според треньора Сет Сантор, намаляването на процента телесни мазнини може да бъде осигурено чрез ходене в ранните сутрешни часове, малко след събуждане. „Човешкото тяло вече има недостиг на калории и ходенето ще ускори изгарянето на мазнините. Нивата на гликоген падат по време на сън, така че тялото започва да използва мазнините като източник на енергия “, казва той. Ефективното ходене е бързо. Скоростта на ходене може да се сравни със ситуация, сякаш вървим бързо по пистата на летището до самолета, който е на път да излети. Приблизително 300 kcal могат да бъдат изгорени по време на 60-минутна бърза разходка. Изследванията показват, че изгарянето на повече от 1050 ккал на седмица е от полза за здравите сърца, но и за качеството на кожата.