Можем също да го ядем суров, печен, варен, да го добавяме към сладкиши, салати, напитки или компоти. Отличен е, можем да го отглеждаме почти навсякъде и най-важното е невероятно здравословен. Включването му в нашето ежедневно меню не би трябвало да представлява проблем поради неговата наличност и изключителен вкус.

като

Едно средно голямо парче е до 84% вода и съдържа, освен много фибри и антиоксиданти, редица здравословни вещества. Една английска поговорка казва, че една ябълка на ден ще държи Вашия лекар далеч от Вас. И така, защо трябва да ядем поне по едно парче от този страхотен плод на ден?

Те понижават холестерола и укрепват сърцето - Благодарение на двата ключови компонента, пектин (фибри) и полифеноли (силни антиоксиданти), ябълките могат да понижат холестерола в кръвта. Една ябълка съдържа около 5 грама фибри, които се използват за понижаване на LDL - лошия холестерол, като помагат на тялото да го използва, вместо да го съхранява. Ако искате да извлечете максимума от него, никога не изхвърляйте черупка, която има от два до шест пъти повече антиоксиданти, отколкото вътре. Ябълките също са свързани с по-ниски смъртни случаи от исхемична болест на сърцето и сърдечно-съдови заболявания.

Те се борят с рака - Някои от съединенията, открити в този плод, са изследвани, за да ограничат растежа на туморните клетки. Хората, които ядат поне една ябълка на ден, намаляват риска от рак на устната кухина, хранопровода, дебелото черво, гърдата, яйчниците, простатата и други от 9 на 42%. Той обаче се бори най-ефективно срещу рака на дебелото черво с помощта на т.нар тритерпеноиди. Фибрите ферментират в дебелото черво по-дълго и произвеждат вещества, които помагат за предотвратяване на туморни клетки.

Те ще ви поддържат във форма - Урсоловата киселина, компонент, намиращ се главно в кожата, помага за изгарянето на мазнини и в същото време за изграждане на мускулна маса. Благодарение на антиоксиданта кверцитин, ябълката ще ви помогне с издръжливост по време на тренировка, като помага за обработката на кислород, като по този начин увеличава вашата издръжливост. Ябълките са с ниско съдържание на калории и мазнини, ниско съдържание на натрий и високо съдържание на витамини, минерали, фибри и вода. Всичко това ще ви помогне да отслабнете. Фибрите осигуряват по-дълго усещане за ситост, а ниското съдържание на натрий помага да се предотврати прекомерното задържане на вода в тялото.

Бавна храна - противоположна бърза храна. Бавното преяждане дава на тялото достатъчно време, за да регистрира, че му е достатъчно и да спре да получава излишни калории. Захарите, които ябълките съдържат в кръвния поток постепенно, така че поддържат стабилно ниво на инсулин и имате по-дълго чувство на ситост, което може да се дължи на високото съдържание на фибри. Сложните фибри се усвояват от тялото ни по-дълго от обикновените захари или рафинираните зърнени култури, така че трябва да се придържаме към храни с високо съдържание и да консумираме 25 до 40 грама на ден.

Помощ при дишане - Майките, които ядат достатъчно ябълки по време на бременност, са по-малко склонни да имат бебе с астма или проблеми с дишането. Той обаче е подходящ и за възрастни, които са защитени от белите дробове, а също така намалява риска от развитие на астма, рак на белия дроб и други заболявания. Всичко се дължи на антиоксиданта кверцитин.

Борба срещу диабета - Ябълките, както и крушите или деликатесите, са свързани с по-малък риск от развитие на диабет, тъй като съдържат цял ​​клас антиоксиданти и антоцианини (които са носители на цвета). Захарта се отделя в кръвта по-бавно и редовно, така че не причинява нежелани колебания. Тези, които ядат поне едно парче от този плод на ден, имат почти 30% по-малка вероятност да развият диабет.

Храносмилателни проблеми - ябълката помага както при диария, така и при запек. Фибрите, които съдържат повече от достатъчно, спомагат за увеличаване на обема на изпражненията и ускоряват дървесния проход. Сладките ябълки са помощник срещу диария и обратно киселинните, които подпомагат дейността на гората, ще ви помогнат при запек. Ябълките също имат способността да неутрализират синдрома на раздразнените черва, който се проявява чрез запек, диария, коремна болка или подуване на корема. В този случай е добре да се въздържате от консумация на мляко и мазни храни и твърде много фибри.

Естествена четка за зъби - Чудесен начин за миене на зъбите, дори ако нямаме четка за зъби под ръка. Ядейки ябълка, почистваме старателно не само зъбите, но и цялата устна кухина. Ухапванията и дъвченето се стимулират от храмовете и тяхната сладост причинява увеличен поток на слюнката. Поради по-ниското съдържание на бактерии в устната кухина, намалява образуването на кариес. Те просто и вкусно допринасят за здрава усмивка и свеж дъх.

Витамини и минерали - Благодарение на витамин С можем да се борим с настинки, като ядем ябълки. Въпреки че те не са равноправен партньор на портокалите, например, те все още се считат за чудесен източник на този витамин с повече от 8 mg на средно голям плод, което представлява около 14% от препоръчителната дневна доза. Заедно с флавоноиди като кверцетин, епикатехин и процианидин В2, те предпазват организма от действието на свободните радикали. Те също така съдържат малки количества минерали като калий, фосфор и калций. Калият е много важен компонент на бука и телесните течности и помага за регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане. Той също така премахва лошите ефекти на натрия.

Почиства и детоксикира - Ябълките помагат за премахването на тежки метали от тялото, като олово и живак. Ябълковият оцет от своя страна предотвратява образуването на камъни в бъбреците. От време на време тялото ни няма да бъде увредено от детоксикация, което не трябва да бъде толкова трудно за нас благодарение на ябълките. Опитайте да замените част от ястията с ябълка за една седмица или отделете един ден веднъж месечно, когато няма да ядете нищо освен ябълки. Ако изберете Pure Apple Detox, не надвишавайте ограничението от два, максимум три дни.

Разширете кожата си - почерпете кожата си с освежаваща натурална маска от зелена ябълка. Плодът помага за попълване на липсата на влага и киселините запълват фините бръчки. Смесете една ябълка в каша, ½ чаши зелено грозде, супена лъжица лимонов сок и ¼ чаши алое вера, нанесете върху лицето и измийте след 15 минути. Препоръчително е първо да опитате маската на ръката си, например, за да избегнете алергична реакция.

Ако искате да извлечете максимума от една ябълка, яжте ги цели (вероятно без дръжка). Кожицата съдържа най-важните хранителни вещества от целия плод. Измийте ги обаче добре преди ядене, особено когато става въпрос за закупени ябълки. Пазете се обаче от семена, които могат да бъдат токсични при прекомерни дози. По-специално бременните и кърмещите жени трябва да ги избягват.

Ябълките са готова витаминна бомба с безкраен брой ползи за здравето. Ето защо включването на поне едно парче от този страхотен плод във вашата ежедневна диета не би трябвало да представлява проблем за нас. Независимо дали ще изберете ябълков пай, сушен ябълков чипс, компот или просто ще ги изпечете, освен че имате страхотен вкус, тялото ви определено ще ви отведе.