Благодарение на храната тялото ни получава енергия, която трябва да се „похарчи“ отново, в противен случай се съхранява директно на места, където не го искаме.
За да отслабнете успешно, енергийният прием трябва да бъде по-малък от разхода. Работим и върху съзнателното отслабване чрез ефективни тренировки, по време на които тялото изгаря калории. Кое упражнение предлага най-големи ползи в това отношение?
Можете да интегрирате интервалните тренировки в различни спортове. Важно е да има фаза на максимална производителност и последващо възстановяване. Например, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини по време на бягане, включете бързи спринтове в тренировката си - канадските изследователи са открили, че изгарянето на мазнини по време на интервални тренировки е с 36 процента по-високо, отколкото при дълго бягане с умерено темпо.
Загрявка
Тъй като фазата на упражняване на интервалите натоварва мускулите, трябва да се загреете преди самия интервал. Всичко, което трябва да направите, е да тичате за няколко минути (5-10), за да поддържате тялото си топло и да избегнете ненужни наранявания. Изберете темпо, така че загрявката да е безпроблемна за вас.
Интервали
- Максимална фаза на натоварване - 15 секунди
- Темпото на бягане съответства на спринта (приблизително 90 процента от максималното ви представяне в спринта) - с други думи: не буквално при пълна газ.
- Следва фаза на възстановяване, която включва 45 секунди бавно ходене.
- Продължителност: 15 минути, общо 15 интервала.
Трос
След последния интервал трябва да се подложите на локаут (с продължителност няколко минути). Важно е да не прекалявате в началото. Подарете си поне два дни почивка след тренировка. В началото е достатъчна интервална тренировка веднъж седмично. След като свикнете, можете да промените фазата на зареждане на 20 секунди и фазата на възстановяване на 40 секунди.
Внимание, За да тренирате в такава интензивна ангажираност, е важно да приемете, че сте във форма и здрави. Тогава подобно обучение е добре да се допълни със силови упражнения.
- Изгаряйте калории с подходящи храни От тези 5 ще отслабнете със сигурност! Здравословен живот - Жена
- Скрити и опасни! Сутрешни калории, които ви помагат да спечелите - Здравословен живот - Жена
- Закуска, обяд или вечеря! Знаете точното време да ги консумирате Здравословен живот - Жена
- Известното дебело момиче свали 18 килограма! Усилни тренировки и дълго дъвчене - Здравословен живот - Жената може да е виновна
- Отслабнете след празниците благодарение на гладуването - Здравословен живот - Жена